Blodtryk kan springe op eller ned farligt. Dens hurtige stigning er særlig farlig. Hvis blodtryksværdien overstiger 139/89 mmHg, skal du være under konstant opsyn af en kardiolog. Når det er mindre end 90/60 mmHg, har du hypotension eller hypotension; ikke for truende, men en smerte i livet.
Tryk op
Når vi er tilbøjelige til hypertension efter vores forfædre, observerer vi normalt kun periodiske spring op i starten. Dette kaldes ustabil arteriel hypertension. Kræver observation, undertiden tager et mildt virkende lægemiddel. Vi kan også selv tage nogle handlinger: reducere den anvendte mængde bordsalt (det bevarer vand i kroppen, øge blodtrykket), tabe sig i overvægt (spis mindre animalsk fedt, sukker, melretter).
Ernæringseksperter fra USA har i løbet af forskningen bevist, at korrekt diæt reducerer hypertension. De udviklede programmet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - diætmetoder til bekæmpelse af hypertension. Det er værd at bruge det, fordi det er simpelt og effektivt. Hvis du ikke er overvægtig, kan du spise 2.000 kalorier om dagen.
Hypertension: Fjern stress, rygning og alkohol
Stress, rygning og alkoholmisbrug er katastrofale, så du bør overveje at ændre din livsstil. Især er vi nødt til at tage lidt tid til at slappe af, fordi binyrerne udskiller mindre katecholaminer - stoffer, der hæver blodtrykket.
Moderat træning kan reducere dit øvre blodtryk med så meget som 10 mmHg og dit lavere blodtryk med 5 mmHg. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du ikke begynde at træne pludselig, ellers får du et hjerteanfald. Diskuter med din læge, hvilken aktivitet der er bedst for dig.
Spidser nedad er ikke ualmindelige. Teenagere, der er overfølsomme, har tendens til at have lavt blodtryk. En pludselig hovedbevægelse, et pludseligt spring ud af sengen kan føre til et endnu større fald. Derefter reduceres blodgennemstrømningen gennem hjernekarene, og den hypoxiske hjerne reagerer med besvimelse. En lignende mekanisme kan udløses af en pludselig følelse som frygt. For at mindske risikoen for besvimelse skal hypotoniske patienter følge nogle enkle regler (se boksen ovenfor). Hvis lavtryksrytteren besvimes, skal du løsne kraven, åbne vinduet, placere det med benene lidt højere end hovedet eller med hovedet mellem knæene. Når han kommer sig, giver vi ham noget køligt at drikke. Vi kan derefter give dig cardiamidum eller cardiol C dråber eller en glucofu tablet.
Nogle gange springer blodtrykket hos mennesker, der tager medicin for at holde det i skak. Det sker sådan med de såkaldte behandlingsresistent hypertension. Sådanne ukontrollerede spring er dog oftere forbundet med vores skødesløshed. Vi glemmer bare at tage medicin regelmæssigt på strengt definerede tidspunkter. Eller vi tager ikke dosis, når målingen viser, at vi har normalt blodtryk. Dette er en fejltagelse, for om en time kan der være et skarpt spring.
God kost til forhøjet blodtryk
Brug diæt (DASH) og spis:
- 7 gange om dagen gryn og kornprodukter - en servering er f.eks. En skive rugbrød, 30 g majsflager, 1/2 kop kogt ris
- Grøntsager 4-5 gange om dagen - en servering er f.eks. Tomat, broccoli, en halv kop kogt spinat
- Frugt 4-5 gange om dagen - en servering er f.eks. En lille banan, appelsin, æble, 1/4 kop tørret frugt, 1/2 kop jordbær
- Fedtfattige mejeriprodukter 2-3 gange om dagen - en servering er f.eks. Et glas mælk, kefir, yoghurt eller 50 g hvid ost n 2 gange om dagen magert kød, fjerkræ, fisk - en servering er f.eks. 100 g kogt kylling eller gryderet fisk, 3 skiver mager pølse
- 4-5 gange om ugen nødder og frø - en servering er f.eks.1/3 kop valnødder, hasselnødder eller jordnødder, 2 spsk solsikkefrø, græskar, 1/2 kop kogte bønner, linser
- Vegetabilske fedtstoffer 2-3 gange om dagen - en servering er f.eks. En teskefuld blød margarine fra en kop, en spiseskefuld olivenolie
Kost og livsstil godt for hypotension
- Skift ikke holdninger brat.
- Inden du rejser dig om morgenen, skal du tørre en massage med et håndklæde eller frottéhandske: først hænder og fødder fra tæerne mod hjertet og derefter resten af kroppen.
- Tag et skiftende køligt og varmt brusebad, der kulminerer i en kølig strøm af vand.
- Træn regelmæssigt. Aktiviteter, der gør blodkarrene i benene mere fleksible, anbefales f.eks. Svømning, aerobic, løb, cykling.
- Undgå at stå i lange perioder, solbade og opholde dig i dårligt ventilerede områder.
- Få nok søvn, hvile.
- Lad være med at ryge.
- Spis oftere, men i små portioner - sult kan føre til et fald i blodtrykket, da det sænker blodsukkeret. Du kan også tilføje noget salt til din mad.
- Drik 2 liter væske om dagen. I varmt vejr og hård træning mere - når du sveder, falder blodtrykket.
