Hvad er diætreglerne for 14-årige?

Hej. Jeg er 14 år, 160 cm høj og vejer 46 kg. Jeg vil gerne spise sundt, men jeg har et problem med at vælge en menu.

Hej Veronica!

Teenagers kostvaner skal være varierede og nærende for at imødekomme den voksende organisms behov. Hvis du oversætter dette til kalorier, skal du spise ca. 2500 kcal. Derudover skal mindst 5 måltider om dagen spises morgenmad inden for en time efter at stå op, frokost efter 3 timer, derefter frokost, eftermiddagste og middag. Noget protein i hvert måltid, dvs. kød, fisk eller hvid ost, bælgfrugter, masser af grøntsager og selvfølgelig energi, helst i form af gode fedtstoffer, fuldkorn: ris, brød eller pasta.

Teenagers diæt begrænser slik, søde drikkevarer og produkter med transfedtsyrer: kager, chokoladeprodukter. En organisme som din, dvs. voksende, har brug for fysisk aktivitet for at kontrollere kropsvægt, udvikle muskler og styrke knogler, så en masse motion anbefales. De bedste former for aktivitet er dem, der jævnt udvikler alle muskler, fx dans, svømning, tennis, gymnastik, men også dem til daglig brug, såsom cykling, rulleskøjteløb, skøjteløb og gåture. Med venlig hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.