Fortsæt med kosten, men begynder at inkludere normale måltider
- Inkluder 4 normale måltider om ugen. Fortsæt med dette tempo i halvanden måned.
- Forøg derefter antallet af normale måltider fra 4 til 6 om ugen. Følg denne nye rytme i to uger.
- Derefter fortsætter du med at spise mellem 4 og 6 normale måltider om ugen.
Uundværlige tip
- Foretrækker langsom sukker (stivelsesholdig mad, bælgfrugter ...).
- Inkluder grøntsager, frugter, fisk og grøntsager i måltiderne.
- Undgå hurtige sukkerarter (kager, slik, sodavand).
- Reducer fedtforbruget.
- Brug oliven og rapsolie.
- Undgå at spise mellem måltiderne.
- Det foretrækkes at planlægge lette måltider fra tid til anden (en suppe, yoghurt, frugter, en grøntsagsalat, skinke).
- Reducer forbruget af alkoholholdige drikkevarer eller sukkerholdige drikkevarer.
- Drik rigelig væske (mellem 1 og 1, 5 liter vand hver dag).
- Server en passende portion. Foretag ikke overskridelser.
Giv dig selv en smag en gang imellem
- Gå spis på en restaurant eller hos dine venner, og lad dig selv spise lidt mere. Vær ikke bange, i måltiderne de følgende dage kan du omregulere mængden af mad.
- Planlæg tidsintervaller mellem måltider, hvor du kan spise roligt (sørg for, at de ikke er så tæt på).
Gå tilbage til kosten
- Følg en let diæt i et par dage eller uger, hvis du bemærker, at du er kommet dig 2 eller 3 kilo.
- Fortsæt med kosten, indtil du mister de 2 eller 3 kilo igen.
sport
- Spil en sport i 2 eller 3 timer om ugen eller i 30 eller 40 minutter hver dag (gå, gå op og ned ad trappen, havearbejde ...).
- De mest anbefalede sportsgrene er svømning og cykling.
- Prøv at gå mere, foretrækker trappen før elevatoren ....
