Hvordan laver man en flad mave, mens jeg er hjemme? Det er muligt, og du kan skitsere dine muskler meget hurtigt. Forudsat at du har tid og vilje.
Mave træning, eller rettere maven plaid, kan udføres med succes hjemme. Under karantæne er du endda nødt til det, især da det tager noget tid, indtil gymnastiksalen åbner.
Hvad er vigtigt i hjemmetræning? Lav ikke for lange pauser mellem række øvelser, når du sætter din krop i høj gear. Hvad skal der til Håndklæde og en flaske vand. Eller en måtte, hvis du ikke kan lide kolde gulve. Det er også værd at bære en sports-bh.
Hver træning, inklusive mavetræning, begynder med en opvarmning. Dette er det absolutte grundlag for enhver træning. Takket være det minimerer du risikoen for skader, forbereder din krop til ordentlig træning og øger dine chancer for bedre ydeevne under træning.
Der er masser af øvelser til opvarmning - du kan skifte mellem højjumper, romper, løbe på plads og varme alle led op på forhånd. Push-ups og squats eller spring på bøjede ben er også en del af opvarmningen. Hvilke øvelser styrker hele kroppen?
Et bræt, der styrker mave, ryg og skuldre er ideelt. Hvil dine albuer på gulvet, ret dine ben, placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Placer albuerne direkte under skuldrene. Stram dine muskler. Overfør din vægt på tæerne frem og tilbage. Lav 20 gentagelser.
Det er meget godt, hvis du vil træne med computeren. Vi vil anbefale dig flere ting. Her kan du se træning med Monika Kołakowska. Det er kort, men intenst.
Vi anbefaler: Hjem karantæne: hvordan man træner for at forblive immun?
Også her træning med bolden - det er et godt alternativ og en række træning, der udføres på gulvet. Husk også, at det er værd at støtte træning med en diæt. Under karantæne spiser vi kedsomhed derhjemme. Hvis vi skal - vælg grøntsager og frugt, ikke chokolade eller salte pinde.
Læs også: En flad mave i en uge - kost og motion i 7 dage
Ball abdominal træning er virkelig meget populær. Her er et andet eksempel:
Træning for mavemusklerne med Natalia Gacka er en meget behagelig træning, men ømheden efter det vil helt sikkert være, hvis du ikke strækker dig godt. Denne træning gør underværker.
