Hvordan holder jeg op med at behage andre? Psykologrådgivning

Hvordan holder jeg op med at behage andre? Forsøge at være god mod alle? Stil du ofte dig selv disse spørgsmål og har lyst til at fejle på mange måder på trods af al din indsats for at gøre alle glade? Derudover svarer du ofte "ja" på anmodninger, hvis du synes om det, selvom du synes "nej"? I så fald bør du overveje at ændre og stoppe med at glæde alle omkring dig på bekostning af dig selv. Læs hvad du skal gøre for at stoppe med at tænke på at behage andre og imødekomme deres forventninger på bekostning af din egen mentale komfort.

Indholdsfortegnelse:

1. Hvordan holder jeg op med at behage andre?
   
   • Togafslag
   • Vent på svaret
   • Tag ansvar for, hvad du gør, og hvordan det påvirker dig
   • Sondre holdninger fra fakta
   • Husk at du træffer et valg
   • Lær at bede om support, hjælp
   • Værdier hjælper med at tegne en linje
   • Reducer følelsesmæssig spænding
   • Lav en balance mellem omkostninger og overskud

Hvordan holder jeg op med at behage andre?

Hvordan holder jeg op med at behage andre? Og hvorfor gør nogle af os dette ofte? Mennesker er sociale skabninger, derfor er stræben efter accept, sympati og beundring næsten indskrevet i de naturlige mekanismer for menneskelige aktiviteter. Ubehaget, der forårsager bevidstheden om, at der er mennesker, der ikke accepterer, kan lide eller undervurderer, tvinger dem til at stræbe efter tilfredshed eller behage dem, uanset deres egne omkostninger.

Denne usikkerhed og behovet for accept kombineret med stærk empati og følsomhed over for andres behov driver os ind i et handlingsmønster designet til at behage alle. Det er værd at huske, at mellem det naturlige stræben efter accept og pleje af en god atmosfære i forhold og at leve på trods af dig selv kun for ikke at fornærme nogen og ikke angribe nogen, er der et rum, hvor du kan fungere i harmoni med dig selv.

Forfølgelsen af ​​andres behov, følelser og ønsker påvirker mange områder i hverdagen negativt:

• Ved at gøre dit velbefindende afhængig af andres tilfredshed svækker du din følelse af uafhængighed og handlefrihed. Du lader andres følelser bestemme, hvordan du har det, og hvad du gør.
• Du holder op med at kende dig selv - ved konstant at fokusere på andres behov og følelser, holder du op med at være opmærksom på, hvordan du har det, og hvad du har brug for, og dette er en af ​​de korteste måder at forværre din psykofysiske tilstand på.
• Du spilder tid, energi, du opgiver ofte dine planer.
• Ved at drukne ud, hvad der virkelig er vigtigt for dig for at behage andre, mister du kontakten med dine værdier. For eksempel ved du, at familien er vigtig for dig ved at tage sig af dette forhold og have tid sammen, men når du beslutter at behage dine kolleger eller chefen, påtager du dig opgaver, der tager tid for din familie.
• Andres konstante tilfredshed genererer så mange omkostninger på så mange områder af livet, at det ikke skal undervurderes. Arbejde med at acceptere det faktum, at ikke alle vil kunne lide dig, behøver ikke at betyde at minde alle andre tankeløst eller miste følsomhed over for andres behov. At prøve et par enkle metoder kan hjælpe dig med at opretholde balance i interpersonelle forhold, beskytte dine grænser og berolige din tvang til at behage andre.

Læs også:

Selvtillid: hvad er det, og hvordan man bygger det? Psykologrådgivning

Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger? Psykologrådgivning

Sorte tanker, eller hvordan man stopper med at torturere sig selv

Togafslag

Mange mennesker i barndommen og ungdommen gennemgår intensiv træning for at være enige om alt og ikke for at beslutte sig selv. Som et resultat synes evnen til at sige "nej" vanskeligere, end den virkelig er. At udvikle evnen til at sige nej er et nødvendigt skridt til at bryde med alles tilfredshed.

Assertivitetsworkshopper er yderst nyttige her, hvor du i en gruppe mennesker med lignende vanskeligheder kan lære effektive teknikker og træne dem under behagelige forhold. Foretag mindre ændringer under gunstige forhold. Vælg mennesker omkring dig, som du føler dig sikker med, det kan også være nyttigt at fortælle dem, at du arbejder på en adfærdsændring, og deres støtte vil være værdifuld i at gøre det.

