Hej, jeg er på en 1000 kCal diæt. Jeg sluttede med Københavns diæt og tabte kun 5 kg på trods af at jeg fulgte den grundigt uden nogen erstatninger. Jeg ønskede at tabe mig mere, så jeg startede 1000 kCal diæten, og jeg har det godt. Jeg har 2 spørgsmål: kan jeg drikke formel 1 herbalife-cocktail til morgenmad eller middag på en 1000 kcal diæt? Og mit andet spørgsmål: hvordan man kommer ud af 1000 kcal diæt uden yo-yo-effekten? På forhånd tak for din hjælp
Hej, 1000 kCal diæten skal udføres under kontrol af en diætist, da det er en betydelig kaloriebegrænsning. Skift fra en slankende diæt til en diæt uden kaloriebegrænsning bør tage alt fra en til flere måneder afhængigt af hvor alvorlig kaloriebegrænsning er.
Efter at have holdt op med diæten, kan du ikke vende tilbage til spisevaner før dietten. Den første fase af udgangen varer fra flere til flere dage. Det starter, når du når din målvægt. Det er her, processen med at sænke kalorier og portionsstørrelser slutter. Forberedelse til at komme ind i fase II finder sted. I denne fase skal du spise 100 kalorier mere end før.
- Efter at have tabt sig er det bedst at starte med at øge forbruget af produkter, der er en kilde til sunde proteiner, f.eks. Magert kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, bælgfrugter og derefter
- komplekse kulhydrater leveret med mørkt brød, tykke gryn, brun og vild ris, pasta,
- og til sidst fedt leveret med olivenolie eller andre vegetabilske olier.
Så i den første uge skal du tilføje til din daglige diæt 1 let hytteost til morgenmad eller 100 g kylling, 130 g magert fisk, 30 g linser, sojabønner, kikærter, 1½ æg, ca. 80 g. Alternativt kan du øge kalorieindholdet ved at indtage mere frø eller nødder, f.eks.
- Paranødder 18 g
- valnødder 20 g
- hasselnødder 18 g
- pistacienødder 20 g
- græskarfrø 22 g
- solsikkefrø 22 g
I det sidste trin inkluderer kosten portioner af måltider, der afspejler kroppens faktiske behov for energi og andre næringsstoffer uden et energiunderskud. Den sidste fase afspejler den diæt, der er værd at bruge for evigt. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
