Hvis du har besluttet at udvide din familie, skal du huske, at din partners sundhed og trivsel såvel som din er vigtig for dit fremtidige afkom. Videnskabelig forskning har vist, at mandlig fertilitet aftager med civilisationens fremskridt. Kvaliteten af mandlig sædceller i årtier er i stigende grad blevet skadet af miljøforurening, usund livsstil, rygning og stress. Hvad kan du gøre for at styrke din egen fertilitet?
Endelig kom det øjeblik, hvor du sagde til dig selv: vi vil have en baby! Tillykke - du tilhører den konstant voksende gruppe par, der bevidst træffer en beslutning om forældre. Men hvad følger der normalt? Det er den forventende mor, der tænker på at blive klar: hun går til gynækologen, foretager tests, begynder at tage sig mere af sig selv, så barnet får den bedst mulige start. Når alt kommer til alt, både mor og far "smider" deres nye liv. Nogle gange er det hans helbred, gode fysiske og mentale tilstand, der bestemmer effekten af at forsøge at få en efterkommer. Og også - hvad bliver faren, når babyen er født.
Hør, hvad der hjælper med at styrke mandlig fertilitet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
En sund livsstil har en positiv effekt på fertiliteten
Ifølge videnskabelige undersøgelser falder mandlig fertilitet - dvs. kvaliteten af sædceller - betydeligt. I årtier har miljøforurening, allestedsnærværende (også i fødevarer) kemikalier, usund livsstil og stress haft en stadig mere skadelig virkning på sædkvaliteten. For at modvirke disse ugunstige faktorer, skal du begynde at tage dig af dig selv.
Start med en livsstil. Hvis du kan lide at feste meget sent eller har et job, der involverer overarbejde, er det tid til at genoverveje og tænke på at bremse.
Ikke flere sene nætter! For at kroppen kan regenere ordentligt, har du brug for mindst 7-8 timers søvn.
Husk også at planlægge dine ferieferier klogt - ikke kun en lang ferie om sommeren, men også et par dages ture fra tid til anden. Så tag med din kone og prøv at komme væk fra stress på arbejdspladsen og hverdagsproblemer.
Hvis du har et stillesiddende job, eller du kan lide at sidde foran din computer og surfe på internettet, skal du sørge for at afbalancere det med den rigtige mængde træning, helst udendørs. Jogging, cykling, svømning, stavgang eller let træning i gymnastiksalen - uanset hvad du vælger, giver det kun fordele, så længe sporten praktiseres regelmæssigt (2-3 gange om ugen). Det giver dig mulighed for at iltede kroppen, modvirke åreforkalkning (som er en af de mest almindelige årsager til erektil dysfunktion) og lindre stress, som - du ved det i lang tid - effektivt vil dræbe dit ønske om kærlighed.
Hvis du har et stressende job, og at skifte til et andet ikke er en mulighed, kan du tilmelde dig yoga eller tai-chi; der vil du lære teknikker til afslapning og kontrol med negative følelser. Dette vil også være nyttigt i de første trættende uger efter, at babyen er født: det får dig til at reagere mere roligt og mere modent i vanskelige situationer, du vil ikke blive forstyrret af din babys gråd eller din kones dårlige humør.
Afhængighed (rygning, drikke alkohol) reducerer fertiliteten
Du ryger? Det er på høje tid at afslutte denne afhængighed. Sæd har vist sig at være mindre mobil hos rygere, hvilket gør befrugtning vanskelig. Cigaretter har en skadelig virkning på hele kroppen, de indeholder - bortset fra nikotin - snesevis af giftige stoffer, som inkluderer de bidrager til dannelsen af blodpropper, øger indholdet af dårligt kolesterol i blodet og fremmer således indirekte aterosklerose.
