Ernæring til intensiv træning

Jeg er en 24-årig kvinde, 170 cm høj og 66 kg. Jeg har praktiseret kampsport i 9 år og også fitness i et år. Jeg har haft omkring 20 timers træning om ugen i nogen tid. Fra september vil jeg arbejde som fitness- og aikido-instruktør. Måske får jeg endnu mere træning. Hvordan man spiser for at have energi og styrke til at udøve? Hvad er mit kaloribehov? Jeg vil gerne tilføje, at jeg prøver at spise sundt, jeg har en tung opbygning, men jeg har aldrig haft problemer med at være overvægtig.

Som jeg kan se, formåede du at have styrken og energien til at udøve i 9 år - tillykke. Jeg tror, ​​at det, du hidtil har gjort med hensyn til ernæring, har været godt. Så længe du træner aktivt, bør der ikke være nogen problemer. Men efter at have givet afkald på en sådan intens træning, vil der utvivlsomt være problemer med kroppens vægt. Så råder jeg dig til at følge en diæt med højt proteinindhold, f.eks. Los Angeles, du mister ikke muskler og fedtvæv udvikler sig ikke for meget. Men det er et problem for fremtiden. Når det kommer til kalorieefterspørgsel, skal det i dit tilfælde være 35-45 kcal / kg kropsvægt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ud over at specialisere sig i indre sygdomme beskæftiger han sig også med professionel slankning, han arbejder på DAMIANA Medical Center og "Czajkowscy" -klinikken i Piaseczno (14 Kilińskiego Street).