Testosteron diæt - hvordan man øger testosteron med en diæt?

Testosteron diæt, eller hvordan øger man testosteronniveauet med en diæt? Du skal følge en diæt, der ikke kun giver den rigtige mængde kalorier, men også næringsstoffer som protein, kulhydrater og fedt i de rigtige proportioner. Kontroller, hvordan du hæver testosteronniveauerne med en diæt, og hvilke specifikke produkter der er angivet.

Testosteron-dietten er en diæt designet til at øge testosteronniveauet.Testosteron er et af de vigtigste mandlige hormoner, der regulerer snesevis af forskellige reaktioner i kroppen. Testosteron er primært ansvarlig for mandlig seksuel funktion. Således påvirker det humør, selvtillid, muskelmasse, knogletæthed, funktioner og sexlyst.

Indholdsfortegnelse:

1. Testosteron diæt og testosteron - hvor kommer det fra?
2. Testosteron diæt - hvordan man øger testosteronniveauet
3. Testosteron diæt - kalorier
4. Testosteron diæt - protein
5. Testosteron diæt - fedt

I årevis har der været et mærkbart fald i testosteronniveauer hos mænd, hvilket skyldes stress, søvnmangel, uregelmæssig fysisk aktivitet og dårlig kost. Et fald i testosteronniveauer kan være særligt farligt for mennesker i ungdomsårene, når højere niveauer af dette hormon er nødvendige for en korrekt udvikling af kroppen. Men med alderen, der starter fra en alder af 30, er der et gradvist naturligt fald i testosteronniveauer.

Testosteron diæt og testosteron - hvor kommer det fra?

Produktion af testosteron begynder i hjernen, et område kendt som hypothalamus, som er placeret i hjernens subcortex. Her syntetiseres (opnås) gonadoliberin - et peptidhormon, der initierer kaskaden af ​​hormonelle reaktioner i den forreste hypofyse.

Det er her blandt andet sekretion (sekretion) af luteiniserende hormon, der passerer gennem blodkarrene til testiklerne. Der stimulerer det syntesen af ​​testosteron fra kolesterol substrater. Kost kan have en negativ eller en positiv effekt på denne proces.

Testosteronet, der frigives i testiklerne, kan antage form af frit testosteron (aktivt påvirker mandlige seksuelle funktioner, muskelmasseforøgelse eller reduktion af fedtopbevaring) eller testosteron forbundet med SHBG-transoptotiske proteiner (kønshormonbindende globulin), som ikke er aktivt.

Det er vigtigt at holde testosteronantagonister (dvs. modvirkende hormoner) på et passende niveau. De største testosteronantagonister er hormoner som østrogener og cortisol. Østrogener er de vigtigste kvindelige kønshormoner.

Kortisol er dog det mest aktive hormon fra gruppen af ​​de såkaldte glukokortikoid, som produceres af binyrebarkens cortex. Dens høje niveau kan mærkes i en situation med fare eller langvarig stress. For at kroppen skal fungere korrekt, er begge hormoner nødvendige, men deres balance er afgørende.

Enhver forstyrrelse af deres niveau kan være sundhedsfarligt, fordi det påvirker testosteronniveauet negativt.

Derudover er østrogener ansvarlige for en større mængde kropsfedt, hvilket er helt naturligt for kvinder. Hos dem er det korrekte niveau af fedtvæv tilsvarende højere end hos mænd, så de passende hormonelle funktioner og fertilitet opretholdes.

Til gengæld har høje cortisolniveauer en negativ effekt på mængden af ​​muskelvæv, da det fører til katabolisme (nedbrydning).

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En afbalanceret diæt er nøglen til sundhed og bedre velvære. Brug JeszCoLubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide. Vælg mellem tusindvis af opskrifter på sunde og velsmagende retter ved hjælp af fordelene ved naturen. Nyd en individuelt valgt menu, konstant kontakt med en diætist og mange andre funktioner i dag!

Find ud af mere Læs også: Mandlig fertilitet - hvad skal man spise for at forbedre sædkvaliteten Superfood til fertilitet - 15 produkter, der er værd at spise for at øge ... Endokrin support diæt

Testosteron diæt - hvordan man øger testosteronniveauet

En ordentlig diæt er vigtig for at opretholde det rette niveau af mandlige kønshormoner i kroppen. Den indeholder næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og organiske forbindelser, såsom fx antioxidanter. Derudover giver den den rigtige mængde kalorier, der er tilpasset kroppens energibehov, inklusive den rigtige andel af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Den blotte indblanding i sådanne basale diætkomponenter giver mærkbare resultater.

Testosteron diæt - kalorier

I løbet af langvarigt vægttab er et fald i niveauet af frit testosteron mærkbart. Dette skyldes, at kroppen med en mangel på mad naturligt begrænser de unødvendige (i øjeblikket) funktioner, der forårsager unødvendige energiforbrug. Meget høje kalorieunderskud er særligt farlige, da de forårsager et markant fald i testosteronniveauet.

Måneder er undertiden nødvendige for at genopbygge testosteronniveauer ved baseline. For at opretholde et tilstrækkeligt niveau af testosteron skal kosten være normokalorisk og imødekomme alle kroppens behov.

Et lille overskud af kalorier kan også positivt påvirke niveauet af frit testosteron. Langvarigt forbrug af for store mængder kalorier bidrager imidlertid til udviklingen af ​​fedtvæv, hvilket har en ekstremt negativ effekt på testosteronniveauet.

Fedtceller er endokrinaktivt væv, der producerer østrogener. Folk, der er overvægtige og overvægtige, har derfor højere niveauer af disse kvindelige kønshormoner end testosteron. For at øge niveauet af testosteron hos mennesker med overskydende kropsvægt skal du først og fremmest reducere niveauet af fedtvæv til ca. 10-24 procent.

