Body Reset er en diæt baseret på nærende cocktails.Det hjælper med at nulstille stofskiftet, så det senere er lettere at tabe sig og ikke længere gå op i vægt. Effekt? På 15 dage kan du tabe dig uden at tælle kalorier på 2-3 kg. Tjek reglerne for Body Reset cocktail diæt og prøv slankende smoothie opskrifter.
Skaberen af Body Reset-diæt, træner og ernæringsekspert Harley Pasternak hævder, at ligesom en computer skal enhver krop nulstilles fra tid til anden eller nulstilles - især når den fungerer langsommere og begynder at fejle. Dette sker for eksempel når han udsættes for konstant stress og træt af konstante mirakelkostvaner og stimulanser. Overvægt, lavt blodtryk, kronisk træthed og mangel på energi er nogle af symptomerne på funktionsfejl. Hvis vi på den anden side giver kroppen en nulstilling, begynder stofskiftet at køre glat igen: fordøjelsesproblemer forsvinder, hudens tilstand forbedres såvel som søvnkvaliteten. Og vigtigst af alt vil uønskede fedtvævsforretninger forsvinde hurtigere, fordi enzymet og det endokrine system vil stabilisere sig.
Principperne for Body Reset-dietten
Body Reset-dietten varer 15 dage og er opdelt i tre 5-dages faser.
Fase I - De tre hovedmåltider er smoothies: hvid til morgenmad, rød til frokost og grøn til middag. Du kan drikke et stort glas (ca. 300 ml). Hvide cocktails tilberedes på basis af frisk eller ostemasse mælk eller græsk yoghurt, dvs. de er rige på protein og calcium, ingredienser, der fremmer slankende. Rød - de er fulde af frugt og rige på antioxidanter, der understøtter kroppen i kampen mod frie radikaler. Grønne derimod består hovedsagelig af grøntsager, der bortset fra vitaminer indeholder meget fiber og har få kalorier, så perfekte til sengetid. Ud over cocktails kan du i løbet af dagen spise to sprøde snacks, der giver fra 100 til 180 kcal, fx en halv kop kogte kikærter eller edamame (unge sojabønner), tre kiks med en teskefuld jordnøddesmør, en håndfuld græskarfrø eller solsikkefrø.
Fase II - de to hovedmåltider er cocktails, mens den ene er et normalt men let måltid, fx en salat med fjerkrækød og gryn, en sandwich med fuldkornsbrød, grød med frugt og tørret frugt. Du kan også spise supper (uden tilsætning af fløde og mel), grillet og kogt fisk, fisk og skaldyr og sushi.
Fase III - du udskifter kun morgenmaden med en cocktail, spiser to normale måltider og to snacks. Ud over måltider og snacks anbefaler kosten at drikke vand - ca. 2 liter om dagen. Du kan tilføje frisk mynte og juice presset fra citrus. De mest ønskelige i menuen er: blåbær, pærer, druer, kirsebær, kirsebær, appelsiner, ananas, æbler, bananer, spinat, avocado, fedtfri, almindelig græsk yoghurt, fedtfattig ricottaost, kalkun, kylling, oksekød, tun, rejer, æggehvider , mandel- og kokosmælk, hummus, cannellini-bønner, rød peber, kartofler og søde kartofler, fedtfattig mayonnaise, fuldkornsbrød, brun ris, soba-nudler.
Advarsel! Du kan spise popcorn som en snack - men ikke mere end et glas ad gangen.
Lyt og tjek reglerne for cocktail-dietten. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
VigtigAktivitet er afgørende
Pastinak anbefaler moderat træning i hver fase af kosten. Du behøver dog ikke bruge timer i gymnastiksalen. Det er dog nødvendigt at gennemgå ca. 10 tusind hver dag. trin. For at gøre det lettere at kontrollere deres nummer er det bedst at have en skridttæller eller installere et program på din telefon, der måler, om den anbefalede standard er nået. Det er også værd at introducere yderligere ændringer, for eksempel at erstatte elevatoren med at gå op ad trapper, en bus med en cykel osv. kredsløbstræning: inden for 5-7 minutter udfører du kraftige øvelser, såsom squats med vægte, hurtig jog, "jumpere", push-ups. Denne type træning hjælper med at opbygge muskler og holde leddene åbne for at forhindre betændelse, og det forbedrer også vævets insulinfølsomhed ved at reducere insulinresistens. Den måde, du gør øvelserne på, er vigtig: du laver 20 gentagelser, derefter 10 sekunders hvile og en anden serie.
Læs også: BMI-regnemaskine - formel for korrekte BMI-formler til ideel kropsvægt Diæt af 5 faktorer af Harley Pasternak. Hvad er dens regler? Hvor meget vægt kan du tabe ...
