Kost til hårtab

Hårtab og dets dårlige tilstand er et almindeligt problem, som især forværres i efteråret og vintersæsonen. Årsagerne til hårtab kan være meget forskellige, men uanset dem viser en kost rig på ingredienser, som hår og hovedbund har mest brug for - svovlaminosyrer, vitamin A, C og E, omega-3 fedtsyrer, zink og kobber, viser sig at være gavnlig.

Ekstern pleje og brug af kosmetik er ikke nok til at sikre hårets og hovedbundens rette tilstand, og der skal søges hjælp ved at vælge de rigtige produkter i hylderne i en købmand, ikke kun i et apotek.

Tykt og skinnende hår, der ikke falder for meget, skyldes i høj grad en ordentlig diæt. Men hvis du altid har haft tyndt og tyndt hår, ændrer din diæt ikke noget frodigt hår på dit hoved, men det giver næring til din hovedbund, og dit hår får en forsyning med næringsstoffer, der gør det stærkere og skinnende.

I tilfælde af hormonelle ændringer med alderen hos kvinder og mænd kan skaldethed ikke stoppes ved at ændre diæt, men du kan bremse denne proces lidt og passe på at styrke og pleje håret. Hvis dit hår begynder at falde pludseligt ud, og det ikke kan knyttes til nogen sygdom eller naturlige kropsprocesser, bør du se nærmere på din diæt og introducere produkter, der er rige på vitaminer og mineraler, der er ansvarlige for tilstanden i dit hår og hovedbund.

Hårtab - de mest almindelige årsager

Årsagerne til hårtab bør søges både i kroppens forstyrrede funktion og forekomsten af ​​sygdomme såvel som i en forkert diæt og eksterne faktorer. Generelle faktorer, der forårsager overdreven hårtab, inkluderer:

• stress,
• infektiøse sygdomme
• hovedbundssygdomme (fx mykose),
• forkert diæt,
• rygning,
• lupus erythematosus,
• overaktiv og underaktiv skjoldbruskkirtel,
• nogle lægemidler (cytostatisk, immunsuppressiv, skjoldbruskkirtel, antikoagulantia, hjertesygdomme, hormonel prævention)
• UV-stråling,
• salt og kloreret vand,
• vind og sand,
• udsving i luftfugtighed,
• lav temperatur og sne.

Læs mere om >>> årsager til hårtab.

Korrekt pleje og tilskud er grundlaget i kampen for tykt og skinnende hår. Merz Spezial Dragees er et kosttilskud, der takket være den unikke sammensætning af vitaminer og mikroelementer hjælper med at opretholde et sundt udseende af dit hår.

Hårtabskost - hvad skal man spise for at stoppe hårtab?

• A-vitamin

A-vitamin stimulerer væksten af ​​hårsækkene. I tilfælde af mangel bliver håret tørt, skørt og udsat for splittede ender. Der kan også være ændringer i hovedbunden, den såkaldte tudsehud eller hyperkeratose, manifesteret af fortykninger og hård hud på overfladen af ​​hovedbunden. A-vitamin forbedrer den kemiske sammensætning af lipider produceret af talgkirtlerne, hvis rolle er at fugte håret og beskytte det mod vejrforhold. Kilder til vitamin A: broccoli, græskar, hyben, grønkål, kål, lucerne, gulerødder, abrikoser, persille, fiskeolier, grøn og rød peber, appelsiner, tomater, brøndkarse, selleri, søde kartofler, spinat, smør, mejeriprodukter og lever.

• C-vitamin

C-vitamin spiller en meget vigtig rolle i syntesen af ​​kollagen. Derudover forbedrer det cirkulationen i hovedbunden og forhindrer, som en stærk antioxidant, de skadelige virkninger af frie radikaler, der blandt andet genereres af stress og miljøforurening. C-vitaminmangel forårsager ikke direkte hårtab, men forværrer hårrøddernes funktion, hvor keratinproteinet dannes - en ekstremt vigtig byggesten i håret. C-vitaminmangel forstyrrer produktionen af ​​keratinproteiner, hvilket påvirker deres mangelfulde struktur og følgelig sprødhed og spaltning af hår. Kilder til C-vitamin: solbær, blåbær, hindbær, citrusfrugter, peberfrugter, surkål, persille, grønkål, spinat.

• E-vitamin

E-vitamin fremskynder hårvækst ved at stimulere celledeling af hårmatrixen, der bygger hårakslen. Som en stærk antioxidant forhindrer det, at udskillelsen af ​​talgkirtlerne bliver harsk, hvilket forbedrer kvaliteten af ​​hårhydrering. Kilder til E-vitamin: æg, smør, nødder, oliefrø, fx solsikkefrø, sojabønner, græskar, fuldkornsbrød, grønne grøntsager.

