Mister vægt og højt blodtryk - ingen effekt

Jeg har ændret min livsstil i tre uger. Jeg spiser mindre, planlægger måltider klogt, stoler på fiber og protein og prøver ikke at overskride 1500 kcal om dagen. Derudover træner jeg 4-5 gange om ugen: hovedsagelig aerobic (orbiter, swimmingpool, rask gåtur, cykel). På trods af ændringerne falder min vægt ikke. Jeg drikker te med krom, L-carnitin (en blanding af rødt og grønt) 3 gange om dagen. På trods af alt står vægten (82 kg, 164 cm, 26 år). Kan jeg bruge intervalltræning i tilfælde af min hypertension (jeg tager Betaloc zok 50)? Hvilke fejl laver jeg? Jeg træner i gymnastiksalen 1,5 timer, 5 gange om ugen. Er det for meget? Måske er det bedre at gøre det hver dag og en time? Siden jeg begyndte at tage blodtrykspiller (2 år), har jeg fået næsten 20 kg. Jeg spurgte forskellige læger - der er ingen andre, så jeg har en kamp.Jeg vil gerne tilføje, at jeg havde den sidste diæt for over et halvt år siden, jeg ved ikke, hvor meget jeg tabte, fordi jeg ikke havde vægt, men i udseende lidt: en masse sport og næsten en sultestrejke, desværre flyttede jeg til Irland resulterede i at få ekstra pund. Nu vil jeg gerne tabe mig sundt og godt. Jeg beder om råd. Hvad laver jeg forkert, hvilken træning skal jeg bruge til hypertension, og er 1500 kcal diæt et godt valg?

Manglen på vægtændring skyldes sandsynligvis motion. Det betyder, at du taber dig i omkredsen (målt i cm), men det er muligvis ikke synligt på skalaen. Dette er ofte tilfældet med træning. En diæt på 1500 kcal kan være for streng. Selvom kcal i sig selv ikke er den vigtigste. Sammensætningen af ​​hvad du spiser og andelene af ingredienser er også vigtig.

Din BMR er 1621 kcal. Derfor skal du med den nævnte fysiske aktivitet spise 2796 kcal for at opretholde vægten. Inkluderet kulhydrater i niveauet 45-50%, Protein 15% -20%, Fedt 30%.

Hvis du vil tabe dig, er det bedst at underskud på 1000 kalorier fra det samlede energibehov, dvs. kosten skal være på ca. 1700 kcal.

Med hensyn til pres og træning anbefaler jeg, at du konsulterer en sportsmedicinsk læge eller personlig træner.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl