CYNTHIA SASS dietten - hvad er FLAT ABDOM dietten?

Cynthia Sass's Flat Belly Diet er, som navnet antyder, en diæt, der hjælper dig med at slippe af folden af ​​mavefedt. Cynthia Sass's diæt skiller sig ud blandt flade mave-diæter, fordi den er baseret på produkter som nødder, avocado og ... chokolade. Hvad er Cynthia Sasss flade mave-diæt?

Cynthia Sasss flade mave-diæt er en spiseplan baseret på vegetabilske fedtstoffer, som er kilden til MUFA, dvs. enumættet fedtsyre. Disse er "gode" fedtstoffer, der beskytter mod kroniske sygdomme, inkl. hjertesygdomme og åreforkalkning takket være det faktum, at de reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol i kroppen. Videnskabelig forskning viser også, at MUFA-syrer derudover hjælper med vægttab, især i kampen mod "donut" omkring taljen. Af denne grund er produkter, der indeholder MUFA, essentielle i en diæt til en flad mave.

Cynthia Sass's flade mave diæt - regler

Den flade mave diæt har to trin. Den første er et fire-dages oppustethedsprogram designet til at skylle ud væsker, reducere mængden af ​​vand, der tilbageholdes i kroppen og adressere fordøjelsesproblemer som gas og forstoppelse, der får din mave til at blæse unødigt. Til dette formål skal du drikke 2 liter vand af Cynthia Sass hver dag og forbruge produkter fra en særlig liste, inkl. agurker, tomater, skummetmælk, solsikkefrø, kylling eller kalkunbrystkød. I den første fase af kosten skal du opgive kaffe (endda usødet), alkohol, kakao, salt og andre krydderier undtagen basilikum og mynte. Den daglige energiværdi for måltiderne må ikke overstige 1200 kcal.

Opskrift på Cynthias potion

Skræl og skær i tynde skiver en mellemstor agurk. Riv derefter 1 tsk ingefærsrød, skræl og skær citronen og pluk 12 blade frisk mynte. Læg alle ingredienserne i en kande, hæld to liter stadig mineralvand, bland dem og læg dem i køleskabet natten over. Blandingen er klar til at drikke den næste dag.

Kontroller, hvordan man får en flad mave

Cynthia Sass's Flat Belly Diet - Hvad kan du spise?

Den anden fase er den rigtige diæt, der varer 28 dage. I løbet af denne tid skal du spise 4 måltider om dagen, hvor energiværdien af ​​hver skal være 400 kcal. Derfor bør den daglige dosis kalorier ikke overstige summen af ​​1600. Som Sass hævder, er det netop, hvad en gennemsnitlig fysisk aktiv kvinde med en gennemsnitlig kropsopbygning har brug for for at fungere korrekt.

Hvert måltid skal indeholde produkter, der er rige på MUFA-syrer, dvs.

• olier: canadisk rapsolie, olivenolie, sesamolie, sojaolie, solsikkeolie, linolie, valnød- eller jordnøddeolie og pestosauce
• nødder og frø, herunder: mandler, paranødder, italienske jordnødder, cashewnødder, pistacienødder, solsikke- og græskarfrø og jordnøddesmør, mandel- og jordnøddesmør
• avocado
• oliven: sort og grøn
• chokolade (men mindst 70% kakao)

Cynthia Sasss flade mave-diæt inkluderer også magert og hvidt kød, fisk, mejeriprodukter og fuldkornsprodukter. Rødt kød er kun tilladt en gang om måneden. Det er bedst at fjerne animalsk fedt fra kosten, dvs. fedt kød og pålæg, gul ost, fløde samt slik (med undtagelse af mørk chokolade).

Måltider skal spises hver 3-4 timer for at undgå at blive sulten. Du skal også huske at fugte kroppen ordentligt og drikke mindst 2 liter stille mineralvand hver dag.

Cynthia Sass's flade mave diæt - prøve menu

• morgenmad: tun og avocado sandwich
• 2. morgenmad: kalkun pakket i salat med pinjekerner
• frokost: pasta med kylling og grøntsager i olivenolie (300 g)
• middag: sprødt brød med hvid ost og sorte oliven

Cynthia Sass's flade mave diæt - øvelser for en flad mave

For at gøre din diæt mere effektiv skal du inkludere aerob træning og træne dine mavemuskler.