Sådan taber du dig uden anstrengelse - dette er det spørgsmål, du stiller dig selv hver dag. Vi har den perfekte diæt til dig, hvilket betyder en, der ikke involverer dedikation og meget arbejde. Dette er en effektiv diæt - du taber dig i et jævnt tempo, du føler dig ikke sulten, og du risikerer ikke jojo-effekten, når du er færdig.
Brug følgende opskrifter til at komponere en diæt, som du mister et kilo om ugen. Og hvad der er vigtigt - det slanker uden sult og yo-yo-effekten.
8:00 morgen
Der er en måde at give energi efter en natpause - morgenmad. Det skal være ret rigeligt, nærende og let at fordøje. Ud over det måltid, du vælger, fortjener du en kop kaffe eller te uden sukker.
»Kaiserrulle med skinke
Skær bollen og pensl den med en teskefuld fedtfattig margarine. Læg to tynde skiver kogt skinke på det og en skåret medium agurk. Drys med en spiseskefuld hakket dild.
255 kcal, 17 g protein, 39 g kulhydrater, 5 g fedt
Læs også: Hvorfor bliver du fed? Køkken måler lommeregner Kalorieregner Ideel kropsvægtformler
»Skål med marmelade
Bag to skiver fuldkornsskål. På hver smør en teskefuld magert hytteost og marmelade med lavt sukkerindhold.
260 kcal, 12 g protein, 40 g kulhydrat, 4 g fedt
»Yoghurt med granola og ananas
Skær tre ananasskiver i stykker og læg dem i en skål. Tilsæt 3 spiseskefulde majsflager, 150 ml naturlig yoghurt og en spiseskefuld gennemblødte havreflager.
250 kcal, 8 g protein, 37 g kulhydrater, 6 g fedt
11:00 en snack
Når det nærmer sig middag, er det en god ide at forkæle dig selv med en sund og velsmagende snack. Det hjælper dig med at overleve indtil frokost uden at føle dig sulten. Nogle retter kan tilberedes hurtigt og nemt derhjemme. Valgfri.
"Fyldte tomater
Skær toppen af 2-3 tomater. Fyld de hule nedre dele med magert hytteost blandet med salt, peber og 2 teskefulde hakket dild. Dække over. Spis med et stykke knækbrød.
150 kcal, 14 g protein, 19 g kulhydrater, 0 g fedt
"Rul med marmelade
Skær en fuldkornsrulle og pensl med 2 teskefulde af din yndlingsfattige marmelade.
155 kcal, 6 g protein, 26 g kulhydrater, 4 g fedt
»Tyrkiet shashlik
Skræl halvdelen af mangoen og del den i stykker. Skær 50 g kalkunlænd i små, tynde stykker. Sæt derefter mango og mørbrad skiftevis på spydene.
140 kcal, 11 g protein, 18 g kulhydrater, 3 g fedt
»Sprødt brød med paprika
Vask en halv bunke rød peber og skær i strimler. Placer peberfrugterne på 2 skiver knekkebrød. Drys en teskefuld revet gul ost (helst) lys.
150 kcal, 7 g protein, 18 g kulhydrater, 5 g fedt
13:00 frokost på arbejde
Hvad har du brug for på dette tidspunkt? Et måltid, der ikke belaster kroppen, men som hurtigt tilføjer energi, forbedrer dit humør og fjerner træthed. Her er lækre fyldningsretter.
»Pasta med tomater
Kog og afkøl en halv kop pasta. Tilsæt 2 hakkede grønne løg, 2 mellemstore tomater skåret i ottendedele, 50 g tær let gul ost og 2 teskefulde kapers. Drys saucen med en spiseskefuld olivenolie og citronsaft og en knivspids timian.
310 kcal, 19 g protein, 36 g kulhydrater, 9 g fedt
»Ris med skinke
Kog en halv kop ris. Tilsæt to skiver kogt skinke, terninger to skiver ananas og en finhakket forårsløg. Lav en sauce med 150 ml naturlig yoghurt, dild og en halv teskefuld karrypulver. Føj til salat, bland.
315 kcal, 20 g protein, 47 g kulhydrater, 2 g fedt
»Grøntsager med ostedyp
Skær rød peberbælg, to mellemstore courgetter og to gulerødder i strimler. Lav en dukkert af 4 dybe spiseskefulde magert hytteost med hakket dild og krydre med salt, peber og en teskefuld citronsaft.
290 kcal, 20 g protein, 28 g kulhydrater, 9 g fedt
»Mango med kalkun
Skær en lang rulle, børst den med let margarine. Arranger 3 skiver røget kalkunbryst, tilsæt en teskefuld yoghurtmayonnaise og læg de finthakkede mango ud over den.
