Mental depression er ret almindelig, så det ser for de fleste mennesker ud til en helt normal reaktion på fiasko eller tab. Fra en lille dip kan der dog opstå noget mere alvorligt, der kvalificerer sig som en mental lidelse, så det er værd at lære om måder at overvinde en sådan tilstand på.
En mental dip er et fald i mental form af en god grund. Det sker med selv de mest optimistiske. Nogle mennesker håndterer det meget hurtigt, mens andre hjemsøger den mentale pit i årevis og vender tilbage som en boomerang, f.eks. Om efteråret. Det er dog trøstende, at du kan gå lige fra ethvert hul. Hvordan gør man det?
Mental depression og depression
Mental depression er sådan en tilstand, hvor trivselen forværres markant, og motivationen til at foretage sig noget falder. De følelser, der ledsager mentale fordybninger, er: irritation, tristhed, tårevåd. Heldigvis er et træk ved psykiske huler deres midlertidige karakter. Dette betyder, at en sådan stat ikke er permanent, men er midlertidig. Derudover har enhver person en chance for at komme ud af det til enhver tid uden hjælp fra terapi eller farmakologisk behandling.
På den anden side er depression en alvorlig mental lidelse, en sygdomsenhed inden for psykiatrien, der kræver professionel behandling. Symptomer på depression er mere alvorlige og nedsætter patientens og deres pårørendes livskvalitet, og de varer i meget lang tid - nogle gange i årevis. Selvhelbredelse er urealistisk i depression. Patienten har brug for professionel støtte, normalt i form af terapi og farmakologiske midler.
Derfor må depression ikke sidestilles med mental depression, selvom der er tilfælde, hvor en langvarig depressionstilstand bliver til en tilstand af sygelig depression.
Hvad befordrer mentale huller?
Det er ikke uden grund, at forringelsen af velvære sker massivt i efteråret og vinteren, når der ikke er sol, dagene er korte, og udsigten uden for vinduet fylder dig ikke med optimisme. Om vinteren mister folk ofte deres energi til arbejde og kan ikke nyde livet. Sæsonen for forkølelse og influenza er begyndt, trivsel og følelsen af tiltrækningskraft svækkes, og ugunstige vejrforhold intensiverer det forfærdelige humør.
En mental depression, også kendt som blues eller fortvivlelse, kan forværre en begivenhed, der har forårsaget negative følelser. Selvom årsagen er triviel, og det problem, vi kæmper med, er lille, gør omstændighederne vores psyke grobund for dårlige følelser og kan let overtage den.
Læs også: Positiv indflydelse af træning (fysisk aktivitet) på psyken og trivsel. Søvnløshed og månens faser. Hvordan påvirker fuldmånen søvn? Måder til bedre velvære, fitness og god formMåder at overvinde mental depression på
Du kan komme ud af hver mentale brønd alene. Det vigtigste er at ændre tankegangen og finde motivatorer og ny energi omkring dig. Hvis du ikke ønsker, at din modløshed tilslører din livsglæde, kan du prøve følgende tip.
- Accepter at du føler dig værre
Først og fremmest er det værd at indse, at negative følelser også er til noget. Takket være dem kan vi sætte pris på og nyde disse bedre følelser. Det er normalt for os at have dårlige tider, fordi de påvirker alle. Den menneskelige psyke er ikke perfekt, heller ikke hele mennesket. Selv den altid smilende ven har en melankolsk stemning, selvom den måske ikke viser det udefra.
Du kan også tage negative følelser som en lektion. Det er værd at overveje deres sag for at begrænse deres forekomst i fremtiden.
- Rids ikke sårene
Hvis der er sket noget negativt i dit liv for nylig - personlig eller professionel, er den værste løsning at dvæle ved og analysere det øjeblik i lang tid. At reflektere over fortiden skal være kort og slutte med et fast afskåret fra det. Først da vil du se lyset ved enden af tunnelen og begynde at leve med håbet om, at det bliver bedre.
- Motivér dig selv
I tider med depression, den største mangel på motivation til at handle - at arbejde, studere, komme ud af sengen, gå ud med venner. Det er ikke let at genopbygge din vilje til at leve, heldigvis kan vi stole på motivation fra andre mennesker. Den nemmeste måde at få hjælp fra dem er for eksempel at se talerne fra motiverende højttalere på Internettet. Hvis den motiverende forelæsning er god, vil det helt sikkert inspirere dig med energi og få dig til at ændre noget.
- Giv dig selv grunde til at grine
Latterterapi har vundet popularitet og støtte over hele verden af en grund. Latter er godt for helbredet og lindrer alle spændinger som intet andet. Selvom det vides, at det ikke er let at grine, når din sjæl græder, er det værd at prøve og tvinge dig selv lidt. Sjov komedie, kabaretoptræden, humoristiske film fra nettet - alt dette kan hjælpe dig med at glemme den deprimerende virkelighed. Den afslapning, der følger med latter, er hilsen, når den kommer ud af hullet.
Læs også: Opdag fordelene ved latter af yoga!
- Smag
Det er blevet bevist mere end én gang, at det at spise en velsmagende ret bringer lykke. At spise sundt, uforarbejdet, kemikaliefrit og let fordøjeligt er endnu mere gavnligt for dit velbefindende. En person, der sagde, at vi er, hvad vi spiser, havde ret. Junkfood er brændstof af lav kvalitet til kroppen. Ved at investere i en bedre diæt får vi en ekstra dosis energi og glæde. Det er værd at huske på dette, når vi får chandra.
- Bliv fysisk aktiv
Det er værd at overvinde dig selv, og selv når vejret ikke er gunstigt, skal du gå videre.Fysisk aktivitet udløser lykkehormoner i kroppen, og vi har brug for disse hormoner om efteråret og vinteren. Du behøver ikke at gå ud i kulden og løbe eller tilbringe timer i gymnastiksalen med det samme. Selv den mindste, men regelmæssige fysiske aktivitet er vigtig. For at genvinde lidt livsglæde er det nok at gå, gå i swimmingpoolen, danse derhjemme eller gå på skøjtebanen.
Læs også: 5 grunde til, at du skal gå en tur
- Pas på nære relationer
Mennesket kan ikke leve alene. Selvom han har brug for det en gang imellem, kan han ikke fungere alene og nyde livet på samme tid. Glæde og lykke smager så meget bedre, hvis vi kan fejre dem sammen med andre. Nærheden af mennesker, der er vigtige for os, er meget nyttigt med at komme ud af hullet. Det giver motivation, men også glæden ved at tilbringe tid sammen. Men jo flere grunde til at være lykkelig, jo mindre at være trist.
- Forkæl dig selv med glæde
Enhver person kan gøres lykkelig på en eller anden måde. Man drømmer om en ny bog, nogen om en ferie og en anden om en afslappende massage eller stilfuld frisure. Når du føler dig lav, så tænk over noget eller en aktivitet, der stadig vil gøre dig glad. Selvom du på dette tidspunkt lægger materielle dilemmaer til side, skal du ikke bebrejde dig selv for egoisme. Gør dig selv glad, fordi du har mest brug for det nu. At blive opmærksom på et bedre perspektiv i vores liv kan hjælpe dig med at komme ud af dybden.
