Rengøring af lungerne efter rygestop - kost og åndedrætsøvelser

Rengøring af lungerne efter rygestop er en lang proces og afhænger af mængden af ​​toksiner i lungerne og forringelsen af ​​ciliaens rensefunktion. Heldigvis er der mange naturlige metoder, du kan bruge til at fremskynde denne proces. Find ud af, hvad der renser dine lunger, når du holder op med at ryge, og hvor længe efter du ryger din sidste cigaret, falder din risiko for lungekræft.

Tobaksrøg forgifter ikke kun lungerne, men også hele kroppen, derfor bør lungerensningsprocessen efter rygestop begynde med afgiftning af kroppen. Derfor skal du ændre dine spisevaner og følge en rensende diæt, der forbedrer tarmens mikroflora, understøtter leveren i processen med at rense blodet for skadelige stoffer, regulerer stofskiftet og aktiverer probiotiske bakterier, hvilket letter fjernelsen af ​​vanduopløselige toksiner. I menuen med en ryger og en person, der bryder vanen, spilles hovedrollen af ​​produkter, der regenererer flimmerhårene, der er ansvarlige for at rense lungerne og dermed fremskynder deres afgiftning.

Rygere kost - hvad man skal spise for at fremskynde lungerensning

• rosmarin - rosmarin har opvarmningsegenskaber, takket være hvilken det hjælper med at rense lungerne for slim og giftige stoffer. Derudover øger det luftcirkulationen i lungerne og slapper af krympede bronchiale tubuli, hvilket forbedrer luftvejene. Derudover er denne urt en kraftig antioxidant og forhindrer derfor udviklingen af ​​lungekræft.
• timian - timianolie takket være thymol indeholdt i den har en slimløsende og diastolisk virkning, som muliggør ekspektorering af skadelige stoffer fra lungerne.
• cayennepeber - capsaicin indeholdt i det er en stærk antioxidant, der neutraliserer giftige forbindelser fra cigaretter. Som et resultat hjælper cayennepeber med at fjerne giftige stoffer fra lungerne, forbedrer deres blodforsyning og iltes dem mere effektivt;
• ingefær - de æteriske olier indeholdt i ingefær varmer lungerne, tynder slimet og stimulerer dets udskillelse, takket være hvilket kroppen fjerner patogene stoffer hurtigere;
• peberrod - synigrin indeholdt i peberrod, som giver det en skarp smag, bekæmper effektivt bakterielle infektioner i luftvejene;
• ananas - i ananas er der bromelain - et enzym fra proteasegruppen, ekstraheret fra ananasmælksaft. Bromelain absorberer giftige stoffer og syge celler, der findes i lungerne. Det hjælper også med at nedbryde proteiner i aminosyrer, der bruges til at opbygge nye celler.
• avocado er en skat af antioxidanter, der renser lungerne.
• tørrede abrikoser og ferskner indeholder meget beta-caroten, som understøtter arbejdet i åndedrætssystemet.

Rygerens afgiftningsdiæt bør også omfatte: citron, grapefrugt, hvidløg, artiskokker samt afgiftende urter såsom: brændenælde, perikon, mynte, mælkebøtte (rod), fennikel. Det er også vigtigt at drikke ca. 8 glas vand om dagen. Ikke-kulsyreholdigt mineralvand får nikotin til at udskilles hurtigere fra kroppen. Takket være den rensende diæt vil du føle dig bedre så tidligt som to dage efter at have ryget din sidste cigaret og bemærke, at din evne til at føle smag og lugt forbedres.

Undgå eksponering for kulilte under lungerensning. Husk, at brugt røg bidrager lige så meget til dine lunger som indånding af cigaretrøg.

Åndedrætsøvelser - en måde at rense lungerne på, når du holder op med at ryge

Når du er stoppet med at ryge, skal du begynde at træne, især udholdenhedstræning. Takket være dem vil du systematisk øge lungernes kapacitet, og du vil slippe af med skadelige stoffer på en naturlig måde. Udførelse af specielle åndedrætsøvelser vil også forbedre lungernes funktion og desuden nervesystemet.

Et eksempel på en åndedrætsøvelse:

• sid på dine hæle og ret din ryg,
• træk så meget luft som muligt ind i lungerne
• hold vejret i et par sekunder
• pung dine læber som du ville fløjte. Træk vejret ud og hold vejret igen. Gentag denne handling, indtil du har frigivet al luften.

Holder du op med at ryge? Tjek hjemme tilstanden af ​​dine lunger med en simpel test.

Hvor lang tid tager lungerensning?

• 8 timer efter den sidste cigaret falder kulilteindholdet, og iltniveauerne i blodet vender tilbage til det normale.
• 24 timer efter ophør af afhængigheden falder risikoen for et hjerteanfald med flere procent.
• Tre måneder efter at have ryget den sidste cigaret forbedrer et effektivt kredsløbssystem lungefunktionen, og risikoen for et hjerteanfald reduceres med 30 procent.
• 9 måneder - det er hvor lang tid det tager at regenerere de cilier, der renser lungerne. Efter denne periode er lungerensningsprocessen mere effektiv, hvilket reducerer risikoen for øvre luftvejssygdomme.
• et år efter ophør er risikoen for koronar hjertesygdom halvdelen af ​​en ryger.
• 5 år efter rygestop reduceres risikoen for slagtilfælde med flere dusin procent.
• Ti år efter afslutningen falder risikoen for at udvikle kræft i lunge, mund, hals, spiserør, blære, nyre og bugspytkirtel med 50 procent.
• 15-20 år - så mange år efter rygestop er lungerne ryddet, og risikoen for lungekræft er 1%. Risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom er også reduceret.

Anbefalet artikel:

E-cigaretter og rygestop. Er det lettere at holde op med at ryge med en e-cigaret?