Jeg er 15 år, 160 cm høj og vejer 50 kg. I omkring to uger steg jeg 6 kg. Jeg spiste mig selv til slutningen. Jeg spiste en stor mængde slik om aftenen, hvilket påvirkede min vægt. Jeg fik jojo-effekten. I løbet af hurtigt tabte jeg mig til 44 kg. Jeg øver hele tiden. Vægten på 44 kg var tilfredsstillende for mig, men jeg bemærkede et fald i styrke. Cykling var en bedrift for mig. Nu er min vægt overvældende for mig. Jeg vil gerne vide, hvad jeg skal gøre for at stoppe mine svaghedsmomenter om aftenen, og hvilken diæt der passer til mig. Jeg vil gerne tabe mig op til 46 kg. Mine øvelser er gymnastik, dvs. squats, push-ups, crunches osv. Nogle gange spiller jeg volleyball eller cykler. Jeg går i skole, så mit arbejde er stillesiddende, og jeg har ikke meget tid til at træne i løbet af ugen. Jeg prøver at indhente i weekenden. I løbet af dagen holder jeg øje med mig selv, spiser lidt og regelmæssigt, men om aftenen har jeg svagheder. Hvordan håndteres det?
Det fald i styrke, du nævner, skyldes sandsynligvis, at du forsynede dig med for få kalorier, mens du tabte dig. Vægten på 44 kg i en højde på 160 er meget lav! Når du spiser meget mindre kalorier i lang tid, end kroppen har brug for, kan du ikke kun udvikle ernæringsmæssige mangler, anæmi, men også miste muskler og føre til hormonelle lidelser. Derudover reduceres stofskiftehastigheden med hurtigt vægttab, og det er ikke den effekt, der søges under en reduktionsdiæt.
At spise 4-5 måltider om dagen hver 3-4 timer er gavnligt, så der er ingen pludselige ændringer i blodsukkeret og høje insulinudbrud. Et vigtigt måltid er morgenmad, som vækker vores stofskifte til at arbejde. De skal spises inden for en time efter at de er vågnet op. Morgenmad skal være et sundt måltid, det skal give protein af høj kvalitet og kulhydrater, helst komplekse, energi frigives langsommere, og mæthedsfølelsen varer længere.
Du skal passe på den rigtige mængde fiber, hvilket reducerer optagelsen af fedt i fordøjelseskanalen og renser tarmene og forbedrer deres peristaltik. Den anden morgenmad kan være en sandwich, cocktail, naturlig yoghurt med frugt. Noget let at tage i skole og spise. Frokosten skal bestå af komplekse kulhydrater (gryn, fuldkornspasta, fuldkornspasta), proteiner i form af kød og grøntsager. Middag er et protein- og vegetabilsk måltid spist mindst 2 timer før sengetid. Et eksempel på middag er røræg med grøntsager, æggekage, salater. Det er vigtigt, at måltiderne varieres, så de indeholder forskellige ingredienser, maden bliver ikke kedelig.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
