SLANKER effektiv, sund og varig

Spis mindre - det er den grundlæggende regel for at tabe sig for de fleste af os. Hvis det var sandt, ville det ikke ofte være en fiasko at kæmpe med overvægt.Når alt kommer til alt sker det, at vi nægter at spise på bekostning af vores velbefindende og form, og vægten springer ikke ud. Hvor går vi galt?

Spise er en fornøjelse, og det skal det også være, når vi taber sig. Derfor er det ikke værd at fjerne visse produkter fra kosten, fordi kroppen alligevel beder om dem i krisetider. Og dette risikerer ukontrolleret at kaste den forbudte frugt. Den bedste løsning er at introducere permanente udskiftninger til dine yndlingsretter. Hvad skal jeg vælge?

Hvad du bør vide om fiber

Den seneste undersøgelse foretaget af canadiske forskere viser, at fiber i den daglige diæt sænker niveauet af hormoner relateret til sultfølelsen. Det stimulerer tarmperistaltik og forhindrer forstoppelse. Det renser kroppen ved at fjerne toksiner fra den. Når det svulmer i maven, giver det dig hurtigt en følelse af fylde. Hvis du inkluderer fiberrige fødevarer i din daglige menu, spiser du mindre mad og holder dig mæt i længere tid. Fiber findes i plantefødevarer: frugt og grøntsager. Kornprodukter er også en god kilde, især fuldkorn: fuldkornspasta, brød, brun ris, boghvede - de har flere gange mere fiber end raffinerede produkter, dvs. hvide - selvom deres brændværdi er ens. Fiber binder kolesterol og sænker det i blodet. Det binder også delvist fedt og fjerner det fra kroppen.

Kontroller, om du laver disse 5 fejl, mens du taber dig

Kalorier er ikke vores fjende

Selvom vores krop har brug for omkring 60 næringsstoffer hver dag, kommer kalorier kun fra kulhydrater, proteiner og fedt. For at få succes i forfølgelsen af ​​en slank figur er det ikke nok at nøje tælle kalorier. Der er også nogle vigtige regler at huske.

• Kalorier skal komme fra de bedst mulige kilder og give næringsstoffer i de rigtige proportioner. Ved at bruge en monoton diæt, selvom de er værdifulde produkter, risikerer du mangler i andre ingredienser, og ubalancen i mad påvirker stofskiftet negativt.
• Kalorier skal leveres med jævne mellemrum og i omtrent samme forhold. Hvis du drikker kaffe om morgenen og spiser en 1200 kcal pizza om aftenen, vil du heller ikke tabe dig, selvom du spiser mindre i løbet af dagen, end din krop har brug for. For at fremskynde dit stofskifte skal du planlægge 5 måltider om dagen på regelmæssige tidspunkter af dagen. Takket være dette kører fordøjelsen efter en bestemt rytme, og kroppen fylder ikke op, som det gør efter hver lang pause, når du er sulten.
• Sørg for at spise morgenmad og ikke sulte dig selv om aftenen, men aftensmaden skal være let og ikke for sent, helst 2-3 timer inden du går i seng. Reglen om ikke at spise efter kl. 18 gør pausen mellem middag og morgenmad for lang, endda 12-13 timer.
• Drik ikke alkohol. Det giver også kalorier, og der er intet af værdi udover dem (undtagen antioxidantrig rødvin). Der er 7 kcal i et gram alkohol, hvilket er lidt mindre end et gram fedt!

Gode ​​og dårlige kulhydrater

Ligesom fedt er der gode og dårlige kulhydrater. De komplekse er gode. De er den bedste fordøjelige energikilde, også for hjernen. Det er dårligt for dit helbred at udelukke dem fra din diæt. Forbudet bør kun gælde for dem, der bortset fra kalorier ikke har nogen anden værdi.
Kilderne til gode kulhydrater inkluderer:

• fuldkornsprodukter: fuldkornspasta, brød, brun ris, gryn, især tyk grød, usødet mysli
• grøntsager og frugter
• nødder

Gode ​​kulhydrater er dem, der fås fra uforarbejdede fødevarer, og de er en stor kilde til vitaminer, mineraler og fibre. Energien fra sådanne kulhydrater frigives langsomt, hvilket betyder, at blodsukkerniveauet forbliver stabilt i lang tid, og der ikke er sultpine. Kulhydrater fra denne gruppe skal give ca. 50 procent. daglige
kaloriedosis.
Dårlige kulhydrater inkluderer:

• hvidt brød, pasta og ris
• kager, kager og andre bagværk
• kiks, chips og pinde
• sødet morgenmadsprodukter (undtagen dem fremstillet af fuldkorn)
• papirstop
• søde drinks

Dårlige kulhydrater findes i produkter, der er blevet frataget mange værdifulde ingredienser under produktionen. De har et stort antal kalorier. Selvom mæthedsfølelsen optræder næsten umiddelbart efter at have spist dem, varer den i kort tid efterfulgt af et angreb af ulvesult. Efter en øjeblikkelig injektion af energi opstår dens pludselige fald, og kroppen kræver en anden snack. Derfor, hvis du har lyst til at have en dessert efter at have spist frokost, skal du holde tilbage. Efter et par minutter vil krisen være overstået, og gode kulhydrater frigives langsomt, og du vil ikke være sulten indtil næste måltid. Derudover indeholder forarbejdede produkter ofte også farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler.

Der er en aftale om slik!

Selv mens du taber kilo, kan du spise enkle kulhydrater. Selvom deres ernæringsmæssige værdi er lav eller ingen, er der undertiden behov for en chokoladestang eller et stykke sød challah for at forbedre trivsel. Enkle kulhydrater bør ikke dække mere end 10 procent. daglige kaloribehov. I tilfælde af en person, hvis daglige behov er 2000 kcal, kan ca. 200 kcal komme fra slik. Hvis du har en diæt på 1000 kcal, kan du spise 2 chokoladebakker eller 2-3 kiks. En sådan sød snack kan endda spises hver dag, så længe du bevæger dig mere hver dag.

Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodietetik

Hver af os drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder til at tabe sig gode for vores helbred. Hvordan man klogt og sundt taber sig? Lyt til vores ekspert - psykodietiker og sundhedscoach Elżbieta Lange.

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.