Nytårsforsæt er ofte en rationel beslutning. Vi ved bare, at det er på høje tid at holde op med at ryge, tage sig af din diæt eller endelig begynde at dyrke sport. Problemet er, at vores rationelle tænkning er svagere end de underliggende følelsesmæssige motiver bag vores bevidstløshed. Så chancerne for, at vi lykkes denne gang er små, hvis vores beslutsomhed ikke følges af en dybere motivation. Det sande mål kommer fra hjertets ønske, den indre overbevisning om, at dette er vores rette vej.
For effektivt at kunne indføre ændringer i vores liv skal vi først og fremmest fokusere på tre niveauer: vores interne motivation, støtte miljøet og indføre nye vaner.
Undersøgelser udført af University of Scranton viser, at selv om så mange som 80% af os har nytårsforsæt, er det kun 8%, der formår at beholde dem. Fordi effektive ændringer bør indføres gradvist men systematisk.
Intern motivation: Hvad vil du virkelig?
Inden du skriver dit mål ned, skal du spørge dig selv, hvad du virkelig vil have. Nogle gange forfølger vi kun noget for at imponere andre. Lyt til dig selv. Tænk ikke på dine venner eller familie, men tænk bare på dig selv.
Svar på følgende spørgsmål: Hvad er denne ændring? Er det virkelig det, der vil gøre mig glad? Er det mit ønske eller den andres? Hvorfor har jeg brug for denne ændring? Hvordan vil det påvirke mig og mine omgivelser? Hvad vil virkningerne af ændringen være? Hvad vil konsekvenserne af at blive på det nuværende tidspunkt? Hvad er fordelene ved denne ændring? Hvorfor er det rentabelt for mig at gøre en indsats for at ændre? Hvis ikke nu, hvornår ... og hvis ikke mig, hvem?
Stop med disse spørgsmål, og giv dig selv tid til at tænke. Tag dig tid, tillad dig stille overvejelse. Diskuter med en intern kritiker. Stil dig selv vanskelige spørgsmål og svar ærligt.
Når du har defineret dit mål, hvad du virkelig ønsker, skal du acceptere ændringsøjeblikket. Vær opmærksom på, at der vil være øjeblikke af svaghed, og hvis du antager dem på forhånd, skal du ikke behandle dem som dine fiaskoer, men som det næste skridt på vejen.
Forandring er ikke en revolution i vores liv, men en evolution - en langsom proces, der tager tid og opmærksomhed. Når du træffer en beslutning og sætter dit mål, skal du ændre din indre kritiker til din indre ven. Det vil være lettere for dig i vanskelige øjeblikke, når det sker, at du vil være på vej til at vende tilbage til en gammel vane. En kritiker træder på dig, og en ven henter dig. Vær god mod dig selv.
Find en støttegruppe
Støtten af miljøet spiller en stor rolle i ændring af vaner fra dårligt til godt. Se blandt dine venner efter folk, der har et lignende mål som dit eller allerede har nået det, du stræber efter. Prøv at holde kontakten med dem. Når du har et lignende mål som din bekendtskab, kan du motivere hinanden sammen, holde dit humør oppe, hjælpe i tider med tvivl. Ved at tale med en person, der allerede er på det tidspunkt, hvor du stræber, kan du søge rådgivning, modtage et værdifuldt fingerpeg. Han kan blive din mentor.
Udnyt andres viden og erfaring. For at støtte dig selv i at finde vej og foretage ændringer i dit liv kan du drage fordel af udviklingsworkshops, deltage i cirklerne af mennesker, der er interesseret i dette emne, læse udviklingsmagasiner og bøger. Uden tvivl er en af de mest effektive former for støtte psykoterapi. Psykoterapeuten hjælper dig med at definere dette sande mål og gennemgå forandringsstadierne. Psykoterapeuten dømmer ikke, men takket være hans viden hjælper han dig med at finde den rette vej for dig. Det vil motivere dig til at fortsætte med at handle på trods af den nye tvivl. Det største arbejde ligger i at ændre vaner og at opdage ubevidste motiver, der kan blokere for udvikling. Så er terapeutens støtte uvurderlig. - siger Justyna Rokicka, psykolog, psykoterapeut, medstifter af søgemaskinen searamterapeuty.pl
Skift dine vaner
Især hvis de er skadelige vaner. Den sværeste del er at bryde den onde cirkel, det vil sige at stoppe med at gøre noget, der er skadeligt, men af en eller anden grund er et følelsesmæssigt behov. Og selvom du føler dig forfærdelig efter det, får du dig til at føle dig bedre ved at gøre det, der er skadeligt for dig ...
Igen er der ingen "gylden middelvej" for alle, der mirakuløst ville ændre os, pludselig styrke vores vilje og garantere succes. Ændring af vaner tager selvdisciplin og tid. Det er bestemt vigtigt at arbejde med en psykoterapeut, når man ændrer vaner. Specialisten bruger forskellige typer strategier og tilpasser dem til en bestemt person. Men de anvendte teknikker er kun nyttige værktøjer.
- Ændring sker som et resultat af en kompleks proces baseret på bevidst analyse og ubevidste mekanismer. - tilføjer Justyna Rokicka.
Forandring er god, så længe vi bevidst ændrer os i harmoni med os selv og definerer, hvad vi virkelig ønsker.
Anbefalet artikel:
Psykoterapeut: hvordan vælger man en god specialist? Pressemateriale Læs også: Hvordan reagerer du på stress? Mandala: arbejde med processen eller nøglen til det underbevidste sind Mindfulness - hvad er mindfulness træning?
