En kost på 1500 kcal giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. Mænd, mennesker, der er meget overvægtige, eller som udfører tungt fysisk arbejde, vil tabe sig uden at skade kroppen. Derudover kan 1500 kcal diæt bruges i lang tid. Hvad er fordele og ulemper ved 1500 kcal diæt?
1500 kcal diæt: produkter er tilladt
- fisk,
- god kvalitet oksekød, kalvekød og fjerkræ
- Stewing, dampning, grillning og bagning i folie er de rigtige måder at lave mad på
- kartofler skal udskiftes med tykke gryn (f.eks. boghvede) eller fuldkornspasta hver anden dag
- Udskift let brød med fuldkornsbrød, som ikke kun er en kilde til kostfibre, men også mange B-vitaminer
- Udskift fuldfedt mejeriprodukter med magre, ost med hvide og alle frugtyoghurter, kefirs eller kærnemælk med deres kolleger uden tilsætning af frugt eller sukker
- Vælg vegetabilsk fedt i stedet for animalsk fedt.Spred et tyndt lag blød margarine på brødet, og tilsæt rapsolie eller olivenolie til salaterne.
- mellem måltiderne, husk at drikke mineralvand (mindst 2 liter om dagen) eller grøn, rød, frugt eller urtete. Kaffe er også tilladt, men med mælk (maksimalt 2% fedt) og ikke med fløde.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
1.500 kcal diæt: en vægttabskrise
På trods af den nøje overholdelse af kosten vil du efter flere uger (dette er en individuel sag) nå det punkt, hvor vægten stopper på et bestemt niveau og ikke ønsker at falde. Hvorfor?
- For det første, når du taber dig, falder din krops energibehov for at opretholde vitale funktioner, og den forbrænder mindre og mindre kropsfedt.
- For det andet sænker kroppen metabolismen og fordøjelsesprocessen ved at forsvare sig mod tabet af energireserver.
Dette er et meget vanskeligt øjeblik i at tabe sig. Det er så let at nå frem til chokolade eller din yndlingscookie for komfort, og spring derefter et værdifuldt måltid over ved at tavse din samvittighed. På denne måde er det let at falde i en ond cirkel. Diæten blev derefter ikke særlig nærende, tilstanden af hud, hår, negle og velvære ville blive forværret. Derfor er du nødt til at øge din fysiske aktivitet for at overvinde denne krise.
En kost på 1500 kcal er ikke en måde at tabe sig hurtigt. Snarere er det en effektiv langsigtet ernæringsplan, der giver dig mulighed for at tabe dig sundt og undgå yo-yo-effekten. Når du bruger en diæt på 1500 kcal, skal du være tålmodig, fordi du mister langsomt overskydende kilo - fra 1/2 til 2 kg om ugen. Du kan bruge kosten i lang tid. Ved at følge diætanbefalingerne giver du kroppen 77 g protein, 208 g kulhydrater, 42 g fedt, ca. 25 g kostfibre for at forbedre tarmens funktion og dele af essentielle vitaminer og mineraler.
1500 kcal diæt: forbudte produkter
- begrænse mængden af sukker og salt
- udelukke fede kød (svinekød, lam, and), slagteaffald og kødprodukter (pates, dåse mad), fede kød samt færdigretter fra krukker, dåser eller poser (en servering indeholder endda en daglig dosis natrium)
- glem alt om panering og stegning.
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mereEn diæt på 1500 kcal kræver fysisk aktivitet
Prøv at gå så hurtigt som muligt (stavgang er fantastisk). Tag på cykelture og tilmeld dig swimmingpoolen. Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen, skal du tage et dansekursus. Anstrengende motion frigiver lykkehormonet serotonin. Derudover vil regelmæssig fysisk aktivitet fremskynde dit stofskifte og aktivere dine kropsfedtreserver.
Læs også: BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI Hvordan bliver du fedt? Kropsfedtindeks WHR kalorieberegnerYo-yo-effekt - hvordan man undgår det
Tabte du dig? Bravo! Dette er dog ikke slutningen af vejen til en slank figur. Vedligeholdelse af den opnåede vægt er lige så krævende som diæt. Sådan undgår du jojo-effekten. Hvordan man spiser efter en diæt? Lyt til diætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det
Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvad der er tilladt at spise, og hvad der skal undgås
- den daglige tilførsel af produkter fra forskellige grupper (brød, mejeriprodukter, pålæg, grøntsager, frugt, fedt)
- hvordan man snyder sult og fremskynder vægttab
