Jeg er 16 år og vejer 89 kg med en højde på 182 cm. Jeg ville elske at tabe mig i sommerferien, men desværre ved jeg ikke hvordan. Eventuelle kostvaner, jeg fandt på internettet, hjalp ikke. Tværtimod blev yo-yo-effekten skabt. Kunne du skrive en diæt eller hjælpe mig på nogen anden måde?
Hvis kostvanerne ikke virker, er der ingen mening med at skrive en anden. Det er godt, at du ikke giver op og tager det næste skridt. Jeg undrer mig bare over, hvorfor diæter ikke virker for dig? Har du det svært at tilberede måltider, eller er du bare sulten? Nogle kostvaner er virkelig tunge og bør ikke bruges af nogen.
Hvis du nogensinde vil følge en diæt, anbefaler jeg den, der er baseret på Michael Montignac glykæmiske indeks, SLANK FOOD Nutrivi eller Middelhavsdiet. Tag dig tid til hver enkelt, læs om det, og kontroller hvilken der passer dig bedst.
Sætte mål i vægttab
Hvad kan du gøre uden slankekure? Sæt dit første mål. En som du vil kunne nyde og vil motivere dig til at fortsætte med at arbejde på din figur. Disse kan være de første 3 kg eller 5 dage, hvor du træner i ca. 30 minutter hver dag. Disse bliver dine første små succeser. Køb en notesbog (smuk, enestående) og en pen eller pen for at tage noter på vej til din destination. På side 1, 2 og 3 beskriver du så præcist som muligt hvad der vil ske, hvordan du opnår din drømmetal. Hvad du vil føle, hvordan du vil opføre dig. Hvad vil ændre sig til det bedre. Skriv så meget som muligt. Læs så, hvad du skrev. Luk derefter øjnene og forestil dig det hele. Hvad du vil føle efter at have udført disse aktiviteter (muligvis i din mave) er en vilje til at handle. Vigtig note! Giv dig selv 5 minutter til at læse og visualisere dit mål hver morgen og aften. Jo mere du gør dette, jo hurtigere og lettere når du dit mål. Beskriv hvad der er i dag på 4 stykker papir. Bestem din kropsvægt, mål dine kredsløb, markér dit humør. På det næste stykke papir skal du skrive ned, hvad du vil gøre i denne uge for at komme tættere på dit mål (side 1, 2 og 3).
Velbegrundede nyttige i vægttab
Husk at KUN (efter min mening) vil du nå dit mål i små trin. Forvent ikke at tabe 6 kg om en uge. Giv dig selv 2 måneder til hele processen. Nyd dog dine ugentlige mål. For at indstille disse mål skal du oprette en liste over de ting, du vil ændre. Spiser regelmæssigt, drikker vand, spiser grøntsager og frugt osv.
For at se hvad der er værd at skifte for at tabe sig uden slankekure, skal du vide, hvad du laver ikke helt godt. Jeg henviser til de diætregler, som du kan downloade fra IŻŻ-webstedet. Der er konventionelle regler, men deres implementering vil bidrage til vægttab. For eksempel. Hvis du vil begynde at spise morgenmad, skal du skrive det ned i din dagbog, f.eks. Fra i dag spiser jeg morgenmad hver dag kl. 07.00 og i weekenden kl. 9.00. Dagen før kontrollerer jeg, om jeg har de nødvendige ingredienser. Efter 7 dage er jeg stolt af mig selv, at jeg nåede mit mål! Derefter kan du indtaste det næste og det næste. Dette er metoden med små trin. Sikker, effektiv og uden sult.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
-zmniejsza-ryzyko-chorb-ukadu-krenia.jpg)
