Startdiet: regler. Hvor meget vil du tabe på en kronodiet?

Startdiet, også kendt som chronodiet eller chronnutrition, er en slankende diæt tilpasset rytmen på det biologiske menneskelige ur. Kroppen har en bestemt arbejdsrytme, hvor den forbrænder visse næringsstoffer på bestemte tidspunkter af dagen. For at tabe sig er det nok at justere menuen til kroppens naturlige rytme. Kontroller, hvad der er reglerne for ernæring, og hvor meget vægt kan gå tabt ved at spise i henhold til det biologiske ur.

Startdiet forudsætter, at hvert af næringsstofferne: kulhydrater, proteiner og fedtstoffer skal indtages på et bestemt tidspunkt på dagen. Hvis det tages på det forkerte tidspunkt, kan det bidrage til fedme. Hvorfor? Kroppen udskiller visse enzymer og hormoner i en daglig rytme, som er ansvarlige for følelsen af ​​sult, fordøjelse, rensning osv. F.eks. Fordøjes fedt og kulhydrater ikke om aftenen, men opbevares af kroppen i form af fedtvæv. Men hvis de spises om morgenen, bliver de en energikilde hele dagen.

Startdiet - regler

• Morgenmad

Om morgenen, dvs. mellem 5-9 timer, er der et maksimalt niveau af cortisol, som er ansvarlig for effektiv fordøjelse. I løbet af denne tid udskiller kroppen også mange enzymer, der er ansvarlige for at omdanne kulhydrater, fedt og proteiner til energi. Derfor kan du til morgenmad spise animalsk fedt og kulhydrater, men kun fra fuldkorn (slik er ikke tilladt, fordi kroppen ikke fordøjer sukker om morgenen). Til morgenmad kan du f.eks. Spise brød med smør, røræg med skinke eller en baguette smurt med ost. Morgenmad skal spises inden for den første time efter vågnen.

Frokost er fra kl 12 til 14. I løbet af denne tid er proteaser aktive - enzymer, der er ansvarlige for at fordøje proteiner. Derudover er der en anden top af cortisol, hvorfor kroppen er i stand til at klare selv med tunge måltider. Ifølge Dr. Delabos skal proteiner, hovedsageligt af animalsk oprindelse, dominere pladen. Til frokost har du også råd til ca. 8 spsk stivelsesholdige kulhydrater i form af ris, pasta, kartofler eller bønner. Frokost skal spises senest 5 timer efter morgenmaden.

VIGTIG! Under frokosten skal du opgive grøntsager - disse er beregnet til middag. Ifølge Dr. Delabos forårsager de mineraler, de indeholder, vægtøgning og cellekasse.

I timerne 16-17 til eftermiddagste kan du spise små portioner vegetabilske fedtstoffer i form af avocadoer, oliven, nødder, jordnøddesmør. Du kan også nyde sød frugt, honning og endda marmelade og mørk chokolade (maks. 30 g). Om eftermiddagen vil du måske have nogle slik, da det er, når inspina stiger.

Dagens sidste måltid skal spises mellem kl. 18 og 20. Middagen skal være lav i kalorier, fordi i slutningen af ​​dagen sænkes stofskiftehastigheden, og kroppen arbejder langsommere. Fordøjelsesenzymer er ikke længere aktive, så fedt og kulhydrater opbevares som fedtvæv. Derfor er det bedst at spise fisk, skaldyr, magert kød og 8 spsk grønne grøntsager til middag. Middagen skal spises senest 90 minutter efter at have spist høj te og inden du går i seng.

Du har råd til et glas rødvin eller champagne hver dag (andre vine er for søde)

Startdiet - menu. Hvad kan du spise på en startdiet?

Eksempelmenu i en startdiet:

Startdiet - hvor meget vægt kan du tabe på det?

Ved at følge Dr. Delaboss anbefalinger kan du tabe næsten 8 kg overvægt på en måned.

Er startdiet sund?

Den diæt, der er foreslået af Dr. Delabos, fokuserer på forbruget af protein og fedt, især om morgenen, og indeholder kun små mængder frugt og grøntsager. Derfor kan der være en risiko for hyperlipidæmi (dette er et kompleks af metaboliske lidelser manifesteret ved forhøjede niveauer af cholesterol eller triglycerider i blodserumet). Dette er resultatet af forskning udført af Anes (det franske agentur for mad, miljø og arbejdsmiljø). Derfor er det værd at konsultere en læge eller konsultere en diætist før du skifter til en startdiet.