310 kcal, 17 g protein, 49 g kulhydrater, 5 g fedt
15:00 dessert
Til en eftermiddagsmad er frisk frugt, yoghurt og andre lette lækkerier (100 kcal hver) bedst. De vil tilfredsstille din sult og give dig den nødvendige energi.
»Kiwi og et stykke ananas
»4-5 teskefulde surkål med en hakket rød peberfrugt
»3 mandariner
»Grapefrugthalvdeler drysset med sødemiddel i pulverform
»En kop (150 ml) yoghurt med stykker frugt
»En lille banan
»En halv kop naturlig yoghurt med en teskefuld honning
»To æbler, skåret og drysset med sødemiddel i pulverform
»En halv kop almindelig yoghurt med 2 teskefulde majsflager
17:00 eftermiddagste
Tid til noget lækkert med din eftermiddagskaffe eller te. Søg efter hvad der passer dig bedst. De lækre, søde snacks, vi tilbyder, har ikke mere end 200 kcal.
»En stor kop kaffe med mælk og 4 terninger chokolade
»En kop kaffe med mælk og sødestof og en croissant
»Et glas kakao med et sødestof og en mælkestang
»En kop cappuccino med fløde og sukker og 3 macaron-småkager
»Et glas te med sukker og en bolle
»En kop kaffe med mælk og en müslibar
»En kop kaffe med mælk og sukker og 2 delikatesser
»Et glas grøn te og en halv bar chokolade og nødder
»Te med sukker og pære i vaniljesauce
»En kop kaffe med mælk og sødestof og 3 honningkager
»Et glas te med sødestof og napoleon
»En kop kaffe med sukker og en portion gærdej
19:00 varm middag
Hvad kan du lide at spise mest om aftenen? Det er klart: varme retter. De er lette at blive tilfredse, hvis de leverer meget protein. En sådan middag, spist et par timer før sengetid, vil muntre dig op. Du forbereder hver af disse retter meget hurtigt.
»Kalkunbryst med ananas
Løsn en halv kop ris, krydre den med karry. Hak forårsløg og 2 skiver ananas fint i terninger.10 gram kalkunbryst krydret med salt og peber, steg med forårsløg i en teskefuld olivenolie. Tilsæt forårsløg og ananas til risen. Blande.
325 kcal, 28 g protein, 40 g kulhydrat, 4 g fedt
"Pasta med tun
Kog en halv kop pasta. Hak løg og hvidløgsfedt, sauter i en teskefuld olivenolie, tilsæt to hakkede tomater og en halv dåse drænet tun i sin egen sauce. Tilsæt en knivspids salt, peber og en teskefuld hakket frisk basilikum. Kombiner dem med pastaen og bland grundigt.
315 kcal, 27 g protein, 37 g kulhydrater, 6 g fedt
»Kartofler med radiser
Skær to kogte kartofler, et hårdkogt æg og et par rensede radiser. Kombiner disse produkter med en sauce med tre spiseskefulde magert cottage cheese, en knivspids salt og peber og en teskefuld hakkede urter - basilikum, persille og dild.
300 kcal, 25 g protein, 36 g kulhydrater, 7 g fedt
»Grøntsager med fårost
Finhak to mellemstore courgetter, en pude med stor rød peber, en løg og en fed hvidløg. Steg på en teskefuld margarine. Sæt med lidt salt, peber og paprikapulver. Tilsæt 50 g fårost i tern. Spis med to spiseskefulde kartoffelmos.
315 kcal, 15 g protein, 27 g kulhydrater, 14 g fedt
Sengetid
Tabe sig, mens du sover? Det er muligt. Du skal bare forkæle dig selv med en særlig snack, rig på protein og frugtsyrer, inden du går i seng. Hver har 100 kalorier.
»En kop (150 ml) sukkerfri naturlig yoghurt med et halvt glas hindbær (de kan fryses)
»En halv kop kærnemælk (eller skummetmælk) kombineret med den samme mængde appelsinjuice
»En skefuld let hytteost med to skiver ananas
»En beholder med let ost tilsat en halv kop solbær (frossen)
»En halv kop homogeniseret ost med juice presset fra en halv kalk
»Et halvt glas skummet kefir blandet med et halvt glas appelsinsaft
»En halv kop sukkerfri naturlig yoghurt med 3 spsk citronsaft
»Et stykke let ost med et stykke ananas
»En halv dåse tun i sovs med 3 spiseskefulde juice presset fra en halv citron
Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det
Tabte du dig? Bravo! Dette er dog ikke slutningen af vejen til en slank figur. Vedligeholdelse af den opnåede vægt er lige så krævende som diæt. Sådan undgår du jojo-effekten. Hvordan man spiser efter en diæt? Lyt til diætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.
Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodietetikVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
