Det er værd at begynde at styrke immuniteten tidligere. Når din immunitet nedsættes, får du ofte infektioner, træt hurtigt, sover dårligt. Du kan øge dit immunforsvar ved at følge et par enkle tip. Her er 9 måder at øge din immunitet på.
Det er vigtigt for vores krop at styrke immuniteten for at forsvare sig mod vira, bakterier og svampe. Når patogene mikroorganismer invaderer vores krop, vækkes immunsystemet (immunsystemet). Hvide blodlegemer - lymfocytter - kæmper. Takket være de kemiske forbindelser, de producerer, dvs. antistoffer, neutraliserer de patogene mikroorganismer.
Indholdsfortegnelse:
- Styrkelse af immunitet: søvn og hvile
- Immun boost: reducer stimulanter
- Styrkelse af immunitet: hærder kroppen
- Styrkelse af immunitet: fysisk aktivitet
- Styrkelse af immunitet: diæt
- Øg immuniteten: hvidløg
- Styrkelse af immunitet: urter
- Styrkelse af immunitet: kosttilskud
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Hvis der ikke er nok lymfocytter, bliver kampen ujævn. Bakterier formere sig uden for mål, hvilket manifesteres ved hoste, løbende næse, høj feber, hovedpine. For at forhindre dette i at ske er det værd at gøre noget for at styrke vores defensive hær, dvs. immunsystemet. Dette er især vigtigt inden efteråret / vintersæsonen.
Læs også: Sort hvidløg - egenskaber, anvendelse. Naturligt antibiotikum og superfood
Styrkelse af immunitet: søvn og hvile
En udmattet krop er mere modtagelig for infektion. Derfor må du ikke falde i søvn om natten og være vågen. En voksen person har brug for ca. 8 timers søvn om dagen. Når du sover dybt og intet vækker dig, stiger antallet af lymfocytter i din krop. Det er værd at vide, at du skal hvile i fuldstændig mørke og stilhed, for først da frigives melatonin i pinealkirtlen, som blandt andet giver korrekt døgnrytme og immunsystemets funktion.
Dette er dårlige nyheder for dem, der arbejder om natten og sover om dagen. Disse mennesker har lavere melatoninniveauer, hvilket kan få dem til at blive forkølet mere. Når du sover, skal rummet være meget stille, fordi støj, selv ikke for høj, men varer lang tid (f.eks. Brummen af elektroniske enheder) øger niveauet af adrenalin i kroppen, og dette forårsager stress og svækker immuniteten.
Find ud af mere:
SEN - øjeblikkelig regenerering af kroppen og psyken
Sund søvn: 9 tip til at få en god nats søvn
Hvordan får man nok søvn? Hvor længe har du brug for at sove for at være i form?
Kroppens immunitet er også svækket af stressede situationer og spændt liv. Forsvarssystemet er tæt forbundet med nervesystemet. Deres nervøsitet forstyrrer deres samarbejde. For at forhindre at dette sker, skal du bruge lidt tid hver dag på at slappe af, slappe af og roe dig ned. At møde venner, gå i teater eller biograf er ikke kun en god måde at bruge tid på, men også ... at styrke immuniteten.
Mens de udsætter dig for det potentielle angreb af vira og bakterier, der bæres af andre mennesker, er de også en fremragende træning for immunsystemet. Under møderne udvikler han nye forsvarsmuligheder og bliver endnu stærkere.
Latter er også meget kraftfuldt. Højt, hjerteligt, helkropsinddragelse øger mængden af antistoffer. Derudover bidrager latter til reduktion af stressniveauer, der svækker immuniteten.
Læs mere: LAGT er sundt - det iltes, slapper af, fjerner stress og reducerer smerte
Immun boost: reducer stimulanter
Alkohol og cigaretter ødelægger vitaminer og reducerer deres absorption (hovedsagelig C-vitamin) og mikronæringsstoffer, der styrker vores forsvar. Selvom det er svært at holde op med at ryge, er det absolut værd at begrænse antallet af røget cigaretter.
Du skal vide dette, når du ryger
Styrkelse af immunitet: hærder kroppen
Det fungerer for eksempel til at vade i koldt vand. Du skal fylde badekarret med det, indtil det når midten af kalvene. Efter et dusin minutter af vaden skal du tørre dine fødder godt og massere dem (du kan bruge en varmende balsam).
Skiftende sprøjtning har længe været den anbefalede måde at hærde kroppen på. Hæld først varmt vand (20-30 sekunder) på kroppen og derefter køligt vand (2-3 sekunder). Temperaturforskelle bør øges gradvist, og behandlingen skal altid afsluttes med vand ved kropstemperatur.
Styrkelse af immunitet: fysisk aktivitet
Motion er en fremragende opskrift på at øge immuniteten. Læger foreslår, at vi bruger formlen: 3x30x130. Det kan oversættes som følger - brug 30 minutter på at flytte mindst 3 gange om ugen. Vælg en aktivitet som løb, cykling eller svømning, så din puls er indstillet til 130 slag i minuttet. Der er aldrig for meget motion i den friske luft, så det er værd at gå hurtigt hver dag, for eksempel på vej til eller fra arbejde, i en halv time.
