Jeg er 19 år, vejer 58 kg og er 175 cm. Hvad skal jeg spise for at gå op i vægt? Det ville få mig til at føle mig bedre.
Start med en lægeundersøgelse for at udelukke tilstedeværelsen af parasitter i fordøjelseskanalen, hormonproblemer og andre sygdomme. Hvis alt er i orden, skal du se en ernæringsekspert. Han vil hjælpe dig med at bestemme den bedste diæt, kontrollere hvad du har gjort forkert indtil videre, bestemme dine kaloribehov og tilpasse menuer til din livsstil. Det tager meget arbejde med ham og dig at omsætte anbefalingerne i praksis. Efter min erfaring spiser de fleste unge ikke på grund af skolestress, følelsesmæssig nød og dårlige situationer i hjemmet. Hvad dig angår, er du en høj person, der allerede øger dine kaloribehov, ligesom alder og det faktum, at du fortsætter med at udvikle dig (denne proces slutter omkring 28 år). Med en stillesiddende livsstil har du brug for cirka 2.500 kcal. Her er en prøve-menu Første morgenmad: • en tallerken mælkesuppe eller müsli med mælk • to skiver fuldkornsbrød (120 g) • to teskefulde smør, ost, pølse, tomat • te Anden morgenmad: • to skiver hvede og rugbrød • to teskefulde smør ( 10 g) • skinkepølse, salat • æble Aftensmad: • tomatsuppe med nudler • oksefilet med grøntsager • gryn, salat, kompot • is Aftensmad: • æggekage med hindbærsaft eller frugt 200 g • te
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