Begynd at gøre ting med dem, der normalt var vanskelige, for eksempel: næg at gå i biografen for en uinteressant film, sæt på noget, du kan lide, hvilket ikke nødvendigvis er efter din vens smag, begynd at sige hvad du synes osv. Gradvist vænne dig til utilfredshed med andre hjælper med at reducere din frygt for afvisning og vil også hjælpe dig med at lære dig selv bedre at kende over tid, når du holder op med at tale og gøre, hvad andre forventer.

Vent på svaret

Hvis det i vid udstrækning at acceptere at bede på trods af dig selv er en del af at behage andre, kan det hjælpe med at udsætte beslutningen. Når du siger ja til en anmodning, du hører, så prøv at sige "Jeg er nødt til at tænke". Det er en effektiv halvmåling på vej til selvsikker beskyttelse af dine grænser. Tid til at tænke giver dig mulighed for roligt at overveje, om du virkelig vil være enig. Du behøver ikke at forklare.

Når du arbejder på tvangen til at behage andre, er det værd at huske, at du ikke behøver at forklare din beslutning for dig selv eller andre. Du behøver ikke undskylde eller give grunde, når du nægter eller vælger ikke at tage ansvar for andres velfærd. Begræns dig til at formulere din beslutning, og prøv at være direkte.

Anbefalet artikel:

Tag ansvar for, hvad du gør, og hvordan det påvirker dig

Du er kilden til information om, hvordan du har det, og hvad dine behov er. Sørg for, at du er opmærksom på dette og ikke behøver at opbygge et forhold baseret på at glæde alle omkring dig. Giv dig selv ret til at opgive forhold, der ikke tjener dig, og at nægte, når anmodninger krydser dine grænser.

Ofte oplever folk, der prøver at behage alle, en følelse af ansvar for andres velbefindende.

Hvorfor gør du ikke det ofte? Normalt skyldes det overdreven og utilstrækkelig barndomsansvar for en elskedes psykofysiske tilstand. Som et resultat er der en tro på, at en sådan persons rolle er at tage sig af andre. I en sådan situation er det nødvendigt at arbejde på at omdirigere ansvaret for alles velbefindende til ansvaret for deres adfærd og deres psykofysiske tilstand.

Ofte er det imidlertid vanskeligt at opnå de ønskede resultater alene, når du arbejder på at lære dig selv at kende eller ændre tro, så det er værd at bruge support fra specialister: blandt andet workshops, udviklingsgrupper, coaching eller psykoterapi.

Sondre holdninger fra fakta

Ofte frygter det at glæde alle omkring dig, hvad andre vil sige. Uddannelse i evnen til at skelne mellem meninger og fakta i denne situation er yderst hjælpsom. Det er værd at huske, at en mening kun er en mening og ikke fakta.

Husk at du træffer et valg

Selvom det ser ud til, at der ikke er noget valg, og at det er nødvendigt at tage flere opgaver og overvåge andres lykke, er fakta anderledes.

Hver gang du ikke vil såre din ven ved at nægte at gå til en fest, som du synes er uinteressant - vælger du, hver gang din kollega griner over udsigten tæt på dig, og du nikker - vælger du.

Inden du igen accepterer noget, skal du bruge det ord, jeg vælger, for eksempel: "Jeg vælger at blive længere på arbejde og hjælpe Ania, i stedet for at vende hjem og gå en tur" eller "Jeg vælger ikke at reagere, være stille, nikke, når Stefan kritiserer vegetarisme" osv. Brug af ordet "Jeg vælger" kan blive en vane temmelig hurtigt, en vane, der hjælper med ikke at behage alle spontant, samtidig med at det forbedrer en følelse af handlefrihed. Prøv de næste 10 dage at ændre alt "must" til "vælg" og se hvilke resultater denne mindre ændring vil medføre.

Lær at bede om support, hjælp

Nogle gange prøver du at bede nogen, du vil, om noget - det kan endda være en lille sag. Det er vigtigt at styrke bidområdet. Det handler ikke om at dyrke egoisme eller egeninteresse, men om træning i at sætte grænser langs "give-take" linjen.

Lav en liste over situationer, forhold, hvor du hengiver dig for meget.

En liste over sådanne områder vil hjælpe med at planlægge alternativ adfærd. For eksempel hvis det normalt bliver længere på arbejde, fordi en vens barn er blevet syg igen. Prøv at planlægge og øve, hvordan du nægter det. Bare planlægning og forestilling af denne situation vil gøre det lettere at anvende den nye adfærd i en reel situation. Før afvisning bliver en naturlig, bevidst anvendt færdighed, er det værd at planlægge og øve det, selvom det først synes at være kunstig adfærd.

