En korrekt afbalanceret diæt under graviditeten er den vigtigste faktor, der bestemmer den korrekte udvikling af fosteret og babyens fremtidige sundhed. Det er vigtigt, at du prøver at følge de grundlæggende regler for ernæring under graviditeten: spis ikke for meget, spis regelmæssige måltider, der indeholder essentielle næringsstoffer og folsyre, og drik rigeligt med væsker.
Ifølge forskning udført af TNSOBOP er forældrenes kendskab til sund kost under graviditeten stadig begrænset. Derfor anbefaler eksperter, der støtter det nationale uddannelsesprogram "Sundhed fra de allerførste øjeblikke" med deres viden, initieret af initiywiec Zdrój, at følge nogle få grundlæggende regler. Kosten påvirker barnets helbred, ikke kun fysisk, men også mental udvikling. En korrekt sammensat diæt under graviditet, uanset alder, er et vigtigt element i forebyggelse, der modvirker hverdagens lidelser - siger Agnieszka Jarosz fra Institut for Mad og Ernæring.
1. Vi spiser ikke for to, når vi er gravide
Det er en myte i disse dage. Selv om det er rigtigt, at en baby, der udvikler sig i livmoderen, har brug for en tilstrækkelig mængde kalorier, forpligter det ikke en kvinde til at spise meget mere mad. Graviditetens energibehov stiger kun med omkring 300 kcal om dagen, hvilket svarer til kun et lille måltid. En for høj kalorieindhold kan resultere i betydelig overvægt i fremtiden, hvilket kan være en hindring i det rette graviditetsforløb og endda gøre fødslen vanskelig.
2. Under graviditeten fokuserer vi på kvalitet, ikke på kvantitet
Mens du ikke bør spise dobbelt så meget, skal du bestemt spise dobbelt så meget. Den rette kombination af næringsstoffer bliver nøglen. Forudsat i de rigtige proportioner, vil de resultere i den rette udvikling af barnet. Et af de vigtigste er det protein, der danner grundlaget for et barns vækst. Fra den fjerde graviditetsmåned stiger efterspørgslen efter denne ingrediens til ca. 80-100 g pr. Dag. De leveres hovedsageligt af: kød, fisk, æg, mælk og dets produkter samt havregryn, majs, ris, groft brød, hvide bønner, ærter, linser, sojabønner, kartofler, nødder. Fedt og kulhydrater er lige så vigtige i kosten hos en gravid kvinde. Forbruget af fedt bør begrænses, så unødvendigt fedtvæv ikke akkumuleres. Derfor er det bedst at nå ud til magert kød (oksekød, fjerkræ), fisk, skummetmælk, yoghurt, kærnemælk. Kilden til værdifulde kulhydrater - der ikke forårsager fedme eller tandforfaldsproblemer, som fremtidige mødre udsættes for - er: knækbrød, rug og grahambrød. En god erstatning for kartofler i en sund kost kan være ris (hovedsagelig brun og vild), som er en rig kilde til fiber.
3. Vi spiser en masse vitaminrige fødevarer under graviditeten
Frugt og grøntsager spiller en meget vigtig rolle i ernæringen under graviditeten. De leverer en stor mængde C-vitamin, carotenoider, folater, flavonoider og fibre. Frugt og vegetabilske antioxidanter hjælper dig med at undgå forhøjet blodtryk under graviditeten. Folat (naturlig form for folsyre) spiller en vigtig rolle for at sikre, at dit barns nervesystem udvikler sig ordentligt. Grøntsager og frugter spises bedst rå, fordi de mister store mængder vitaminer under madlavning, især vitamin C. En gravid kvinde i andet og tredje trimester bør spise cirka 500 g grøntsager om dagen.
Kan jeg drikke te, når jeg er gravid?
4. Vi drikker meget væske, når vi er gravide
Under graviditeten er forbruget af drikkevarer meget vigtig. Det er bedst at slukke tørsten med et glas kildevand. Vand er ikke et næringsstof, men som en komponent i kropsvæv og væsker udgør det 50-80% af kropsvægten.Kroppens vandressourcer skal konstant genopfyldes, fordi kroppen har brug for det for at udføre sine grundlæggende funktioner. Det har en beskyttende funktion for hjernen, øjeæblet, fosteret og rygmarven. I Polen, i et tempereret klima, anbefales det at forbruge 8-10 glas væske (2-2,5 l) om dagen. Dehydrering af kroppen kan resultere i forstoppelse, og en sådan tilstand på lang sigt kan føre til betændelse i urinvejene eller endda nyresten. Det er dog bedre at begrænse kaffe og sort te. De forårsager en øget urinproduktion, hvilket igen fører til udskillelse af vand fra kroppen.
5. Vi spiser måltider regelmæssigt under graviditeten
Det er også vigtigt at spise måltider regelmæssigt i en afbalanceret kost. Du skal spise på faste tidspunkter hver 3. time, hvilket betyder, at vores daglige menu skal indeholde ca. 4-5 måltider. Dette vil sikre korrekt næringsstofhåndtering. At gå ind i en rutine for måltidsplanlægning vil bære frugt i ammeperioden, når et velreguleret organ vil levere de rigtige næringsstoffer gennem din mælk. Eventuelle nyheder i dine måltider vil påvirke sammensætningen af din krops mælk, tilføj en ad gangen og vent et par dage på, at din baby skal vænne sig til den nye ingrediens.
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvor mange kalorier om dagen er nødvendige for den fremtidige mors krop
- hvor mange grøntsager og frugter skal du spise under graviditet om dagen
- om mælk og mejeriprodukter derefter anbefales eller frarådes
- hvor mange æg og kød kan du spise om ugen
- er det muligt at spise fisk, lever, blå ost under graviditet
Nationalt uddannelsesprogram "Sundhed fra de allerførste øjeblikke"
