Langsigtet stress er vores civilisations forbandelse. Stærk nervøs spænding er vores naturlige reaktion på vanskelige situationer og motiverer os normalt til at handle. Desværre ødelægger det kroppen, når stress forlænges - det kan bidrage til søvnproblemer, angst, neurose og endda depression.
Langvarig stress har bestemt en negativ effekt på vores helbred. Det svækker immunforsvaret, forværrer symptomerne på mange autoimmune sygdomme, såsom Hashimoto, Graves sygdom eller psoriasis.
Da vores forfader kom ansigt til ansigt med en bjørn, løb der straks et alarmsignal til alle dele af hans krop: "kæmp eller flugt". Dette signal blev udløst af adrenalin - et hormon frigivet i de medulære binyrerne. nyttigt under flyvning eller kamp Så musklerne strammes op, hjertet slår hurtigere, blodtrykket steg, blodsukkeret steg (øger kroppens energieffektivitet), blodkarrene i bughulen indsnævres og bremser fordøjelsen.
Sådan manifesterede stress sig. Vi reagerer på det på samme måde som vores forfædre, bortset fra at vi sjældent støder på en bjørn på vores vej.
Hør om måder at reducere stress hver dag. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Læs også: Kost til stress for en mand MEDITATION vil overvinde stress, falde til ro og give energi. Meditationsteknikker Er du stresset? Kost til at styrke nervesystemetPositiv stress - negativ stress
Stress kan ikke kun skyldes negative stimuli, såsom frygt, overanstrengelse, bekymring, sygdom, en persons død, men også positive, såsom stor glæde eller kærlighed, der ramte os som en bolt fra det blå.
Forskere bruger to udtryk: eustress og disstress. Den første bestemmer den nødvendige stimulering af kroppen, uden hvilken vi ikke ville have nogen præstationer. For eksempel oplever en atlet stress før en konkurrence, som aktiverer al hans kampstyrke og sætter ham i stand til at vinde. Når han når sit mål, beroliger han sig, beroliger sig. Eustres er derfor et positivt stress.
Desværre blokerer stress koncentration og har en negativ indvirkning på udholdenhed og kreativitet. For eksempel er en studerende, der ikke har forberedt sig til en eksamen, bekymret for ikke at bestå den. Så han kan ikke koncentrere sig om spørgsmålene og laver ofte enkle fejl. Hans hjerte ryster, hans muskler ryster, hans mave nægter at adlyde. Som et resultat mislykkes det, dvs. det opnår ikke sit mål og aflaster derfor ikke spændinger.
Langvarig sundhedstruende stress
- Det farligste er skjult, langsigtet stress - siger læge Ewa Matyska-Piekarska - Det kan være forårsaget af ægteskabelige, familie- og professionelle konflikter. Desværre, når en person har været i en stressende situation i lang tid og ikke ser en vej ud af den, begynder hans krop at nægte at adlyde. For det første mislykkes vores psyke. Vi har et humørsvingning - fra irritation til apati. Der er angst, søvnbesvær og koncentration, neurose og endda depression.
Det beskadiger også kroppen. Det forårsager lidelser i kredsløb og fordøjelsessystemer, nedsat immunitet eller seksuelle problemer. derfor opstår forstyrrende hjertebanken, blodtrykket stiger, og det totale kolesterol stiger. Dette bidrager igen til udviklingen af åreforkalkning og øger også risikoen for koronar hjertesygdom, hjerteanfald eller slagtilfælde. Vores fordøjelsessystem reagerer først med halsbrand og fordøjelsesbesvær, men kan udvikle sig til sår over tid.
- Folk, der lever under konstant stress, klager over hovedpine og mavesmerter - tilføjer Dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Nogle gange kommer patienter med brystsmerter til os efter større oplevelser, for eksempel på arbejde. De er bange for, at de får et hjerteanfald. Heldigvis er det normalt midlertidig smerte forårsaget af stærke negative følelser. - For ikke at blive under stress, ville den nemmeste måde være at undgå de situationer, der udløser det - opsummerer Dr. Anna Wiczyńska fra Medicover. - Men det er ikke så let. Nogle gange har vi brug for hjælp fra en psykoterapeut og undertiden en læge. Det vigtigste er, at vi tager stress ved hornene hurtigt, før det bliver en kronisk, svækkende krop, der er meget vanskelig at håndtere.
Gør det nødvendigvis
- Hvil om dagen, hold dig vågen om natten og få nok søvn.
- Del din ferie mindst i to dele, og brug den to gange om året.
- Tag sport eller gå udendørs i mindst en halv time om dagen.
- Lær at nærme sig problemerne mere roligt og aflade dem: meditere, trække vejret, tæl til ti, le ofte. Find en hobby, der er afslappende.
- Spis fem portioner frugt og grøntsager hver dag.
- Brug aldrig alkohol til at drikke dine sorger væk. Du bliver afhængig.
- Må ikke "spise" stress, især med slik, fordi du kun bliver fedt.
- Tal ærligt om dine problemer med din partner, familie, ven.
- Opbyg ikke spændinger. Når dine nerver svigter dig, skal du ikke holde tilbage og skrige al din vrede eller smadre pladen mod væggen.
- Overforbrug ikke beroligende midler og hypnotika (de er også vanedannende).
Hvis du har brug for støtte "fra apoteket" i en stressende situation, er psykobiotika en effektiv, sikker og ikke-vanedannende foranstaltning. Disse er probiotiske stammer med gavnlige virkninger på mental sundhed. Sådanne stammer er Lactobacillus helveticus Rosell®-52 og Bifidobacterium longum Rosell®-175 (fås i Sanprobi® Stress). Psykobiotika understøtter vores krop på mange måder. Forskning viser, at disse bakterier, når de først er etableret i vores tarm, sænker blodkortisolniveauer (kaldet stresshormon med god grund), lindrer stressinduceret gastrointestinalt ubehag og reducerer angstens intensitet. Med sådan støtte er det lettere at tage sig af andre aspekter af en sund livsstil: kost, motion, søvn og afslapning, som tilsammen tager os af vores gode humør.
Find ud af mereDu lever under langvarig stress, tjek dig selv regelmæssigt
De negative virkninger af stress påvirker alle organer og systemer i vores krop. For at opdage ændringer så tidligt som muligt og forebygge sygdomme, bør vi regelmæssigt kontrollere:
- blodtryk eller puls (EKG)
- kolesterolniveau
- sukker niveau
Se hvordan stress virker på din krop!
månedligt "Zdrowie"
