En proteindiæt og en diæt rig på protein - det er forskellen. Når man træner for at opbygge muskelmasse, har en person brug for flere proteiner, men kan ikke opgive kulhydrater, især komplekse. Måltider skal være kalorieindhold, men lette at fordøje og ikke for store.
Proteindiet er hovedsageligt forbundet med Dukan-kosten, hvor mængden af kulhydrater er drastisk begrænset. Under muskeltræning er en sådan diæt uacceptabel, fordi den ikke giver tilstrækkelig energi. Den øgede efterspørgsel efter protein bør dog imødekommes ved korrekt sammensætning af måltider og supplerer udvalgte aminosyrer.
Hvor meget protein har du brug for for at opbygge muskelmasse?
Mange bodybuilding-undervisere anbefaler 2-2,5 gram protein for hvert kilo kropsvægt om dagen. Ernæringsfysiologer godkender dog ikke denne dosis. Proteinkravet hos en voksen, der fører en normal livsstil, er 0,9 g pr. Kg kropsvægt.
Det er bedre ikke at overskride denne dosis markant, selvom vi spiller sport, fordi overskuddet af proteiner er skadeligt for kroppen. Først og fremmest lægger det en tung belastning på nyrerne, som skal arbejde hårdt for at udskille stoffer, der dannes under transformation af proteiner. For det andet kan for meget protein i kosten forårsage calciumtab, hvilket fører til osteoporose på en ligetil måde.
Det andet problem er mængden af måltider. Du har brug for en stor portion mad for at absorbere den rigtige mængde protein. En fuld mave er ikke befordrende for træning. Derfor bør kød ikke være den vigtigste proteinkilde. Vi kan finde flere proteiner i mælk, ost eller yoghurt. Æg er en fremragende kilde, der indeholder alle de aminosyrer, vi har brug for. Uanset hvor proteinet kommer fra, hvis vi spiser meget af det - skal du drikke meget, især vand. Dette vil hjælpe nyrerne med at slippe af med det overskydende.
VigtigKost under træning af muskelmasse
Når en person træner, har han et større energibehov. Meget aktive kvinder spiser cirka 2.500 kcal om dagen, meget aktive mænd - omkring 3.350 kcal om dagen. Energi skal komme fra:
- i 60 procent af kulhydrater, helst komplekse, tillader vi os enkle kun efter træning for at genopbygge glykogenlagre;
- 25 procent fra proteiner,
- 15 procent fra fedt. Vi husker, at de skulle være sunde umættede fedtstoffer, der skulle give de nødvendige omega-fedtsyrer.
En person, der arbejder på at opbygge muskelmasse, skal spise 5-7 måltider om dagen.Protein skal findes i hver af dem. måltider før træning skal dog indeholde flere kulhydrater, mens måltidet inden sengetid er sammensat af proteiner.
Vi får protein fra magert kød: fjerkræ, fisk, skaldyr og oksekød samt mejeriprodukter og æg.
Kulhydrater skal komme fra fuldkorn, grøntsager og frugt.
Deltag i diætprogrammet
Forfatter: Time S.A
Husk, at effektiv træning begynder i køkkenet. Brug JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Poradnik Zdrowie. Vælg en plan for aktive mennesker og spis i henhold til den sport, du laver. Øg effektiviteten, støtte kroppens regenereringsproces og vær altid under konstant pleje af erfarne ernæringseksperter.
Find ud af mereNæringsstoffer og kosttilskud
Måden at undgå de store portioner protein på din tallerken er gennem proteinpulver. Pulveret indeholdende aminosyrer tages i stedet for en kotelet, en portion ost eller pølse. Men denne måde er heller ikke sikker.
Protein næringsstoffer forsyrer kroppen, hvilket betyder, at forskellige vigtige processer i kroppen forstyrres på grund af forkert pH. Derudover kan kosttilskud produceret af mælk indeholde antibiotika eller rester af plantebeskyttelsesmidler. I pulverform kan deres koncentration være høj. Næringsstoffer er forbudt indtil 20 år.
En sikrere måde at tilvejebringe den rigtige mængde protein, der er nødvendig for at opbygge muskler, er at supplere udvalgte aminosyrer. Fordi det faktisk er dem, og ikke en stor mængde protein, som bodybuilder har brug for. Det er værd at nå frem til arginin, glutamin og forgrenede aminosyrer (BCAA).
Se her:
- Kalorieberegner
- BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI
Anbefalet artikel:
Hvor meget protein at spise før og efter træning