Dette niveau kan variere med alder og køn. For sikkert at reducere kropsfedt, som ikke sænker testosteronniveauet, anbefales en diæt med et let kalorieunderskud - i niveauet 5-10%. samlet energibehov.

Værd at vide

Hos mennesker, hvis testosteronniveauer er normale, er det ikke muligt at hæve niveauet af dette hormon over det normale niveau ved hjælp af diæt. I tilfælde af et fald i testosteronniveauer er det dog endda nødvendigt med en korrekt afbalanceret diæt for at genoprette det naturlige niveau. Det skal bemærkes, at hver organisme er forskellig, hvilket betyder, at - med den fuldstændige balance i organismen - vil hver persons testosteronniveau være lidt anderledes.

Testosteron diæt - protein

Niveauet af dette næringsstof i kroppen er ekstremt vigtigt i alle typer ernæringsmodeller, herunder pro-testosteron diæt. Det er afgørende, at proteinniveauet hverken er for lavt eller for højt, da det i begge tilfælde fører til et fald i niveauet af frit testosteron. En diæt, der giver den rigtige mængde kalorier og for meget protein (mere end 2 g pr. Kg kropsvægt) øger produktionen af ​​inspin-lignende vækstfaktor IGF, som bliver en antagonist for testosteron.

En utilstrækkelig tilførsel af protein i kosten med den optimale mængde kalorier påvirker også testosteronniveauet og indholdet af muskelmasse negativt. Proteinernæring kan forekomme, når mængden af ​​protein i kosten er henholdsvis mindre end 0,69 g pr. Kg kropsvægt for fysisk inaktive mennesker og 1,76 g for aktive mennesker. Forholdet mellem protein og kulhydrat i kosten er også vigtigt.

Vegetariske kostvaner, især veganske kostvaner, påvirker også testosteronniveauerne negativt. For at opretholde de højeste testosteronniveauer skal du huske, at mindst halvdelen af ​​proteinet i din kost skal være sunde proteiner af animalsk oprindelse, dvs.

• æg
• mejeri
• kød
• fisk

Testosteron diæt - fedt

En anden vigtig faktor er det rigtige valg af fedt i kosten. Ifølge anbefalingerne skal de dække fra 20 til 35 procent. dagligt energibehov.

Meget fedtfattig kost reducerer også testosteron. På den anden side hindrer overskydende fedt i kosten dets korrekte sekretion (sekretion) og drift.

Testosteron syntetiseres direkte fra kolesterol. Kroppen producerer sit eget endogene kolesterol. Det er afgørende, at der ud over den passende mængde kolesterol i kosten også findes kilder til omega 3 og omega 6 flerumættede fedtsyrer. De kommer fra

• havfisk som sild, makrel, laks og tun
• valnødder
• olier, såsom olivenolie, rapsolie, solsikkeolie og linolie

Imidlertid bør deres andel i kosten på trods af deres sundhedsmæssige fordele ikke være for høj.

Flerumættede syrer fungerer bedst, når de dækker 10-15 procent. kalorieefterspørgsel. Imidlertid bør hovedandelen i kosten være enumættede fedtsyrer, som er rigelige

• olivenolie
• rapsolie
• nødder og frø
• avocado

PPI kaloriefedt suppleres med mættede fedtstoffer, især som:

++

• smør
• æggeblomme
• kokosolie
• rødt kød

Det er værd at vide, at mange andre hormoner også produceres af fedt. Af denne grund kan fedt ikke udelades, især i pro-testosterondiet.

Kilde: youtube.com/GastroCoach

Værd at vide

Kost er en af ​​de faktorer, der påvirker niveauet af hormoner i kroppen

Det er umuligt at hæve kun et valgt hormon ved hjælp af kosten. Men ved at levere de rigtige produkter i de rigtige proportioner skabes gunstige betingelser for dette. Ud over en gennemtænkt diæt kan du ikke glemme andre faktorer, såsom den rigtige mængde søvn eller motion.

4) Kulhydrater

For at holde testosteronniveauerne høje kan kulhydrater ikke udelukkes fra kosten. De er især vigtige i kampen mod høje niveauer af cortisol, som er en testosteronantagonist. Kulhydrater og frigivelse af inspin (som regulerer blodsukkerniveauet) med deres forbrug reducerer niveauet af kortisol. Gonadoliberin, der blandt andet er ansvarlig for produktionen af ​​testosteron, frigives kun, når blodsukkerniveauet er tilstrækkeligt.

En diæt, der sigter mod at øge testosteronniveauet, skal indeholde den rigtige mængde kulhydrater. De skal dække 40-60 procent. daglige kaloribehov, og deres kilde skal være stivelsesholdige fødevarer, såsom

• gryn
• ris
• kornprodukter
• kartofler og rodfrugter
• sukkerrig mælk og mejeriprodukter

I dette tilfælde skal du ikke være bange for små mængder enkle sukkerarter i kosten - dem, der stammer fra frugt, er de mest ønskelige. Dette gælder især for fysisk aktive mennesker. På den anden side bør folk med overvægt, fedme eller metaboliske lidelser være særlig opmærksomme på deres mængde i kosten. I deres tilfælde gælder princippet om, at mindre er bedre. Ifølge generelle anbefalinger bør enkle sukkerarter ikke dække mere end 7-10 procent. dagligt energibehov.

Om forfatteren Mikołaj Choroszyński, diætist og gastrocoach Master i human ernæring og diætetik, psyko-diætist, youtuber. Forfatteren af ​​den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han udfører sig professionelt og driver sin Bdieta diætklinik, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.