Spekulerer du på, hvordan man taber sig inden prom? Tør ikke dig selv med udtømmende kostvaner, der gør det vanskeligt for dig at lære. Hvis der er et par uger tilbage til prom, skal du vælge sundt vægttab og 5 små men værdifulde måltider om dagen. At føre en særlig dagbog hjælper dig med dette. Se hvordan man taber sig sundt inden prom.
Slankende før prom - hvordan man starter og hvad man skal vælge - prom mirakel diæt eller sund kost? Af sikkerhedshensyn for hele vægttabsprocessen ville direkte kontakt med en diætist være det bedste. I begyndelsen foreslår jeg dog, at du opretter en dagbog, hvor du vil skrive alt, hvad du spiser ned, i hvilke mængder og på hvilke tidspunkter.
Det ville være rart, hvis du også kunne skrive et par ord om situationen på en given dag og definere din sult på en skala fra 0 til 3.
Det vigtigste på dette stadium er ærlighed. Vær opmærksom på alt. Skriv selv ting ned, som du ved, ikke bør spises. Efter et par dage skal du gøre den såkaldte "samvittighedsundersøgelse". Se nærmere på dine noter.
Er der slik eller yderligere mad i dine noter mellem måltiderne? I hvilke situationer spiser du, hvad er dine følelser så? Spiser du nogensinde, når du ikke er sulten? Marker med en markør, hvad der skal rettes.
Efter ca. 7 dage skal du veje dig selv. I den næste uge skal du spise det sidste, kun uden produkterne markeret med en markør. I slutningen af ugen skal du veje dig selv om og se om vægten er faldet.
Regler for at tabe sig før prom
Hvis alt går godt, så prøv gradvist at implementere følgende regler:
- Start din dag med et glas vand (helst med citron).
- Spis 5 måltider om dagen - 3 hovedmåltider - morgenmad, frokost og middag og 2 snacks - anden morgenmad og eftermiddagste. Spis hver 3. time og det sidste måltid mindst 3 timer før sengetid.
- Spis langsomt og planlæg dine måltider for hver dag natten før. Så undgår du snacking.
- I tilfælde af sult mellem måltiderne - drik mineralvand (måske med citron).
- Når du spiser ude, skal du vælge rene, ublegede supper, kød uden brødkrummer, salater og salater (men pas på med dem med mayonnaise).
- Fra hovedmåltider skal du stå op hurtigt, men heller ikke meget sulten.
- Spis langsomt og nyd din mad (ikke travlt).
- Drik rigeligt med væsker, 1-1,5 liter dagligt: urtetag og frugtte, mineralvand.
Hvor meget skal man spise for at tabe sig inden prom?
Her er nogle tip til at spise: spis morgenmad derhjemme. Det kan være grød, en omelet, en surdejssandwich med grøntsager og fisk eller grøntsagspasta.
1. Spis frugt og nødder eller grøntsagsjuice, salat eller en sandwich til den anden morgenmad.
2. Til frokost en salat med gryn / ris / nudler / og bælg / fisk / kød og masser af grøntsager.
3. Til eftermiddagste skal du vælge flødesuppe.
4. Lav en salat eller en omelet til middag.
Husk! Undgå at spise frugt og slik om aftenen.
Hvad skal man spise for at tabe sig før prom?
Når du tilbereder måltider, skal du vælge produkter fra listen:
- Morgenmadsprodukter, hvede- og havreklid, bjerghavreflager, amarant, perlebyg, boghvede, fuldkorn af rug og hvede. Flager kan aldrig være klæbrige med glukose-fruktosesirup, fx Crunch, Granola, dækket med chokolade, yoghurt eller anden glasur. Så indeholder de meget mere kcal
- Brød - surdej fuldkornsbrød, fuldkorns rugbrød eller speltbrød. Vælg brød uden gær (surdej). Brødet skal være tungt. Lad os undgå mørke, oppustede ruller med korn, der kun synes at være sunde. Normalt er disse rene hvedeprodukter, og deres mørke farve skyldes karamel (farvestoffer).
- Ris - vild, brun
- Pasta / Kasze - lavet af uraffineret mel (de mørke) og boghvede, fuldkornsrug, soja- eller munbønnepasta eller af fuldkorns hård hvede.
- Fedtstoffer - olivenolie, rapsolie (1 spsk) til stegning af grøntsager, linolie eller soja- og møtrikolier til salater.
- Gul ost - helst med en reduceret mængde fedt, f.eks. Hollandsk eller Hit z Ryk, tyndt skåret, let mozzarella eller parmesanost.
- Mælk og mejeriprodukter - magert med en reduceret brændværdi på op til 1,5%. Det er bedst at spise forsurede produkter, dvs. kefirs, yoghurt, kærnemælk
- Kød - helst hvidt, dvs. kalkun og kylling (uden skind) eller - hest, kalvekød eller lam. Hvis oksekød, er det bedste mørbrad. Kødretter skal koges, bages eller steges uden fedt og ikke paneret.
- Fisk - ingen brødkrummer, grillet, stegt, bagt i folie.
- Pålæg - magert, fyldigt, fjerkræ, oksekød, af høj kvalitet.
- Kartofler - halvhårdt kogt i vand uden smør eller bagt i folie.
- Saucer - magre, lavet af naturlig yoghurt med tilsætning af færdige krydderier.
- Sødning - hvis du har brug for at gøre det sødere, skal du bruge xylitol, stevia eller agavesirup.
Husk også at undgå oppustethedsprodukter et par dage før prom. Du undgår ubehag ved en oppustet mave.
Hvordan man holder ud i kosten
Vi forbinder kosten med ofre og begrænsninger. Og det er ofte det, der bestemmer dens succes. Hvordan tænker du på din diæt? Hvordan man overvinder kriser, mens man taber sig - foreslår Elżbieta Lange, psyko-diætist og sundhedscoach.
Hvordan man holder ud i kostenVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
Anbefalet artikel:
Polonaise - beskrivelse af dansen, trin og figurer i polonaisen Læs også: Capsaicin ikke kun til slankende - sundhedsegenskaber og anvendelse af ... Stevia: hvor kan man købe? Er det et sikkert alternativ til sukker? Korset diæt: hvad er det, og hvad har det? Spiser korsetdiet ...