Men selvom fysisk aktivitet er grundlaget for en sund livsstil, bør den ikke overdrives - de nævnte 30 minutter om dagen er nok. Regelmæssige gåture, svømning i fritid, langsom jogging eller cykling styrker din immunitet og gør dig mindre tilbøjelige til at lide af øvre luftvejsproblemer.
Hvis indsatsen dog er for meget, og musklerne opbygger meget mælkesyre, der forårsager smerte den næste dag (den populære ømhed), vil din immunitet ikke kun undlade at styrke, den vil endda svækkes. Dette skyldes, at intens træning ud over mælkesyre også producerer cortisol, et stresshormon, der har en destruktiv virkning på det menneskelige immunsystem. Og stress er immunitetens største fjende.
Styrkelse af immunitet: diæt
Den immunforstærkende diæt bør omfatte grøntsager og frugter, der er rige på såkaldte antioxidanter (antioxidanter), og som - ved at bekæmpe frie radikaler - fremmer vores immunitet. De er hovedsageligt vitamin A, C og E, indeholdt bl.a. i gulerødder, spinat, broccoli, tomater, peberfrugter (især rød), citrus, solbær og solbær og jordbær (også frosne).
Læs også: En kost rig på ANTIOXIDANTER fejer væk GRATIS RADIKALER
Husk om ensilage - at berige din daglige menu med mad, der indeholder naturlige probiotika, er en af de bedste måder at sikre en sund tarm og ... styrke immuniteten. Tarmene indeholder det største antal lymfocytter, der beskytter kroppen mod forskellige patogener. Derfor den mere og mere gentagne udsagn om, at immunitet begynder i tarmen. Syltede agurker, surkål, rødbeder, hjemmelavet kvas eller endda naturligt gæret æblecidereddike forsyner kroppen med millioner af probiotiske bakterier, der genopretter balancen i bakteriefloraen i tarmene. Samtidig hæmmer de udviklingen af patogener og stimulerer immunsystemet.
Læs også: Sundhedsproblemer begynder i tarmene
Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer, der stimulerer hvide blodlegemer til at være mere aktive, må ikke mangle i immundiet. De gennemfører øvelser på et træningsområde og forbereder dem på et eventuelt forsvar.
Manuka honning kan også være nyttigt - dens antibakterielle virkning er blandt andet bevist. i tilfælde af sygdomme i de øvre luftveje, såsom halsinfektioner, hoste, løbende næse, hæshed eller bihulebetændelse.
Shiitake-svampe, som det fremgår af forskningen fra amerikanske forskere, stimulerer arbejdet med leukocytter, dvs. celler i immunsystemet. Dette skyldes et polysaccharid kaldet lentinan. Det fungerer bedst, når kulden lige er begyndt. Hvad mere er, shiitake er også høj i vitaminer og aminosyrer for at understøtte kroppens immunkapacitet. Kinesiske svampe er en fantastisk tilføjelse til risretter, pasta, saucer og supper. De kan også tørres og marineres.
Sats på supper - især dem blandet i fløde, hvortil du kan tilføje masser af grøntsager og krydderier, og alle de værdifulde stoffer fra grøntsager vil også være på din tallerken. Cremer fylder supperne og varmer kroppen indefra, og dette er en af de faktorer, der øger modstandsdygtigheden over for forkølelse i kolde dage. Suppernes opvarmningsegenskaber kan også forbedres ved at tilsætte krydrede krydderier, såsom cayennepeber, muskatnød, karry, chili og ingefær. Derudover har varme krydderier bakteriedræbende og rensende egenskaber, hvilket styrker immunforsvaret.
Øg immuniteten: hvidløg
Hvidløg, på trods af lugt og krydret smag, der kan irritere, er uovertruffen i at rense kroppen for toksiner, tungmetaller og patogene mikroorganismer. Især spist rå. Denne plante er rig på f.eks. i proteiner, kulhydrater, C-vitamin og PP og allicin, som bortset fra den karakteristiske skarpe lugt har en bakteriedræbende virkning. Hvidløg er meget effektiv til at forhindre luftvejsinfektioner og bekæmper dem også takket være flygtige svovlforbindelser og essentielle olier.
Det er bedst at spise det med tilsætning af fedt for ikke at irritere maven og med persille, hvilket reducerer den ubehagelige lugt. Frisk hvidløg er den mest potente, og dens styrke øges med vitamin C. 1-2 fedter om dagen er nok. Hvis vi ikke tolererer lugten af hvidløg, skal du tage den i kapsler. De indeholder alle de aktive ingredienser i hvidløg.
Læs også: Hvordan man spiser hvidløg for at helbrede influenza og forkølelse?