Hvad laver du dette til?

At arbejde på vaner, være i stand til at sige nej og lære specifikke teknikker er kun en del af arbejdet med dig selv. Kernen i ændringen er svaret på spørgsmålet "Hvorfor behager jeg alle?", "Hvad giver det mig?" Jeg opfordrer dig til at tænke dig om et øjeblik.

Der kan være mange grunde, fx:

• for at føle sig værd, at glæde andre bliver ofte værdsat af dem omkring dig;
• for at tilfredsstille ens følelse af kontrol giver det at glæde andre indtryk af at påvirke virkeligheden;
• for at undgå konfrontation giver behag i andre ro i sindet, fordi jeg ikke kan klare det;
• for ikke at blive afvist, glæde andre giver en følelse af at tilhøre en gruppe;
• for at drukne stoffet ud (så er det værd at kontrollere, hvad stoffet er forårsaget af) osv.

Nyttig til at finde svaret på spørgsmålet: "Hvad til?" det kan være at se på, hvad adfærd, tanker og følelser er involveret i at behage andre, og som hjælper med at beskytte dine egne behov. Det næste trin er at forsøge at finde en anden måde at give dig selv det, der hidtil har tilfredsstillet andre.

Jeg opfordrer dig til at forsøge at finde et svar, men hvis det viser sig, at arbejde på det alene ikke giver de forventede resultater, er det værd at nå ud til support fra en specialist. I privatlivets fred på et psykologkontor vil det være lettere at komme til problemets oprindelse og udarbejde en effektiv løsning.

Værdierne hjælper dig med at tegne linjen

Kend dine værdier - tjek hvad der virkelig er vigtigt for dig: fred, sundhed, familie, lidenskab? Prøv derefter at huske et par nylige situationer, adfærd, der var motiveret af ønsket om at behage andre. Det er værd at sammenligne, hvordan det, der er vigtigt (værdier), relaterer til specifik adfærd relateret til andres tilfredshed. I hvilket omfang bidrager andres tilfredshed til realiseringen af ​​personlige værdier.

Ved at indse, hvad der virkelig er vigtigt, er det lettere at starte din rejse mod forandring.

Reducer følelsesmæssig spænding

Ofte er tvangen til at behage alle forbundet med at opleve angst, og den konstante analyse af graden af ​​tilfredshed i miljøet forårsager høj følelsesmæssig spænding. Et skridt i at ændre denne tilgang er at arbejde regelmæssigt på din egen ro. Prøv mindfulness træning, åndedrætsøvelser eller find en fysisk aktivitet, der favoriserer din fred. Øvelse dagligt for at lindre spændinger vil give dig styrke på vej til forandring.

Lav en balance mellem omkostninger og overskud

Husk at et sundt forhold handler om at finde en balance mellem give og tage, hvilket gør denne balance kan fortælle meget om forholdet. Som en del af træningen skal du vælge et forhold, der er forpligtet til at behage. Del derefter papirarket i to kolonner, og skriv alt det, du giver og modtager ned, f.eks.

• giver pleje, tid, engagement, penge, opmærksomhed osv.
• får opmærksomhed, påskønnelse, fred osv.

At være opmærksom på din resultatopgørelse kan være det første skridt i at arbejde for at afbalancere dit forhold, og det hjælper dig med at overvinde behovet for at behage nogen på trods af dig selv.

Dette kan lyde som en sjelløs økonomi, men det kan være meget nyttigt at henvise til fakta, mens man minimerer følelsen af ​​følelser.

Forpligtelsen til at behage alle er belastet med mange omkostninger, og det er ofte ikke let at slippe af med det, så det er værd at søge rådgivning.At leve i harmoni med dig selv, baseret på respekt for andre, men også for dig selv, genvinde kontrollen over dit liv, lære om dine egne behov og konstruktive måder at tilfredsstille dem er værd at investere tid og energi.

Uanset hvordan du håndterer vanskeligheden ved at behage alle, er det værd at prøve at ændre, så du en dag kan sige:

• Jeg kan lade andre tage sig af min lykke.
• Jeg kan afstå fra den ekstra vægt på mine skuldre.
• Jeg kan efterlade svaret "ja" for udvalgte personer.
• Jeg vil gerne hjælpe, men jeg beslutter, hvornår og hvordan jeg skal gøre det.