Vi sidder komfortabelt og banker på tasterne med fingrene.Men hvis vi tilbringer et par timer om dagen ved computeren, kan vores rygsøjle, hænder og øjne muligvis ikke adlyde os en dag. Hvad skal jeg gøre for at forhindre, at dette sker? Hvordan tilberedes arbejdspladsen korrekt ved computeren for ikke at stramme øjnene og rygsøjlen?
Når den drives af elektricitet, genererer computeren et elektromagnetisk felt (et lignende findes også for eksempel ved højspændingsledninger). Imidlertid er dens intensitet i computeren så ubetydelig, at det er svært at tale om skadelighed. Det har en ... afslappende effekt - det er grunden til, at vores katte og hunde er ivrige efter at sætte sig ned på arbejdende computere. Hvis vi vil være yderst forsigtige, kan vi flytte computeren væk fra skrivebordet, så langt kabellængden tillader det. Intensiteten af det elektromagnetiske felt falder med afstanden. Skærme udsender bortset fra marken også resterende mængder røntgenstråler. Heldigvis har de, der produceres i dag, indskriften "lav stråling" på kappen, hvilket betyder, at der er så få røntgenbilleder, at vi kan glemme dem.
Læs også: En diæt rig på lutein forbedrer SIGTET og styrker øjnene. Ryg: kuleøvelser for at slappe af musklerne i ryggen Øjeøvelser for at forbedre synet
Beskyttede øjne
Computerskærmen, der er lavet af glas, reflekterer lys, der falder på den, ligesom et spejl. Disse refleksioner, der overlapper skærmbilledet, trætter øjnene under længere arbejde. Den bedste løsning er at sætte et passende filter på skærmen. Gode filtre undertrykker refleksioner fra dybden af rummet, selvom du ser på skærmen i en 45 graders vinkel. Særligt anbefales de såkaldte filtre. cirkulær polarisering (produceret af f.eks. Polaroid). De dæmpes desuden og forbedrer billedets kontrast flere gange. Så vi ser meget klarere, skarpere.
"Briller", der arbejder ved computeren, kan bede optikeren om at bruge briller med et antireflekterende lag. Det forhindrer også refleksioner fra dybden i rummet, men denne gang fra glassets indre overflade (genstande, der står bag os, reflekterer ikke). Det er også værd at huske på den korrekte placering af skærmen: foran os, ikke til siden, og så skærmen er lidt under synsgrænsen.
Toppen af computerbordet skal være oplyst med en lampe med en uigennemsigtig skærm. lyset skinner derefter op og ned og ikke ind i øjnene. Hvis bordet har et areal på ca. 1 m2, er det bedst at belyse det med en 100 watt pære. Lampen skal placeres, så lyset ikke reflekteres på tastaturet. Ellers vil vi opleve det såkaldte oplysning (og det handler ikke om en kreativ inspiration). Ideelt set skal bordpladen være lys og mat. Det rum, vi arbejder i, har brug for mindre belysning end skrivebordet. Hundrede pærer er nok til hver 10 m2 overflade.
På trods af at disse regler følges, bliver øjnene på computeren alligevel trætte. For at forhindre, at dette sker, er det værd at tage en kort pause hver time og lave et par øvelser.
Dårlige arbejdsvaner - hvordan påvirker de sundheden?
Gør det nødvendigvisRespiration
- Sid behageligt i en stol, kryds ikke dine arme eller ben. Løs dit tøj, hvis du er under pres. Luk dine øjne. Placer dine hænder på din mave over navlen. - Træk vejret dybt gennem næsen, indtil du mærker, at din mave løfter synligt. Hold vejret i 1-2 sekunder.
- Begynd udånding - langsomt men fuldt ud. Du vil føle din mave falde under dine hænder. Udåndingen skal være fuld og uddrive al luft fra lungerne.
- Gentag alle trin fire gange. Stop med at træne, hvis du føler dig svimmel.
Træk på skuldrene
- Stå med armene ned langs din krop. Træk vejret dybt og løft armene så højt som muligt på samme tid. Hold dem hævet og anspændt, mens du holder vejret. Tæl til fem.
- Træk vejret hurtigt ud og sænk dine arme meget kraftigt.
- Gentag øvelsen fire gange.
Cirkulation af armene
- Stå, læg din højre hånd bag din ryg og dit venstre håndled. Sænk dine arme og slapp dem af uden at give slip på dit håndled.
- Flyt armene meget langsomt fremad, mens du indånder, og løft dem derefter op mod dine ører.
- Mens du udånder, skal du sænke dine arme, flytte dem baglæns, dvs. komme tilbage til startpositionen.
Lindring for rygsøjlen
Ryg og hænder bliver også trætte ved computeren. Du skal have et behageligt tastatur og en passende stol.
Der findes forskellige typer tastaturer i butikkerne. Det er godt at vælge den såkaldte ergonomisk (let bølget i form). Indstillingen af tasterne er mindre trættende for dine fingre, når du skriver, og den ekstra strimmel, der forsigtigt reducerer højden mellem tastaturet og bordet, giver dig mulighed for at undgå smerter i håndledene.
En god stol er afgørende for komforten i vores rygsøjle. Den bedste er en med justerbar højde. Under arbejdet skal lårene og kalvene danne en ret vinkel, fødderne skal hvile behageligt på gulvet, og stolens sæde må ikke lægge pres på lårene nedenunder. Med justerbar højde kan vi nemt indstille sædet, så du kan sidde behageligt og være mindst 40 cm fra tastaturet (dette forhindrer slumring på arbejdspladsen og nakkesmerter). Albuestøtter er et vigtigt element i computerstolen. Takket være dem undgår vi senere skuldersmerter.
Hvis den stol, vi vælger, er drejelig, på hjul og har et højt ryglæn - forbedrer det arbejdskomforten betydeligt. For det første vil vi undgå unødvendige bevægelser, og for det andet vil vi være i stand til at hvile lidt under arbejdet. Ortopæder anbefaler, at alle dem, der arbejder ved computeren, tager 2-3 minutters pauser hver time og strækker sig i stolen. Dette er godt for rygsøjlen.
Anbefalet artikel:
Øvelser til ryggen - 10 øvelser for at styrke rygmusklernemånedligt "Zdrowie"
