Er du konstant på farten, næsten hele dagen på dine fødder, og bliver du stadig fedt? Først og fremmest skal du ændre dine spisevaner. Hvis du vil miste lidt af dine hofter, ikke mere sukkerholdige drikkevarer og barer, der er fulde af kalorier. Tid til at tænke over din diæt.
Først og fremmest skal du ændre din menu, fordi du har tilstrækkelig fysisk aktivitet. En lektion med legende børn kræver, at du forbrænder en masse kalorier, men hvis du drikker en sød drink i pausen og spiser en bar, er det som om du lå maven hele tiden! Så hvis du vil komme lidt fra dine hofter, så prøv det! Det er tid til at begynde at tabe sig.
Læs også: BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI Hvorfor bliver du fedt? Måder at kaste overvægt (bedste træning)En vægttabsplan for travle mennesker
Du mister 1,5 kg om ugen. På denne (sikre) måde bliver du ikke svækket, hvilket kan ske, når du taber dig hurtigere. Giv op med faste - de kan ende med en enorm hovedpine på en vigtig lektion. Husk også at undgå automater med slik og skolebutikker.
Ændring i spisevaner
- Spis altid morgenmad om morgenen! Du kan spise müsli, sandwich vil også være godt for dig, så længe de er lavet af mørkt brød. Men tag så lidt frugt og yoghurt til skolen
- Spis frokost derhjemme. Du kan i det mindste delvist forberede det dagen før. Intet svækker din vilje mere end at vente på et måltid
- Hvis du spiser te sammen med din familie, skal du tilberede en gelé eller en frugtsalat
- Tilsæt mange urter og krydderier til dine måltider, planter er din allierede i kampen mod fedt
Urtete og mineralvand
Fyld dit skab i stuen med urtete, frugtte og flasker stadig mineralvand. Du skal drikke meget, op til 3 liter om dagen. Når du konstant er på farten, mister du meget væske. Men brug ikke kartonsaft, de indeholder meget kalorier. Vælg grøntsagssaft snarere end frugtsaft. Hav altid nødder ved hånden, de er gode til hukommelse. Begræns kaffeforbruget under kosten.
En eksemplarisk dag på en diæt for travle mennesker
1. morgenmad (derhjemme): en halv kop kaffe fyldt op med skummetmælk, et stykke graham med en ske hytteost eller et stykke fjerkræpølse
2. morgenmad (på arbejde): stor frugt (f.eks. Et æble) og en lille naturlig yoghurt
Frokost (derhjemme): kyllingebryst stegt i en spiseskefuld olivenolie, kogte kartofler, tomat, peber og løgsalat eller et stegt æg i olivenolie med kartofler og gulerødder med ærter
Eftermiddagste (hjemme): sæsonbetonet frugtsalat eller frugtgelé
Middag (derhjemme): grøntsagssalat (men tilsæt almindelig yoghurt i stedet for mayonnaise) og en stor skive ost eller en tunsalat i en sovs med 2 spsk ærter, 2 spsk majs, 1/2 kop kogt ris, tomat og 1/2 løg , krydret med citron
Urter, der understøtter vægttab
Te - du skal drikke meget; hvis du ikke kan lide vand, skal du drikke te:
- fra tricolor violet (stedmoderblomst) - afgifte kroppen, rense blodet, forbedre stofskiftet
- med mynte - reguler fordøjelsen, øg udskillelsen af mavesaft
- fra mælkebøtte - lette strømmen af galde til tolvfingertarmen, øge udskillelsen af mavesaft, hjælpe fordøjelsen
- padderok - forbedrer stofskiftet perfekt.
Krydderier
- Basil - regulerer kolesterolniveauer, letter fordøjelsen af protein og fedt
- Savory - stimulerer udskillelsen af mavesaft
- Marjoram - forhindrer flatulens, kan erstatte salt
- Oregano - reducerer overdreven gæring i fordøjelseskanalen
- Timian - har en bakteriedræbende virkning, letter fordøjelsen af fede fødevarer
At opgive beroligende medicin
Giv op beroligende midler! De er en reel trussel mod figuren. Mange af dem bevarer vand i kroppen, andre bremser stofskiftet.
