Når en sportsaktivitet genoptages efter en lang periode med inaktivitet, kan der opstå muskelsmerter. Der er effektive måder at forhindre og lindre dem på.
definition
Muskelsmerter skyldes:
- Mikrolosioner eller mikrotårer af muskelfibre.
- For at reparere dem udløser kroppen en lille betændelsesreaktion.
- Muskelen bliver følsom over for berøring.
Hvornår vises muskelsmerter?
Årsager til muskelsmerter
- Muskelsmerter opstår, når en muskel gør en stor indsats.
- Når en muskel fungerer i en lang periode.
Andre faktorer, der kan forårsage muskelsmerter
Muskelsmerter kan også være forårsaget af:
- En virusinfektion (influenza).
- Forbrug af visse anti-kolesterol medicin.
- Nogle sundhedsmæssige problemer
- Forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen.
- Ofte ledsaget af feber.
Forebyggelse af muskelsmerter
At gradvist genoptage en sportsaktivitet
Genoptag aldrig en sportsaktivitet pludselig.
Varm musklerne op inden fysisk aktivitet
- Det giver musklerne mulighed for at stige i temperatur og få fleksibilitet.
- Sener bliver mere elastiske.
- Oxygenforsyningen i blodet er større.
Stræk musklerne efter anstrengelse
Udfør strækningsøvelser efter at have dyrket noget sport.
At lindre smerter
- Smerten er intens 24 til 48 timer efter fysisk anstrengelse.
- Varmen mindsker smerten (bad, bruser).
massage
Efter fysisk aktivitet, tag en let massage.
Øv en blød sport
- Walk.
- Udstrækning.
- Bike.
Rådfør dig med en læge
Hvis muskelsmerter ikke forsvinder efter et par dage, er det vigtigt at konsultere en læge.
