Det er bedst at begynde at tabe sig med en diæt på 1200-1300 kcal. Denne mængde energi mobiliserer kroppen til at slippe af med overskydende vand og toksiner med det, hvilket letter frigivelsen af fedt fra fedtceller. Mens du taber dig, må du ikke sulte dig selv - spis ofte, men kun i små portioner.
Den første fase af vægttab tager normalt 2 uger - det er hvor lang tid det tager din krop at forberede sig på at forbrænde fedt. Derefter kan du øge mængden af kalorier til 1500 - dette beløb giver dig mulighed for at opretholde normale kropsfunktioner og samtidig tabe langsomt.
Hvad skal man spise for at fremskynde stofskiftet?
Når du taber dig, skal du spise ofte, men i små portioner
- Kroppen vil derefter bruge energi regelmæssigt og trække sit underskud fra fedtvæv. Takket være dette vil der også være et kraftigt fald i blodsukkerniveauet, hvilket kan resultere i angreb af ulves appetit - siger Anna Wybrańska, ernæringsekspert hos Pharma Nord. - Det er bedst at opdele den daglige ration over 5 måltider: morgenmad, frokost, middag og 2 snacks (frokost og eftermiddagste).
Morgenmad er altid det vigtigste, også når man taber sig
Det skal indeholde komplekse kulhydrater, som giver meget jern, fiber og sukker, der er det eneste brændstof til hjernen (fuldkornsbrød, grøntsager) og protein - nødvendigt for at opbygge alle væv, inklusive muskler (æg, kød og mejeriprodukter).
Mens du taber dig, skal du ikke springe over middagen
Ved at spise 4 timer før sengetid tvinger vi kroppen til at arbejde og opretholder dermed stofskiftet på et passende niveau indtil slutningen af dagen. Middagen skal indeholde en masse protein og vegetabilske kulhydrater (salat med kød, fisk eller æg). Når protein fordøjes, er der ringe eller ingen insulinudgang, så al energi bruges, ikke lagret. Om aftenen spiser vi ikke kornprodukter og frugt.
månedligt "Zdrowie"
