Hvad skal man spise for at opbygge muskler?

Hvad anbefaler du produkter til udvikling af muskelmasse (14 år). Mælk, æg og hvad mere der indeholder en stor mængde ingredienser, der er nødvendige for at opbygge muskler?

Alle fødevareingredienser er nødvendige for at opbygge muskler, ikke kun protein som en kilde til aminosyrer, men også vitaminer, mineraler og energi i form af kulhydrater og fedt. Ud over mælk eller æg kan proteinkilden også være bælgfrugter, kød, sojabønner. I din alder vil jeg hellere fokusere på en næringsrig, varieret og kalorierig diæt, fordi du er i den mest intense vækstfase, dine knogler vokser også, og dine indre organer vokser - det skal du huske. I din alder (og når som helst) er fysisk aktivitet afgørende for dit helbred og din korrekte udvikling. Det skal vælges på en sådan måde, at det sikres en harmonisk udvikling af alle muskelbånd, fascia og sener. Derfor skal du spille volleyball, basketball, svømme, spille tennis og endda prøve din hånd på crossfit under opsyn af en kvalificeret træner.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.