Når efteråret ankommer, bliver dagene kortere og kortere. Vores organismer skal tage denne udfordring op og tilpasse sig vintervejret. Normalt er det imidlertid meget vanskeligt for os at overvinde efteråret. Som følge heraf er mange mennesker tvunget til at konsultere psykologer og endda psykiatere. Sæsonbetinget depression kan reduceres med en specielt sammensat diæt.
Om efteråret klager næsten alle os over mangel på energi, overdreven stress og som et resultat træthed, udmattelse, sløvhed, apati, dårlig koncentration, manglende motivation. I denne tilstand spiser mange mennesker store mængder slik, drikker meget kaffe og ryger mere end normalt cigaretter eller deltager i spændte arbejdsaktiviteter for at genvinde deres energireserver. Imidlertid ender sådanne forsøg kun med en stigning i stress og skaber snart udmattelse og en følelse af, at alt kommer ud af kontrol. Psykiaterens diagnose er som følger - sæsonbetinget depression.
Læs også: Test: Er du deprimeret?
Sæsonbetinget depression - hvor kommer det fra?
Følelser, stemninger og indtryk skabes med deltagelse af mange biologiske stoffer: proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Når den optimale næringsstofforsyning ikke er tilgængelig, forstyrres kroppens indre homeostase (balance). Indvendige organer forbruger reserverne akkumuleret tidligere i livet. Desværre har hjernen og de omkringliggende nervefibre ikke evnen til at bruge energilagre. På grund af manglen på næringsstoffer ødelægges de meget hurtigt, og deres ledende funktioner svækkes betydeligt. I selvforsvarsrefleksen indstiller nervesystemet sig defensivt og udfører kun nogle stimuli, beskytter sig mod enhver risiko, tillader modløshed, angst og depression.
Sæsonbestemt depression - hvordan man undgår det
Kan dette undgås? Heldigvis viser det sig, at det er tilfældet. Naturligvis er vi ikke i stand til at håndtere den arvelige disposition, der er registreret i genotypen for hver af os, men vi har en løsning mere. Vi kan forsøge at minimere de negative virkninger af auraen ved hjælp af en korrekt afbalanceret diæt, rig på alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for, at systemet fungerer korrekt. Glem ikke masser af motion i den friske luft og nok søvn til at hjælpe med at regenerere din hjerne.
Sæsonbetinget depression - mineraler vil hjælpe
Den menneskelige hjerne er meget krævende. Vejer kun 1.300 g (ca. 2 procent kropsvægt) og bruger ca. 25 procent til arbejde. alle næringsstoffer, der tilføres kroppen gennem kosten. Energibehovet på 100 milliarder hjerneceller kræver en konstant tilførsel af glukose, som kun kan introduceres i neuroner i nærværelse af krom. B-vitaminer, PP og cholin er også meget vigtige for hjernens funktion. Opgaven med cholin er at lette introduktionen af fedt i celler og syntesen af cellemembraner i nervesystemet.
Mineraler er en meget alvorlig kilde til lykke for vores krop. De vigtigste "heldige" mineraler er:
- kobber, magnesium, lithium - vigtigt for at opretholde de korrekte forbindelser langs nerverne af ledende og stimulerende stoffer og for euforiske peptider,
- jern - giver ilt, der er nødvendigt til nervecellernes arbejde,
- calcium - fungerer som et stof, der leder nervestimuli, skaber mikroskopiske kanaler, gennem hvilke nerveimpulser strømmer,
- natrium, kalium, klor - nødvendigt i ledningsprocesser,
- mangan - den grundlæggende komponent i enzymer, deltager i processerne til at skabe stimulusnervestoffer, der garanterer bevidsthed og koncentration,
- fosfor - giver energi til neuronernes arbejde.
Det skal dog huskes, at kroppen har brug for mineraler i visse strengt definerede mængder. Uautoriseret tilskud kan i stedet for at forbedre stemningen forårsage helt forskellige, sundhedsfarlige virkninger!
Sæsonbestemt depression - en mineralsk kost hjælper
»En halv kop fuldkorn om dagen: havre, byg, hvede, rug, speltkorn, groft formalet, hvis det er muligt, fuldkornsbrød - som giver kulhydrater med langsom frigivelse, natrium, kalium, klor, B-vitaminer, PP, cholin
»100 g ost ombytteligt med en liter mælk dagligt - som kilde til calcium og fosfor
»Hver dag mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter (bønner, sojabønner, linser) - hvor der er magnesium
»Hver dag renses ris, nødder, frø, solsikke- og græskarfrø - det vil sige magnesium, lithium, kobber, mangan, cholin
Ȯg, slagteaffald (lever) en gang om ugen - en kilde til jern, protein, B-vitaminer og cholin
»Cirka 1,5 kg friske grøntsager og frugt om dagen - hvilket garanterer, at tarmene fungerer korrekt og giver mange vitaminer, sukkerarter og mineraler
»Fisk mindst en gang om ugen - flerumættede fedtsyrer styrker nervesystemet og cholin
Hvad man skal undgå for at nedbringe depression
- At spise en masse slik, sukker - enkle sukkerarter reducerer kun træthed et øjeblik og kan bidrage til overvægt
- Hyppigt forbrug af energidrikke, sort kaffe - de stimulerer kun i en kort periode, så kroppen er nødt til at bekæmpe endnu større træthed
- At bo i svagt oplyste, indelukkede værelser - dette forværrer følelsen af depression og træthed i høj grad
- Rygning og rygerselskab - passiv rygning er endnu mere skadelig, personen føler sig sløv og forgiftet
- For meget og anstrengende mental indsats - overdreven byrde af udfordringer, der er svære at imødegå, kan bidrage til forekomsten af nervesammenbrud