Styrkelse af immunitet: urter
Herbalists tilføjer også opskrifter til immunitetsopskrifter. Immunsystemets effektivitet øges med:
- Ginseng
Den vigtigste aktive ingrediens i kinesisk ginsengrod (Panax ginseng) der er saponin glycosider - ginsenosides. De stimulerer aktiviteten af T-lymfocytter, som ødelægger patogene mikroorganismer. Ginsenosides er også involveret i hormonelle ændringer, der regulerer kroppens reaktion på stress. De arbejder også ved at øge hæmoglobins evne til at vedhæfte ilt, hvilket hjælper med at forsyne organerne med ilt. Ved at intensivere disse processer øger ginseng mængden af energi og kroppens evne til at udøve og mentalt samt modstand mod infektioner og evnen til at overvinde dem.
- Echinacea lilla
Echinacea purpureaEchinacea eller Echinacea, har antiinflammatoriske egenskaber og stimulerer blandt andet immunitet i luftvejsinfektioner, influenza, svampeinfektioner, herpes. Staphylococci og streptococci er særligt følsomme over for dets virkninger. Det antages, at polysacchariderne og cikorinsyren indeholdt deri stimulerer aktiviteten af T-lymfocytter og stimulerer fagocytoseprocessen, dvs. destruktion og fjernelse af patogener ved makrofager og granulocytter. Det øger også udskillelsen af interferon, et stof med antivirale egenskaber, i kroppen.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimulerer immunitet på mange måder. Den indeholder mange vitaminer (A, C, E, B1, B2, folinsyre, cholin, niacin), nogle af dem er kraftige antioxidanter. Det giver også mange værdifulde mineraler. Det har bakteriedræbende og antiinflammatoriske egenskaber, hjælper med at reducere mængden af uvenlige bakterier i tarmen og holder tarmfloraen afbalanceret - sidstnævnte er afgørende for immunitet. Derudover stimulerer polysacchariderne i aloe vera juice juice makrofager, cellerne i immunsystemet, der ødelægger mikrober.
- Aftenblomstret toårig
Aftenblomstringsolie (Oenothera biennis) har mange anvendelser - fra forebyggelse af åreforkalkning, reduktion af betændelse, behandling af mave- og tarmlidelser, lindring af præmenstruel spænding og menopausale symptomer til heling af huden. Det aktive stof i aftenblomstret er gamma-linolensyre (GLA) fra omega-6-gruppen, som gunstigt på kroppens hormonbalance (hvilket indirekte bidrager til at styrke immuniteten). Det er også blevet observeret, at GLA-syre er effektiv til forebyggelse af brystkræft - det hæmmer aktiviteten af genet, der er ansvarlig for væksten af kræftceller.
Læs også: Omega-3, 6, 9 fedtsyrer: virkning og kilder i mad
- Rens
Udrensningen understøtter immunitet primært på grund af det høje indhold af polyphenoler - stærke antioxidanter med antioxidantegenskaber, dvs. neutralisering af frie radikaler og hæmning af dannelsen og udviklingen af betændelse i kroppen. Der er imidlertid ingen beviser for, at kretensisk bekæmper vira, men in vitro-undersøgelser (Grækenland, Portugal, Spanien) har vist, at den essentielle olie opnået fra kretensiske blade viser potentielle antibakterielle og fungicide egenskaber. En enkelt undersøgelse fra Leipzig beviste også, at olien hæmmer væksten af Lyme-bakterier.
Styrkelse af immunitet: kosttilskud
Tag vitamin D. Mens der ikke er mangel på det i foråret og sommeren i kroppen, når vi bruger meget tid udendørs, lider vi alle af en mangel på vores breddegrader i de kolde måneder af året. Og når din krop ikke har nok D-vitamin, er det lettere at få influenza og forkøle. Dette skyldes, at det direkte påvirker aktiviteten af lymfocytter og gør dem bedre til at håndtere forskellige patogener.
Fra oktober til maj skal du nå til kosttilskud med vitamin D. Berig også din daglige menu med produkter, der indeholder det, såsom smør, æggeblomme og fede havfisk.
Læs mere:
D-vitamin - Dosering til spædbørn, børn og voksne. D-vitaminindtagelsesstandarder
VITAMIN D - symptomer og virkninger af vitamin D-mangel og overskud
D-vitamin - fødekilder. Tilstedeværelsen af D-vitamin
Der er også mange immunitetsforøgende præparater tilgængelige på markedet, der indeholder planteekstrakter (hyldebær, echinacea, vild rose, acerola), rutine, C-vitamin, probiotika.
Imidlertid bør deres handlinger kontaktes med reserve. Effektiviteten af nogle af disse lægemidler er ikke bekræftet i pålidelige undersøgelser, men der er kontraindikationer for deres anvendelse og interaktioner med andre stoffer (dette gælder for eksempel grapefrugtfrøekstrakt). Før du køber og bruger dem, er det værd at konsultere en læge eller apotek, fordi de ikke kun vil støtte vores immunitet, men også skade.
Læs også: Over-the-counter medicin for at styrke immuniteten: er de effektive, og hvad indeholder de?
Anbefalet artikel:
Hjemmelavede måder at styrke kroppens immunitet på. Forbedre din immunitet og ...månedligt "Zdrowie"
