Alvorlig overvægt efter graviditet

Hej, jeg er 25 år gammel. For nøjagtigt 5 år siden fødte jeg min søn, og jeg har et frygteligt problem med overvægt. Før graviditeten vejede jeg maksimalt 50 kg, jeg kunne spise alt: fastfood, drikke coladrikke, appelsin, spise saucer, pasta og jeg kunne ikke gå op i vægt. Men i 5 år har jeg været 15 kg overvægtig, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal slippe af med det, jeg spiser mindre, og vægten står stadig. Fortæl venligst hvad jeg kan spise, og hvad jeg skal undgå. Hvilke produkter kan jeg kombinere med hinanden, og hvilke ikke. Jeg falder langsomt i depression, jeg gemmer mig derhjemme, jeg går ikke ud til folk, jeg beder om hjælp, fordi jeg ikke kan klare mig selv mere. Jeg vil gerne tilføje, at jeg har astma, men mine testresultater er meget gode. Med en højde på 158 cm vejer jeg 68 kg. Tak for dit svar

Hej! Et af de vigtigste elementer, der påvirker både vedligeholdelse af kropsvægt og reduktion af det, er regelmæssigheden af ​​at spise måltider. Du skal sørge for, at din menu indeholder 4 eller 5 måltider. Den første skal spises i den første time efter at stå op, og den sidste senest 2 timer inden sengetid. Hver af dine måltider skal også være afbalanceret. Derfor bør de ikke mangle magert kød, fisk og mejeriprodukter, men det anbefales også kulhydratprodukter, især fuldkorn, hvilket på grund af et lavere glykæmisk indeks og en stor mængde kostfibre får dig til at føle dig mæt længere. Den rigtige del af grøntsager vil give de nødvendige vitaminer og mineraler. Vær dog forsigtig med frugten - på grund af indholdet af enkle sukkerarter bør de ikke spises i ubegrænsede mængder. Fedtkød, fede mejeriprodukter og animalsk fedt bør også forsvinde fra menuen i nogen tid. Det er også værd at tage sig af delstørrelsen. I modsætning til udseendet skal de ikke være så små som muligt, men vælges i henhold til kroppens behov. Mængden af ​​energi, som kroppen har brug for, bestemmes blandt andet af alder, højde, vægt eller køn samt graden af ​​fysisk aktivitet. Forskellige formler er bredt tilgængelige for at beregne kroppens energibehov. Du kan også lære dem at kende ved at afveje dig selv efter særlige skalaer, der findes på diætkontorer.Det er værd at bruge hjælp fra en specialist, der ikke kun hjælper dig med at vælge den rigtige diætplan, skræddersyet til din livsstil, men også vil give hjælp og rådgivning under hele behandlingen. Hvis problemet med kropsvægt er meget vigtigt og absorberende for dig, er det også værd at bruge hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut, der hjælper dig med at opdage dine egne fordele og gode sider. Det er vigtigt, at din kropsvægt, uanset hvor stor eller mindre, ikke tilslører forældres lyse sider og fjerner livsglæden. Held og lykke!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ernæringsekspert, doktor inden for landbrugsvidenskab inden for fødevareteknologi og ernæring ved University of Agriculture i Krakow. Han er specialiseret i behandling af overvægt og fedme hos børn, unge og voksne.