Ewa Chodakowskas diæt - menu

Ewa Chodakowskas diæt er ikke en typisk slankekur. Menuen udarbejdet af en personlig træner indeholder måltider, hvis energiværdi er væsentligt højere end måltiderne i en typisk slankekur. Menuen med kalorier er udviklet til folk, der træner intensivt hver dag. En slankeplan arrangeret på denne måde garanterer en formet figur uden at bekymre sig om yo-yo-effekten.

Ewa Chodakowskas diæt. Hør hvordan menuen ser ud. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Ewa Chodakowskas diæt er ikke en typisk slankekur. Menuen sammensat af en personlig fitness træner indeholder ganske kaloriske måltider, fordi den er beregnet til folk, der træner i henhold til instruktørens regler næsten hver dag. Tjek menuen udarbejdet af Ewa Chodakowska.

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 1

• morgenmad: 4 spsk müsli (ikke sukker) med en håndfuld rosiner, valnødder og et glas naturlig yoghurt, 2 kiwifrugter
• mellemmåltid
• frokost: en portion fuldkornspasta, ternet stegt kyllingebryst, salat: en håndfuld skårne grønne bønner, 5-6 kirsebærtomater, persille, revne salatblade - alt blandet og drysset med olivenolie
• mellemmåltid
• middag: Cæsarsalat

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 2

• morgenmad: omelet med grøntsager
• mellemmåltid
• frokost: en skål tomatcreme-suppe med fuldkornsbrødcrutoner, 120 g bagt torsk med citronsaft, mandelflager og persille, en portion perlebyg, græsk salat drysset med olivenolie
• mellemmåltid
• middag: 2 spsk ris med grøntsager (halv courgette, kvart peber, kvart aubergine, tomat) og 2 skiver hytteost, drysset med olivenolie og persille

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 3

• morgenmad: sandwich lavet af to skiver fuldkornsbrød med fjerkrækød og sojaspirer, 5 spiseskefulde halvfedt cottage cheese med radiser og valnødder
• snack - frugt og yoghurtcocktail
• frokost: kalvekød stegt med svampe og tomater, brun ris, surkål, yoghurt, der kan bruges til at drikke eller som en sauce til kød
• mellemmåltid
• Aftensmad: tunfiskesalat i egen sauce, 2 spsk vild ris, syltet agurk og halvdele frisk ananas drysset med olivenolie

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 4

• morgenmad: sandwich med syltetøj: grahambrød, to skiver hytteost, to teskefulde solbærsyltetøj, solsikke- og græskarfrø, et glas yoghurt med et par frosne hindbær
• mellemmåltid
• frokost: pasta gryderet, saltfilet, spinat (frisk eller frossen) og svampe (tidligere stuet med hvidløg), peber, basilikum, citronsaft efter smag, læg to skiver mozzarella ovenpå og bag
• mellemmåltid
• middag: sandwich med laks og påfyldninger

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 5

• morgenmad: hytteost (150 g) med 3 mandariner og to skiver fuldkornsbrød, et glas kakao eller Inki-kaffe med mælk
• mellemmåltid
• frokost: malet kalkunbryst, brun ris, grøntsager: blomkål (200 g), grønne bønner, mini gulerødder, grønne ærter (10 g), basilikum, oregano, peber, persille, elskede
• mellemmåltid
• middag: grillede grøntsager med vinaigrette sauce

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 6

• morgenmad: to røræg og to æggehvider med purløg og tomat, 2 skiver fuldkorns rugbrød, et glas friskpresset appelsinjuice
• mellemmåltid
• frokost: courgettepandekager med yoghurtsauce
• mellemmåltid
• middag: salat: 2 flade skeer havreklid, syltet agurk, en halv gulerod, en håndfuld spirer, 5 teskefulde grønne ærter, 2 skiver hvid ost, olivenolie, citronsaft efter smag, peber

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 7

• morgenmad: banangrød med mandelflager, 4 spsk havre, et glas mælk, 2 teskefulde mandelflager, banan
• mellemmåltid
• frokost: fuldkorns kroketter med grøntsager
• mellemmåltid
• Middag: caprese salat: salat, tomat, mozzarella lys (100 g), teskefuld olivenolie, toast fuldkornsbrød

Kilde: Chodakowska E., Kavoukis L., Skift dit liv med Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Warszawa 2013

Læs også: DIET af Ewa Chodakowska - diætregler for Ewa Chodakowskas personlige træner "Skalpel": principper, effekter, meninger om træning Maven kost til en kvinde. Hvad skal en mave diæt være for en kvinde?