Virkningerne af Body Reset-dietten
Ved nøje at følge Pasternaks anbefalinger kan du tabe 2-3 kg uden at tælle kalorier. Hvis du er alvorligt overvægtig, kan du udvide den tredje fase af kosten (med en påfyldningsryst i stedet for et måltid) i yderligere 15 dage. Det er også værd at bruge denne "nulstilling" en gang om året, fx om foråret, fordi det hjælper med at genvinde energi og vitalitet efter vinteren. Den største fordel - som den berømte træner lover - er en permanent accelereret stofskifte og ingen yo-yo-effekt. Den smoothie-baserede diæt giver flere friske grøntsager og frugter, så den er rig på fiber, makro- og mikroelementer i en let fordøjelig form. Desuden hydrerer den perfekt. Det er praktisk - cocktails og snacks kan tages med på arbejde. Som de fleste kortvarige diæter har Body Reset sine ulemper. Det er ikke let at gennemgå den første fase, fordi sult kan forekomme. Desværre kan store mængder rå fødevarer forårsage gas og andet gastrointestinalt ubehag hos mennesker med følsomme maver. Ikke alle overlever de første par dage uden varme måltider.
Body Reset Diet - Cocktailopskrifter
Morgenmad
Banansmoothie med spinat og persille - 190 kcal
Ingredienser: medium banan / 3/4 kop mandelmælk / en stor håndfuld spinat / en masse persille
Læg skyllet spinat og persille i en blender. Tilsæt banan og havremælk. Bland og drik det med det samme.
Kalkcocktail med amarant - 210 kcal
Ingredienser: et glas græsk yoghurt / 1/2 lime / teskefuld honning / spiseskefuld ekspanderet amarant / spiseskefuld havreklid
Bland yoghurt med limesaft og honning, tilsæt amaranth og klid, bland.
Ved middagstid
Roer- og gulerodscocktail - 200 kcal
Ingredienser: medium gulerod / lille rødbede / æble / skive ingefær / spiseskefuld limejuice / teskefuld druefrøolie
Skræl grøntsagerne og ingefæren. Bland alle ingredienser.
Hindbær og kokosnødcocktail
Ingredienser: et glas hindbær / et lille æble / 2 teskefulde kokosflager / muligvis lidt vand
Bland hindbær med æblestykker og drys kokosflager på en tør stegepande. Fortynd om nødvendigt med lidt vand.
Til aftensmad
En cocktail af arugula, avocado, lime og kiwi - 220 kcal
Ingredienser: moden avocado / selleristængel / 2 kiwier / en håndfuld rucola / lime / honning
Skær den modne avocado og fjern kødet. Skræl og skær kiwi og lime i skiver. Vask raketten og tag den. Vask og skær selleristænglen.
Bland alle ingredienser. Sød efter smag med honning.
Kale- og persille-cocktail - 180 kcal
Ingredienser: en håndfuld grønkål / en håndfuld lammesalat / medium, moden pære / appelsin / knivspids rød peber
Bland alle ingredienser grundigt. Drys cocktailen med rød peber.
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mereBody Reset - opskrifter til den anden og tredje fase af kosten
Mandeltorsk - 420 kcal
Ingredienser: torskfilet / spiseskefuld kokosmælk / 1/2 citron / tsk mandelflager / lille purre / 3/4 kop kogt brun ris / knivspids gurkemeje / salt, peber
Krydre torsken, dæk med citronskiver og damp. Skær purren og gryderet i kokosmælk med gurkemeje. Server fisken drysset med mandelflager med ris og porre.
Bagt rødbeder med ris og agurksauce - 390 kcal
Ingredienser: medium rødbede / 3/4 kop kogt brun ris / 1/2 kop kefir / 2 malede agurker / fed hvidløg / spiseskefuld sesam / spiseskefuld rapsolie
Skær rødbeden i skiver, læg den på en bageplade, drys med olie og bages i ovnen. Bland kefir med revne agurker og presset hvidløg. Server rødbederne med ris, sesam og agurksauce.
Soltørret tomat og myntsalat - 320 kcal
Ingredienser: 1/4 fetaost / 2 soltørrede tomater / 2 spsk hakket mynte / 2 spsk kogt edamame (unge sojabønner) eller kikærter / tsk olivenolie / rød peber / timian
Hak tomatene og fetaosten, tilsæt mynte og soja eller kikærter. Drys dem med olivenolie og krydre med peber og timian.
Omelet med røget laks, avocado og purløg - 350 kcal
Ingredienser: 3 proteiner / 1/2 avocado / tsk ricottaost / skive røget laks / 1/2 rødløg / spiseskefuld rapsolie / purløg / salt, peber
Skræl avocadoer, mos med en gaffel og spred de hvide. Skær laksen i små strimler. Skræl løg og fjer det. Bland alt, krydre og steg i olie. Placer ricotta på omelet og drys med purløg.
Hummus med brød - 360 kcal
Ingredienser: 3 tsk tahini pasta / 1/2 kop kikærter på dåse / tsk sesamolie / tsk sort sesam / tsk citronsaft / hvidløgskage / 2 skiver fuldkornsbrød
Bland tahini-pastaen, sesamolie, hvidløg, citronsaft langsomt og tilsæt kikærterne. Kast med sesamfrø. Serveres med fuldkornsbrød.
Anbefalet artikel:
Rensende juice og vegetabilsk smoothiesmånedligt "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvorfor kroppen har brug for en nulstilling
- hvad man skal spise i hver af de 3 faser af kosten
- hvor længe kan du fortsætte med Body Reset
