Mindfulness - hvad er mindfulness træning?

Mindfulness, dvs. mindfulness-træning, er mind-training, der hovedsageligt er beregnet til mennesker, der ikke kan klare stress og negative følelser, men ikke kun. Mindfulness-træning kan også være nyttigt i tilfælde af depression, afhængighed og spiseforstyrrelser. Tjek hvad mindfulness handler om.

Mindfulness oversættes som "mindfulness" (fra det engelske adjektiv mindful) eller, mindre almindeligt, som "mindfulness". I henhold til den bedst kendte definition af Jon Kabat-Zinn (grundlægger af Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society ved University of Massachusetts Faculty of Medicine) er mindfulness "en tilstand af bevidsthed, der er resultatet af forsætlig og ikke-fordømmende fokusering på det, vi oplever i øjeblikket." .

Mindfulness-træning henviser til forskellige meditationsteknikker, men det er tættest på buddhismen.

Hør om mindfulness, hvad præcis mindfulness træning handler om. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Med andre ord er mindfulness en bevidst (dvs. bevidst), der retter din opmærksomhed mod det, du oplever i øjeblikket - her og nu (ikke ser fremad, ikke går tilbage til fortiden). En person oplever noget i et givet øjeblik, men tænker ikke hvad det betyder, reflekterer ikke over det, men beroliger følelserne og lægger sindet "til side", så han kan fokusere på oplevelsen af ​​det nuværende øjeblik, så han kan modtage og opfatte den information, der når ham. klart uden følelsesmæssig ladning, ikke gennem et filter af foruddannede synspunkter.

Mindfulness - mål for mindfulness-træning

I sit liv sidder en person ofte fast i det, der har været, er bestået, overvejer ugunstige begivenheder fra fortiden eller ser ind i fremtiden og bekymrer sig om det. På denne måde glemmer den fuldstændigt nutiden, og derudover forstyrres den indre følelsesmæssige balance og dermed udviklingen af ​​angstlidelser og endda depression. For at forhindre dette i at ske, skal man bringe sindet i en tilstand af høj koncentration.

Takket være mindfulness-træning kan du opnå følelsesmæssig balance, lære kunsten at koncentrere sig og slappe af og lære at håndtere stress, hvordan man reducerer nervøs spænding og udvikler evnen til at roe sig ned, når vrede eller nervøsitet opstår. Mindfulness-træning lærer dig at hente energi fra livet, nyde de enkle, selv de mest banale ting, som hvert øjeblik bringer med sig. Gennem mindfulness-træning kan du lære at føre et fredeligt liv i harmoni med andre mennesker og miljøet.

Mindfulness - typer af mindfulness træning

MBSR (Mindfulness-baseret stressreduktion - Mindfulness-baseret stressreduktion) er den første, grundlæggende og mest berømte træning i mindfulness. Det blev oprettet i slutningen af ​​1970'erne af Jon Kabat-Zinn fra Massachusetts Medical University i Worcester, USA. MBSR-programmet findes på nogle hospitaler og andre medicinske faciliteter samt universiteter, meditationscentre, uddannelse, rådgivning og personlig udviklingscentre.

MBCT er en form for terapi, mens MBSR ikke kan medtages i terapiområdet

Den anden type mindfulness-træning er MBCT, dvs. Mindfulness-baseret kognitiv terapi (Mindfulness-baseret kognitiv terapi)som er en udvidelse af klassisk MBSR og blev udviklet som en metode til at forhindre depression gentagelse. Denne type behandling bør primært bruges af mennesker, der har haft flere episoder med depression og i øjeblikket er i remission. MBCT kan også være effektiv til behandling af stemningsforstyrrelser, herunder kronisk depression og angstlidelser, såvel som afhængighed, spiseforstyrrelser (f.eks. Overspisning) og søvnløshed. Det anbefales også til mennesker, der konstant er trætte, apatiske, irritable og lider af kroniske smerter.

Forud for hver terapi er et individuelt møde med træneren, hvilket er en betingelse for at kvalificere sig til træningen. Begge kurser er 8 uger lange, med møder afholdt en gang om ugen og er cirka 2-3 timer lange. Deltageren modtager også specielle cd'er med instruktioner om, hvordan man træner mindfulness derhjemme. Efter afslutningen af ​​kurset afholdes endnu et individuelt møde for at opsummere resultaterne. De samlede omkostninger ved terapien er ca. 1.000 PLN.

Læs også: MEDITATION vil overvinde stress, falde til ro og give dig energi. Meditationsteknikker Måder at overvinde vinterdepression og mangel på sol Lys i stress, dvs. RELAXATION-teknikken, der kombinerer elementer i visualisering og ...