Hvordan man taber sig effektivt og hurtigt?

Jeg er 13 år, 168 cm høj og vejer 69,3 kg. Jeg vil gerne tabe mig effektivt. Det meste af mave og lår.

Effektiv og hurtig? Hvordan jeg gerne vil vide denne måde og sandsynligvis millioner af mennesker i verden. Jeg vil meget gerne give dig dette svar, men hvis du vil tabe dig uden at gå på kompromis med dit helbred, kan du desværre ikke tabe dig hurtigt. Fedt brænder ikke hurtigt. Brændende, intensiv forbrænding begynder på dag 4-5. Alt du taber de første par dage er vand, (opbygning) glykogenforretninger, noget protein.

Hvad kan du gøre for at forbrænde 1 kg om ugen? Forudsat at du træner meget intensivt 3 gange om ugen, har du brug for cirka 2600 kcal for at leve. Hvis jeg trækker 1000 kcal fra denne brændværdi hver dag, er det 7000 kcal mindre efter 7 dage. Hvad betyder det? 1 kg fedt vejer 7.000 kcal. Det følger heraf, at hvis du har en diæt på 1600 kcal, mister du ca. 1 kg om ugen. Det kan komme i tankerne, at hvis du spiser endnu mindre, vil du miste mere. Dette kan være tilfældet, men desværre på bekostning af sundhed og intrakorporalt protein (muskler, indre organer). Dette er ikke hvad du mener, er det?

Brændende muskler får kroppen til at blive slap. For at forbrænde fedt på lår og mave foreslår jeg to ting. Først og fremmest intens gå 5 gange om ugen og langsom løb, når du forbedrer. Varigheden af ​​disse øvelser er 60 minutter dagligt før måltider og crunches 7 gange om ugen. Find på internettet, hvordan man laver sit-ups, og hvor mange sæt du skal starte med. Når du føler smerte under knasende (men ikke ved en forkert øvelse), skal du tænde tænderne og gøre 5 gentagelser mere.

Teenagers vægttabskost skal være meget afbalanceret, da kroppen er på udviklingsstadiet. Du bør besøge en diætist i din by for ikke at skade dig selv. Lad dig ikke narre af mirakeldiet. De arbejder kun 2 uger.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på