Jeg er sulten, men jeg har ikke lyst til at spise: hvordan man spiser?

Jeg har været sulten i lang tid på trods af at jeg spiste den. Efter et måltid, cirka 5-10 minutter, er jeg fuld, og så føler jeg mig sulten igen. Jeg ved ikke, hvad det skyldes, men det begynder at genere mig, fordi jeg er sulten, men jeg har ikke lyst til at spise. Jeg er 160 cm høj, vejer 49 kg og er 13 år gammel. Hvad gør jeg med det?

Først og fremmest vil jeg råde dig til at konsultere en diætist. Under besøget ville du analysere dine spisevaner, og diætisten ville nøje fastlægge dine energi- og næringsstofbehov. Hvis du føler dig sulten hele tiden, har du sandsynligvis en dårligt afbalanceret diæt, og din krop kræver sultfølelsen.

Når det kommer til diæt, skal du bruge dagen til at spise 5 måltider ad gangen. Den første skal være cirka en time efter vågnen, og den sidste op til 3 timer før du går i seng. For nøjagtigt at bestemme dit indtag af energi og næringsstoffer, vil jeg råde dig til at konsultere en diætist. Hvert måltid skal indeholde portioner af kulhydrater, grøntsager, protein og "gode" fedtstoffer. "Gode" fedtstoffer er dem, der kommer fra vegetabilske olier, fortrinsvis koldpressede (men du kan ikke stege med dem), og fra fisk, nødder, avocado og hørfrø. Vælg komplekse kulhydrater, f.eks. I stedet for hvidt, hvedebrød - fuldkorn, i stedet for lys pasta - udskift mørk hvid ris med brun, vælg tykke gryn: boghvede, perlebyg, hirse. Undgå fedtet kød, prøv at vælge kød af god kvalitet (fjerkræ), frisk fisk, magert dampet eller bagt kød (helst hjemmelavet). Udskift søde yoghurt med naturlige, men med frugt, som du knuser og tilsæt yoghurten. Udskift slik med søde og sunde erstatninger, f.eks. Havregrynkager, færdiglavet müsli til granola, du kan lave selv (havregryn, nødder, lidt honning). Udskift de sødede kulsyreholdige drikkevarer med stille vand med tilsætning af citronskiver, appelsin og lidt ingefær. Det vigtigste er, at du ikke når ud til strenge, sofistikerede og desværre moderigtige kostvaner, men prøver at spise sunde, varierede måltider.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl