Genert kan helt lamme hverdagen, hindre kontakter og samtaler med mennesker og påvirke arbejdets kvalitet og det sociale liv. Tid til at se det i øjnene! For hvis du handler, kan du kontrollere din generthed.
Mens generthed kan virke sød og føjer til mysteriet, forstyrrer det livet, når det intensiveres. Det hæmmer handling, hindrer etablering af relationer. Hvis du konstant gemmer dig fra verden, skal du håndtere hende. Det kræver lidt tålmodighed, men indsatsen vil betale sig.
Genert har mange ansigter
Nogle af os er bange for at tale på møder, andre mister vores tillid til at tale offentligt, andre føler sig flov over flere menneskers tilstedeværelse eller er lammet af den blotte tanker om at gøre et nyt bekendtskab. Fordi det er sjældent, at nogen er genert i alle situationer. Du mister normalt selvtillid, når du føler dig truet.
Tænk over de situationer, hvor du føler den største stress. Hvad får dig til at føle dig usikker? Eller er der nogen, du føler dig særlig bekymret for? Prøv også at observere symptomerne på din generthed - ryster dine hænder, dit hjerte banker hurtigere, dine kinder er røde, du sveder overdrevent, er du ikke i stand til at udtrykke dig? Ofte tilføjer frygt for disse reaktioner skammen.
Når du har forstået de situationer, hvor du mister din selvtillid, skal du prøve at ændre det. Her er nogle nyttige tip.
Usikker siden barndommen
Genert kan skyldes familiernes dispositioner, men det forstærkes også af opdragelse. Hvis et barn ikke får lov til at reagere spontant, leder han eller hun ham, beder ikke om hans mening - han begynder at føle sig usikker og tabt. Et andet problem er, at unge mennesker bruger meget tid foran computeren - det får dem til at miste behovet for direkte kontakt med deres jævnaldrende. Alt, hvad de har brug for, er tekstbeskeder og e-mails. Med tiden bliver en simpel samtale et problem, fordi de ikke kan udtrykke sig og undgå øjenkontakt.
Læs også: Assertivity: Definition. Øvelser for selvhævdelse AUTOGEN TRÆNING af Schultz, dvs. afslapning og afslapning Hvordan kan man være glad? 19 trin til ægte lykke1. Bryde op
Brug metoden til små trin. Forsøg at overvinde din modstand i forskellige hverdagssituationer: Spørg forbipasserende om en time eller rute, i en butik, spørg en salgskvinde om at rådgive dig om valg af varer, have korte samtaler på offentlige steder, fx i en kø, venteværelset hos lægen. Sådanne øvelser får dig til at føle dig mere og mere selvsikker i at omgås andre. En god måde at starte en samtale på er med komplimenter. Husk også at smile - det giver positive reaktioner fra den anden part.
2. Tæm din frygt
Hvis du er frygtelig bange for en situation - for eksempel et jobinterview, få venner på en fest - forestil dig det bare. Tænk over, hvad du skal sige, og hvordan du handler for at klare dig godt. Øv et par varianter af spørgsmål og svar for at være bedre forberedt. Tæm også de mennesker, du frygter, i dit sind - forestil dig, at de er almindelige mennesker, der børster tænder, nogle gange har hikke, sover dårligt osv. Dette vil gøre det lettere for dig at bryde igennem.
Øv dig på at læse højt, før du taler offentligt. Bed en elsket om at lytte til dig - han vil fortælle dig, hvad du kan forbedre og muntre dig op. Du kan også tale med ... dit kæledyr. Det fanger ikke nogen ufuldkommenheder, men ved at tale med det kan du vænne dig til din stemme og føle dig mere selvsikker. Når du er bange for overraskende spørgsmål under en tale, skal du bruge et simpelt trick - foreslå publikum, at du først vil præsentere dit foredrag, og spørgsmål kan stilles senere. I mellemtiden vil de blive besvaret, og nogle deltagere vil droppe dem, og du vil ikke blive forstyrret af din tale. Hvis du på den anden side føler dig flov under din tale, forestil dig at publikum jubler for dig eller er ... nøgne - det vil utvivlsomt opmuntre dig.
3. Spil skuespillerinde
Forestil dig en dristig person, tænk på, hvordan de skal være, og spil dem bare. Prøv at træne så ofte som muligt, for ved at ændre den måde, du opfører dig på, vil du ændre den måde, du tænker på dig selv. Se også dine hit venner - hvordan de klarer sig i nye eller stressende situationer, fx hvordan de fortsætter med at tale med en person, de lige har mødt, hvordan de opfører sig før en vigtig præsentation, hvad deres kropssprog er. Og følg deres eksempel.
4. Pas på dig selv
Blokeres du af det faktum, at du virker uinteressant for dig selv? Undrer du dig stadig over, hvordan andre opfatter dig? Prøv at lave et lille eksperiment med kameraet (f.eks. I en mobiltelefon) - optag dig selv, når du fortæller noget. Dette giver dig mulighed for at se dig selv på afstand med et køligt øje. Du ved, hvad du skal arbejde på, hvad du skal ændre for at føle dig bedre i din egen hud.
For eksempel, hvis du nervøst børster din frynser, fastgør den, og hvis du gestikulerer for meget, så prøv at kontrollere den, f.eks. Ved at lægge hænderne sammen. Eller måske er det værd at forbedre noget i dit udseende, f.eks. Ændre din frisure, makeup eller måde du klæder dig på? At vide, at du ser godt ud, får dig til at føle dig mere selvsikker.
Du kan også forbedre dit image i dine egne øjne ved at udvide din viden. For eksempel, hvis du har nogen hobbyer eller drømmer om at udvikle dig inden for et videnskabeligt område, skal du tilmelde dig en interessegruppe. Lidenskab hjælper dig med at åbne op for andre.
Ofte forveksles generethed med lav selvtillid. Så lad os overveje, hvad vi synes om os selv og prøve at skrive 30 positive sætninger om os selv. Hvis de indeholder følgende udsagn: "Jeg er en god og lide person", "Det er vanskeligt for mig at etablere kontakt med nogen", indikerer det generthed. På den anden side, hvis sætningerne: "Jeg er håbløs", "Jeg har det godt", er problemet lavt selvværd, som normalt har dybere årsager. Og denne diagnose bestemmer, hvordan vi skal gå videre. For selvom begge problemer synes at være ens, kan de ikke tackles med de samme metoder. Men når vi ved, hvad vi har at gøre med, er det lettere at vælge den rigtige vej og opnå succes.
5. Distraher
Når du er i selskab med ukendte mennesker, skal du ikke være besat af at gå på kompromis med dig selv ved at sige eller gøre noget upassende. Hvad der er sikkert er, at hvis du handler unaturligt, vil det blive bemærket. Og det vil du ikke have. Så prøv at dygtigt fokusere din opmærksomhed på andre. Sig noget pænt, bliv interesseret i den anden persons viden, provoker dem til at tale om sig selv, fx fange sætninger i deres udsagn, som du kan bruge til at stille yderligere spørgsmål (f.eks. Hvis nogen siger, at de kan lide at læse bøger, spørg hvad de har læst for nylig, hvis han har foretrukne forfattere, hvad han kan anbefale dig osv.). Før du ved af det, vil samtalen sparke ind.
månedligt "Zdrowie"
