Jeg er lidt overvægtig

Jeg hedder Magda, jeg er 24 år, vejer 72 kilo og måler 164 cm. Jeg er lidt overvægtig - hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Fru Magdo, faktisk, fru BMI - kropsmasseindeks, er forhøjet, da det er 26,7 kg / m2. BMI er dog ikke helt pålideligt, fordi det f.eks. Ikke tager højde for kropsstruktur. Jeg ved ikke, hvilken type bygning du repræsenterer (små eller massive knogler, uanset om du er muskuløs eller ej). Det ville være værd at undersøge niveauet af fedtvæv og derefter bestemme nøjagtigt, hvor mange kg du kunne reducere din kropsvægt. Hvad angår justeringen af ​​kosten, har jeg for lidt information om dig. Først og fremmest handler det om din sundheds- og ernæringshistorie, dvs. om du har nogen stofskifteforstyrrelser, tager medicin permanent, og hvad, i hvilke mængder og intervaller du normalt spiser. Fysisk aktivitet er også vigtig, fordi dens mangel eller høje intensitet bestemmer, hvor meget, hvad og hvordan du skal spise. På et meget generelt grundlag kan jeg anbefale 4-5 små måltider (3 hovedmåltider og 1-2 snacks). Spiser hver 3-4 timer og spiser anden mad 2-3 timer før sengetid. Det er værd at være opmærksom på kvaliteten af ​​din menu. Det bør omfatte grøntsager (inklusive bælgfrugter) og frugt (med frugt op til 300 g), magre mejeriprodukter, fjerkræ, fisk og fuldkornsprodukter (fuldkornsbrød, al dente kogt pasta, tykke gryn) store mængder nødder og frø. For flere detaljer og en sikker diæt til dig, bedes du kontakte din diætist. Dette er den bedste løsning, hvis du permanent vil reducere din kropsvægt. Jeg sender hilsen og ønsker dig held og lykke

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl