Gå ikke ned i vægt, men bliv stærkere

Jeg er 22 år, højde 168 cm, vejer cirka 58 kg og studerende. Jeg vil ikke tabe mig, da min vægt passer mig. Jeg vil gerne styrke mine muskler, immunitet, hjernefunktion og hele kroppen. Jeg prøver at træne 1 time en gang om dagen, mindst 3 gange om ugen. Hvordan spiser jeg sundt og billigt at "internere iltet" kroppen, hjernen og cellerne? styrke mine negle, hår og syn - bærer jeg briller? forbedre hudens udseende og tone og gøre den fastere? Hvilke vitaminer er nødvendige for bedre arbejde, koncentration og funktion af kroppen?

I dit tilfælde skal du vælge fiberrige fødevarer. Spis fuldkorn, rå grøntsager eller kogt. Du kan også juice dem, blande dem eller gøre dem sure og drikke dem som en shake en gang om dagen på et tidspunkt på dagen. Det kan være kål, rødbeder, gulerod, æble, selleri juice. Du vil lindre acne ved at spise mere fiber (grøntsager) og drikke Activia. Den indeholder bakterier, der renser tarmene, hvilket kan forbedre din hudfarve. Du forbedrer din koncentration med proteinprodukter, dvs. magert kød (aminosyrer), fisk (fedtsyrer) og på ad hoc-basis med koffein eller guarana. Øjne - spis mørkt fiskagtige grøntsager: spinat, kål, vegetabilske mønt - de indeholder lutein. Du forbedrer synsstyrken: gulerødder, græskar, ferskner, abrikoser. Modstand: jern fra kød, C-vitamin fra grøntsager, zink og magnesium fra gryn, fiskenødder. Muskler - styrkeøvelser + animalsk protein + fisk. Hår, negle: grøntsager, kød og ulåste tarme, så absorberes ingredienserne bedre i kroppen. Med et ord lidt af alt. Vær opmærksom på mængden af ​​fiber. Måske forårsager den lille mængde hudproblemer.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.