• Vitaminer B1, B2, B6

Vitaminer B1 (thiamin), B2 (riboflavin) og B6 (pyridoxin) er involveret i mange metaboliske processer i hud, hår og negle. De spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​aminosyrer - hårets byggesten. De deltager i energiproduktionsprocesserne, takket være hvilke hårmatrixens reproduktive celler kan initiere væksten af ​​hårakslen. Kilder til vitamin B1: rødbeder, rødbeder, mælkebøtte, grapefrugt, spinat. Kilder til vitamin B2: rødbeder, gulerod, selleri, grøn peber, grønkål, persille, spinat. Kilder til vitamin B6: gulerødder, citron, pærer, kartofler, spinat.

• Vitamin B5

Vitamin B5 (pantothensyre) stimulerer cellerne, der bygger hårakslen, dvs. keratinocytter, til hurtigere produktion af keratin - proteinets byggesten i håret. Det muliggør daglig hårvækst, fordi det er involveret i at opnå energi, der muliggør multiplikation af hårmatrixceller. Det er også ansvarligt for hårets elasticitet, dets evne til at absorbere vand og opretholde den nødvendige fugt. Kilder til vitamin B5: bønner, kål, blomkål, grønne grøntsager, bi pollen, kongelig gelé, grapefrugt, appelsiner, havfisk.

• Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) har evnen til at akkumulere svovlmolekyler fra mad og transportere det til hårbygningsmatrixen. Matrixen producerer stærke og fleksible bindinger mellem svovelmolekyler, der holder hårskaftet sammen i hele dets længde. Selv en lille mangel på biotin forårsager hårtab. Derudover normaliserer vitamin B7 fedtstofskiftet, hvilket forhindrer seborré og skæl. Kilder til vitamin B7: ølgær, brun ris, blomkål, æggeblommer, slagteaffald, fjerkræ, fisk og skaldyr, sojabønner, spinat, grapefrugter.

• Sporelementer: zink, kobber, jern

De vigtigste mikronæringsstoffer, der er ansvarlige for hårets tilstand, er zink, kobber og jern. Zinkmangel forårsager hyperkeratose i huden og øger hårtab. Kobbermangel forårsager strukturelle ændringer og misfarvning af hår, og for lidt jern hos kvinder forårsager skaldethed. Kilder til zink: østers, hvedekim, sesamfrø, græskarfrø, jordnødder, oksekød, lamslagt, mørk chokolade, vandmelon. Kilder til kobber: kakao, solsikkefrø, græskarfrø, hasselnødder, svinelever, persille, havregryn, boghvede, grønne ærter, fuldkornsbrød, valnødder, mørk chokolade. Kilder til jern: oksekød, slagteaffald, dåse sardiner, kogte bønner, kakao, valmuefrø, sojabønner, linser, hirse, grønne grøntsager.

• Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er byggestenene i mange kropsceller. De påvirker i høj grad den korrekte struktur af hårsækken og hårakslen. De er ansvarlige for at pleje håret, styrke dem og fugte dem. Kilder til omega-3 fedtsyrer: fedtet havfisk, fx laks, tun, makrel, sild, sardiner, fisk og skaldyr, mandler, valnødder, rapsolie, linolie, jordnøddeolie.

For at ændre din diæt til gavnlig for tilstanden i dit hår og hovedbund, skal du minimere de faktorer, der øger hårtab og svækker det. Hver af B-vitaminerne bidrager væsentligt til hårvækst. En diæt med lavt fuldkorn og rå grøntsager, især bladgrøntsager og rig på hvidt mel og sukker, bidrager til manglen på B-vitaminer. Hårtab øges ved at ryge, drikke meget kaffe og alkohol samt hyppigt forbrug af animalske produkter bidrager til højt kolesteroltal. Manglen og overskuddet af proteiner, dvs. de grundlæggende byggesten i hår, har også en negativ indvirkning på håret.

Kost til hårtab - anbefalinger

Styr dit hår ved at indføre i kosten og ekskludere visse produkter, og det vil genvinde sin tidligere glans og blive stærkere.

1. Begræns kaffedrinkning.
2. Udskift hvidt sukker med et naturligt sødemiddel såsom stevia, xylitol eller erythritol.
3. Spis masser af friske grøntsager, især mørkegrønne.
4. Vælg fuldkornsbrød og brun ris.
5. Spis fisk, især fedtet havfisk, som giver dig omega-3 fedtsyrer.
6. Spis den rigtige mængde protein - bønner, mejeriprodukter og magert kød.
7. Spis oksekød to gange om ugen, som er en kilde til jern, zink og protein.
8. Brug sunde fedtstoffer som rapsolie, linolie eller olivenolie.
9. Vælg nødder og oliefrø som snacks.