At tabe sig - langsommere er mere effektivt

Den overvægt, som vi ønsker at slippe af med, dukkede ikke op natten over. Kiloerne tog måneder, ofte år, at komme. Det tager også tid for vægten at vende tilbage til normal. Og jo mere vi er nødt til at tabe, jo bedre skal vi planlægge vægttabsprocessen.

At tabe sig er ikke et løb. Dette er en forpligtelse i mange måneder - siger Katarzyna Zielińska, diætist, leder af Vita San Center for modvirkning af fedme. - Et godt overvægtsprogram, der består af en diæt og udvikler ordentlige spisevaner samt en passende mængde motion, skal vare omkring et år. Først da vil den være effektiv og dens virkning varig. Dette år vil gøre det muligt for kroppen at skifte til nye spor, acceptere og lide ændringer i livsstil, så motion og sund kost er noget naturligt, ikke en række ofre.

Tre faser med at tabe sig

Fase I, dvs. korrekt slankende. Det tager cirka 3 måneder, nogle gange lidt længere. Det behøver ikke at være det sværeste. Motivationen til at tabe sig er så meget stærk, og mere og mere løst tøj tilskynder dig til at træne. Så det er lettere at følge en diæt. I denne fase skal vægttabet gennemsnitligt være 0,5-1 kg pr. Uge.
Fase II, dvs. udvide kosten. Det varer højst 2-3 måneder. På dette stadium stiger antallet af kalorier, der leveres med mad, ca. hver 2-3 uge med 200. Ikke desto mindre fortsætter vægten med at falde, dog ikke så hurtigt som før.
Fase III, dvs. forlade kosten. Dette er den længste, men mest behagelige fase med at tabe sig. Det skal vare omkring et halvt år.
Den daglige menu skal kun give ca. 300 kcal mindre end dine energibehov (køn, alder, type arbejde og fysisk aktivitet tages i betragtning).

Træning, der bedst forbrænder kalorier

Du har ikke brug for anstrengende træning for at tabe dig. Det anbefales simpelthen ikke. I en kort og anstrengende træningssession forbrænder du sukker (dvs. den energi du har brug for) i stedet for lagret fedt. Den mest effektive er den såkaldte aerob aktivitet, dvs. langvarige, ensartede øvelser, der normalt involverer store grupper af muskler. Det er en hurtig gåtur, løbebånd, cykling, aerobic, stavgang. Vi kan udøve aerob træning kontinuerligt i 20-30 minutter og endda en time eller to. Hjertet arbejder støt og pumper iltrig blod ind i musklerne. Efter det indledende trin, hvor musklerne brænder den "praktiske" energikilde - glykogen, når de efter fedt, der er gemt i kroppen. Sådanne øvelser har også en anden vigtig fordel. De overbelaster ikke leddene, hvilket er vigtigt især i begyndelsen af ​​vægttab. Længere men moderat indsats får dig også til at tabe sig, når du er færdig med at træne! Brænding fortsætter længe efter træning. Derfor, hvis du finder tid til træning 2 eller 3 gange om ugen, skal du ikke lade det være dage i træk. Træn hver 2-3 dage, ikke mindre ofte. Så vil kroppen arbejde med en højere hastighed også mellem træning, når du hviler.

Yoga - en måde at tabe sig på

Det slanker og former figuren, styrker de muskler, der bliver stærke og ... forbrænder flere kalorier. Det forbedrer også funktion af led og alle indre organer. En sådan aktivitet hjælper dig med at lære at kende og lide din krop bedre, hvilket er en kilde til komplekser for en overvægtig person. Det er også en måde at slappe af og stresse på. Uvurderlig, hvis helbredelsen mod sorger indtil nu var ... mad. Yoga lærer at trække vejret, iltes og aktiverer alle dele af musklerne. Og det er for alle, uanset vægt og alder.

Sådan fungerer vægttabstilskud

På apoteker og apoteker kan vi købe mange præparater, der skal hjælpe dig med at nå den ønskede vægt.

• Multi-ingrediens kosttilskud. De kan reducere vores appetit lidt, understøtte fedtforbrænding og fremskynde stofskiftet. Det er bedst at vælge præparater baseret på naturlige planteekstrakter, f.eks. Grapefrugt, bønneekstrakt eller solsikkeekstrakt.
• Fedtforbrændere. De indeholder ingredienser, der fremskynder fedtforbrænding. Hvis vi beslutter at flytte, kan vi desuden indtage f.eks. L-carnitin, som bl.a. fremskynder fedtforbrænding. De kan dog kun arbejde, når vi får kroppen til at arbejde hårdere.
• Slankende te. De regulerer fordøjelsen, fx rød og grøn te eller urteblandinger. Det sker, at nogle af dem fremskynder stofskiftet, men også har en vanddrivende og let afførende virkning (især når de er fulde flere gange om dagen). Og det handler ikke om at slippe af med vandet, men fedtet. Derudover kan et dovt fordøjelsessystem ikke klare te uden te.
• Mavefyldstoffer. Sikker er blandt andet dem, der indeholder fiber, der svulmer i maven for at få dig til at føle dig mæt. Stoffer med denne type handlinger inkluderer alginsyre, cellulose, men også kollagen, som er af animalsk oprindelse. Det er dog værd at huske, at de absorberer meget væske, så du skal drikke mere. Uden det er de ligefrem skadelige.

Specificitet for overvægt

Der er ingen kapsel eller te, der erstatter en diæt kombineret med motion. Det er nok at tage en indlægsseddel over ethvert lægemiddel for at læse, at en given foranstaltning fungerer, men kun når vi begrænser vores mad og bevæger os mere end før. Det understøtter vægttab, ikke slankende. Selvom mange midler virker mere på vores hoveder, hjælper de med at slippe af med fedtet. Ved at sluge kapsler er det lettere at respektere måltiderne, begrænse portioner og drikke mere vand. Og det er hvad vægttab handler om. Det er vigtigt ikke at købe stoffer af ukendt oprindelse, fordi de ikke kun hjælper, men også kan være skadelige.

Dette vil være nyttigt for dig

Hvad skal man gøre, når der er en krise i vægttab

Det kan ske for alle, uanset hvilket stadium de taber sig i. Der kan være mange sådanne kriser, fordi vægttabsprogrammet varer et år. De er normale og bør ikke få dig til at føle dig skyldig, fordi det at tænke på dig selv "Jeg kunne ikke klare det igen" hjælper dig ikke med at fortsætte din diæt. Hvordan skal man håndtere dem? Der er flere måder.

• God motivation. Husk hvorfor du ville tabe dig så meget. Datterens bryllup, nyt job, fri for knæ- og hoftepine.
• Slankende hånd i hånd. Find nogen, der også har besluttet at tabe sig. Han kan også have kriser, men risikoen for at være på samme tid som dig er ret lille. Derfor vil der altid være nogen i din duo, der vil sige: "lad os gå videre".
• Støttegruppe. Ugentlige gruppemøder med en diætist giver dig mulighed for at undgå kriser, og hvis de dukker op, så i kort tid, fordi tanken om et andet møde mobiliserer.

Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodietetik

Hver af os drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder til at tabe sig gode for vores helbred. Hvordan man klogt og sundt taber sig? Lyt til vores ekspert - psykodietiker og sundhedscoach Elżbieta Lange.

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.