Ramadan kan påvirke voksnes helbred.
Det er vigtigt at hydratere godt og fodre ordentligt i den periode, hvor fasten brydes, fordi dagene er længere og varmere om sommeren.
I denne artikel giver vi dig nogle vigtige tip til at få en god Ramadan, hvis du praktiserer det.
Vand godt
- Hydrering er vigtigst i Ramadan-perioden.
- Du skal drikke væsker i store mængder, ca. 1, 5 liter vand om dagen.
- Det er nødvendigt at hydratere godt fra, at fasten brydes, og inden fasten er genoprettet.
Sund spisning
- Privileger en sund kost under fastenes brud.
- Spis ikke kager og slik, som selv i store mængder ikke vil berolige sult og forstyrre kroppen.
- Spis tørrede abrikoser og på datoer, der giver dig mulighed for at levere energi hele dagen.
Et måltid ikke meget rigeligt
Undgå for rigelige måltider.
Start med en suppe
- Start ikke med et måltid, der er for rigeligt, drik ved slur og hydrat, før du spiser.
- Start med en suppe og vent mindst 2 timer på et mere rigeligt måltid.
Spis langsom frugt og sukker
Det anbefales at konsumere frugter til deres bidrag i vitaminer og i langsom sukkerarter, såsom somulje og korn under fastenes brud.
Spis inden solopgang
Det er vigtigt at spise godt inden daggry.
Spis 3 gange i løbet af fasten
Det anbefales at spise 3 gange i løbet af fasten: den første inden daggry, den anden til fasten bryder og den tredje, 2 eller 3 timer senere.
Tag en lur
En lur anbefales første om eftermiddagen.
Undgå sol og varme
- Det tilrådes at undgå sol og varme.
- Priviliger de kølige værelser inde og skyggen uden for ikke at svækkes for hurtigt.
Reducer indsatsen, der er for vigtige
- Minimer den fysiske indsats.
- Atleter skal især være forsigtige med ikke at træne i løbet af Ramadan-måneden.
- Det tilrådes at lave sport på en ikke-intensiv måde, inden fasten går i stykker.
Diabetikere
Diabetikere bør regelmæssigt overvåge deres blodsukkerniveau, hydrat rigeligt og ikke spise sukker uden medicinsk udtalelse.
Skøre mennesker
- Fasten bør ikke forværre sundhedsstatus for mennesker, der er berørt af patologier.
- Gravide eller ammende kvinder, ældre, patienter, der er ramt af hypertension, hjertesygdom eller astma, er normalt fritaget for Ramadan.
- Ellers bør de konsultere deres læge i tilfælde af manifestationer af sundhedsmæssige problemer.
Afbryd ikke en behandling uden medicinsk udtalelse
- Mennesker, inden de stopper deres behandlinger på et bestemt tidspunkt eller hurtigst muligt, bør søge råd hos deres læge og imamen.
- Mennesker med sundhedsmæssige problemer bør ikke skabe ramadan for ikke at bringe deres helbred i fare.
Stop med at faste, i tilfælde af sundhedsmæssige problemer
- En person, der har et medicinsk problem og ikke kan tage en faste, kan bryde fasten en eller flere dage.
- Disse dage med afbrydelse kan kompenseres inden den næste Ramadan.
Kontakt din læge, hvis der opstår et sundhedsmæssigt problem
Kontakt din læge, hvis der opstår et sundhedsmæssigt problem.
