Afslapningsøvelser at gøre på arbejdet

Nogle gange i løbet af dagen, sidder i lang tid, rækkefølgen af ​​møder, arbejde, kan din chef's ordrer forårsage stress og angst. For at bekæmpe stress på arbejdet, slappe af og løsne dine muskler, men også for at slappe af ånden kan du udføre nogle øvelser på arbejdspladsen. Du kan udføre visse øvelser for at undgå muskuloskeletale lidelser.

Aktiviteter for at slappe af på arbejdet

Regel nummer 1: Vedtage korrekte positioner. En af de gyldne regler, når man sidder eller står i lang tid, er at vedtage gode holdninger for at undgå muskel- og knoglesygdomme eller MSD.

Arbejdsafslapningsteknikker

Nogle fysiske øvelser Det er nødvendigt at tage et par minutter at vågne op i din følelsesløse krop for at slappe af dine muskler og nerver. Vi anbefaler nogle fysiske øvelser, som du kan gøre så mange gange som nødvendigt.

Øvelser til af-stress på arbejdet

Øvelse nummer 1. Udvid armene foran dig ved at krydse dine hænder med håndfladerne udad. Med dine arme strakt maksimalt ved dine skuldre, hæv dem, indtil du er på linje med dit hoved. Hold positionen et par sekunder.

Kontor afslapning øvelse

Øvelse nummer 2. Kryds dine hænder bag din nakke. Vip dit hoved først til venstre, derefter til højre, derefter frem og tilbage.

Office Stress øvelser

Øvelse nummer 3. Tag fat i din venstre albue med din højre hånd og tryk med armen mod dit bryst. Vip dit hoved mod venstre, hold positionen i et par sekunder. Gentag skiftende arm.

Pauser og afslapningsøvelser på kontoret

Slap af dine øjne. For dem, der tilbringer lange timer foran en computerskærm, anbefaler vi en enkel øvelse, der kan udføres mange gange i løbet af dagen. Tag dine briller af. Luk øjenlågene, og tegn med øjnene lukket uendelig tegn i den ene retning (10 gange) og derefter i den anden.

Øvelser for at slappe af sindet på kontoret

Afslapning giver dig mulighed for at slappe af og frigive stress. På arbejdet kan du tage en fem-minutters pause og udføre nogle øvelser primært baseret på vejrtrækning:

Øvelser til afslapning af kontorer

Øvelse 1. Luk øjnene, ånde ind og udånder dybt. Visualiser dine fødder og klatre langs din krop, uden at glemme nogen del: ankler, kalve, lår, lyske, mave, bryst, arm, nakke og hoved. Så gør det samme, men ned ad kroppen. Glem ikke at trække vejret langsomt.

Dynamik til at de-stress på arbejdet

Øvelse 2. Øv sig i abdominal vejrtrækning. Træk vejret dybt, indtil maven svulmer op, derefter under udåndning, trækkes maven langsomt ud. Når det inspireres, er den nedre del af lungerne fyldt med luft, hvorved membranen bevæges ned og får maven til at svulme op.


Den blide nedstigning af membranen forårsager en blid massage af hele mavemassen. Denne vejrtrækning giver dig også mulighed for at slappe af dine tarme, mave og mave, fremragende, hvis du lider af spasmer eller mavepine.

Afslapningsøvelser på arbejdet

Øvelse 3. Lyt til en afslappende sang eller musikspor efter eget valg i et par minutter, luk øjnene og forestil dig selv i stedet for dine drømme. Lad din fantasi flyve et par minutter, og kom derefter tilbage til virkeligheden.


Shooting Star Studio