Jeg er mindre end 13 år gammel, jeg vejer 95 kg med en højde på 175 cm. Jeg ville elske at tabe mig, men jeg ved ikke, hvor jeg skal starte. Kan du fortælle mig, hvad jeg skal spise og hvad jeg ikke skal spise? Kan du venligst skrive en diætplan for en dag, meget enkel og ukompliceret.
Planlæg disse måltider hver tredje time, spis ikke mellem måltiderne, husk at drikke vand (30 ml for hvert kilo krop). Spis morgenmad inden for en time efter at stå op og aftensmad mindst to timer før sengetid.
Undgå mad, der er en kilde til enkle kulhydrater (frugt, frugtsaft) til middag. Tænd for fysisk aktivitet hver dag.
Eksempelmenu
Morgenmad: 2 blødkogte æg, to skiver fuldkornsbrød, tomatsalat, en halv peber, et par salatblade drysset med citronsaft og olivenolie. Frokost: frugtcocktail (enhver 150 g) og en lille kop naturlig yoghurt, nødder. Frokost: en portion kød, fisk, helst bagt eller grillet uden panering, plus salat, det er vigtigt, at det var uden tilsætning af mayonnaise, gryn / ris / kartofler. Eftermiddagste: en håndfuld blandede nødder, et glas multi-vegetabilsk juice. Middag: mozzarella med tomat, toppet med basilikum pesto eller drysset med olivenolie og drysset med basilikum, et stykke surdej rugbrød.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
