Hvilken diæt til masse ville være god for mig? Jeg er 16 år, min vægt er 60 kg, ca. 180 cm høj. Jeg træner karate - tirsdag - 18:00, torsdag - 18:00, desuden cykler jeg og træner derhjemme. Og nu er det ferie, så jeg træner mere. Får jeg nogle diætforslag til at spise sundt og gå op i vægt?
Hej Wojtek! Der er ingen mirakler. Det er vanskeligt at opbygge masse, når kroppen vokser meget intensivt. For det første skal du imødekomme behovene i din krop, der udvikler dig og træner. Så det er bedst at arrangere en diæt med en diætist, kontrollere kropssammensætningen og eliminere ernæringsfejl. Dette er den bedste løsning for dig. Hurtig vægtøgning betyder mere protein i din kost. Til gengæld er det en ganske tung byrde for kroppen. Næringsstoffer er ikke en mulighed på grund af risikoen for hormonforurening, ligesom fjerkræ, især kyllinger. Det er også en god ide for en specialist at evaluere din træning. Statiske positioner og tunge løft anbefales ikke. Dette lægger stress på leddene og hjertet. Så ikke alle øvelser er noget for dig, og internettet skal ikke være din "vigtigste" træner. Snarere ville mit råd være at lave smidigheds- og hastighedsøvelser, der giver dig mulighed for at udvikle motoriske færdigheder, der sjældent betragtes hos teenagere. Sprints, springtov, løbeintervaller. Og musklerne vil stadig vokse, når alt kommer til alt er der et pubertetspring foran dig. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