Hvis du holder op med at ryge, vil du ikke kun øge dine chancer for faderskab, men også skabe bedre betingelser for dit barns udvikling. Pointen er, at cigaretrøg også inhaleres af den såkaldte passive rygere, der er i samme rum med dig. Det er usundt for alle, men især gravide bør undgå det (børn af kvindelige rygere eller passive rygere er født mindre og er mere tilbøjelige til lungesygdomme og allergier), især spædbørn, der er meget mere følsomme over for forurening. At sove en baby i et røgfyldt rum kan endda forårsage pludselig spædbarnsdødssyndrom!
Begræns dit alkoholforbrug. Dens overskud kan forårsage erektionsproblemer, mens øl indeholder fytoøstrogener afledt af humle, som svækker sædens evne til at befrugte.
Narkotika, selv "bløde" stoffer, såsom marihuana, er også forbudt. At ryge det ofte kan reducere mængden af sædceller produceret af din krop markant (endog med halvdelen). Den indeholder også stoffer, der kan skade sædens evne til at bevæge sig og trænge ind i ægget.
Overdriv heller ikke din kaffedrikning. En kop om dagen vil ikke skade, men når den er fuld i overskud, skyller den magnesium ud af kroppen. Derfor bliver mænd, der drikker meget kaffe hurtigere trætte - også under amorøse spil.
Overophedning af testiklerne påvirker sædproduktionen negativt
For at sædcellerne kan udvikle sig, skal temperaturen i pungen være ca. 2 ° C lavere end temperaturen i bughulen. Naturen har arrangeret det, så de mandlige kønskirtler er placeret uden for det af en grund.
Forslag? Overophedning af testiklerne skal undgås, da dette har en negativ indvirkning på sædproduktionen. Så hvis du har stramme trusser, skal du udskifte dem med boxershorts, undgå stramme jeans. Brug saunaen sporadisk - det øger også temperaturen i testiklerne.
Interessant nok fandt en undersøgelse, at en stigning i temperaturen i pungen kan forårsage kørsel i så lidt som 2 timer om dagen. Så hvis du står i trafikprop i lang tid hver dag, er det måske værd at skifte til offentlig transport, i det mindste et stykke tid?
En fed diæt har en negativ effekt på fertiliteten
Den daglige menu er også vigtig for din mandlige vitalitet. Hvis du er vegetar, skal du være forsigtig med soja - forskning har vist, at fytoøstrogener i soja kan fratage sædcellernes evne til at befrugte. Traditionelt polsk køkken baseret på fedtet kød er også ugunstigt for det intime liv.
Så jeg glemte svinekoteletter og svinekød. På den anden side skal du spise magert fjerkræ, havfisk, fisk og skaldyr, lever, fuldkornsbrød, olivenolie og vegetabilske olier oftere og så mange friske grøntsager og frugter som muligt (især selleri, hvidløg, persille, ægplanter, asparges, peberfrugter, salat og kål, avocado, kiwi, ananas, valnødder). Når det kommer til slik, anbefales mørk chokolade stærkt. Disse produkter er rige på selen, zink, magnesium, vitamin E, C og folinsyre, omega-3 syrer og komplet protein. Dette er ingredienser, der har en positiv effekt på syntesen af kønshormoner.
Hvis du lever meget intensivt og hurtigt bliver træt, kan du tage et ginsengbaseret præparat, der understøtter regenerering af mandlig vitalitet.
Hannens tilstand afhænger af hans fertilitet
En mand, der nærmer sig spørgsmålet om at starte en familie ansvarligt, bekymrer sig om sit helbred. Dette er slet ikke hypokondrier, men smart forholdsregel. På trods af fremskridtene inden for videnskab og medicin underminerer moderne livsstil kroppens tilstand meget hurtigere end det var for 20-30 år siden. Så gør de grundlæggende tests: EKG, blodtal, urintest, lipidogram (dvs. kolesterolniveau opdelt i fraktioner), sukkerniveau, blodtryk. Hvis du har lidelser, der generer dig eller gør dit liv svært - du har ofte forkølet, har hovedpine, problemer med at falde i søvn - er det nu en god mulighed og samtidig det sidste opkald for at få din læge interesseret i dem.
månedligt "M jak mama"
