En flad mave om en uge - er det muligt? Hvis du har kæmpet med donut i flere måneder, får diæt og motion ikke en flad mave på 7 dage. En uge er dog tid nok til at miste 3-4 centimeter i taljen, selvom du er nødt til at forberede dig på mange ofre. Tjek tip til, hvordan du slanker din mave på 7 dage.
En flad mave om en uge? Indrøm det lyder urealistisk. Nogle gange har vi dog brug for en hurtig effekt, for om en uge skal vi for eksempel holde os i en stram kjole eller strammere bukser. Hvad så? Hvilken diæt vil være passende? Og hvilke øvelser skal man vælge? Se vores tip.
Indholdsfortegnelse:
- En flad mave om en uge - er det muligt?
- Kost til en flad mave om en uge
- Øvelser for en flad mave om en uge
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
En flad mave om en uge - er det muligt?
Det skal siges ligetil: om en uge får du ikke en flad mave, hvis du har forsømt fysisk aktivitet i lang tid og spist dårligt.
En person er i stand til at tabe maksimalt 2,5 kg inden for en uge. De fleste vil være vand og muskelvæv, ikke fedt.
At slippe af med den store, fremspringende mave er et spørgsmål om ikke en uge, men måneder med hårdt arbejde. Fra at ændre dine spisevaner permanent gennem nøje at overholde kaloriebegrænsninger og slutte med regelmæssig fysisk anstrengelse. I løbet af denne tid skal kroppen gennemgå et antal hormonelle og metaboliske ændringer, der får vægttabet til at være permanent, ikke kun midlertidigt, hurtigt ødelagt af jojo-effekten.
Læs også: 6 enkle vaner, der hjælper dig med at tabe dig fra maven
Så en perfekt flad mave på en uge kan kun være en drøm. Hvad er virkeligheden?
På 7 dage takket være kost og motion kan du reducere din taljestørrelse med et par centimeter. Du skal dog regne med, at det meste af dette resultat skyldes vandtab, ikke fedt tab og tarmregulering. Motion kan let fremskynde virkningerne af vægttab, men du skal fokusere på virkelig intens indsats.
Dette kan forhindre din mave i at se perfekt ud, men det vil helt sikkert gøre din mave fladere, og du finder ud af, at du er på vej til permanent vægttab.
Kost til en flad mave om en uge
Hvis du vil slanke din mave om en uge, skal du være meget konsekvent. Der er ikke tale om snacking og øjeblikke af svaghed, når du forkæler dig med en sød snack. Derfor må du ikke improvisere, for uden en bestemt plan vil du før eller senere bryde.
Følg disse trin:
1. Skær dit daglige kalorieindtag med 300 kcal
For at gøre dette skal du beregne din CPM (se formlen for BMR og CPM) og derefter trække 300 kcal fra denne værdi. Slutresultatet er det nøjagtige antal kalorier, du vil indtage hver dag, som du ikke må overstige.
2. Planlæg dine måltider 2-3 dage i forvejen
Takket være dette vil du undgå en situation, hvor pludselig sult tvinger dig til at spise noget kalorisk. Skriv ideer til måltider, du vil spise til morgenmad, anden morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag. Foretag kun køb med en klar liste, køb ikke noget på det øjeblik. Forbered retter til den næste dag om aftenen.
Hvis du ikke har tid til at lave mad og spise ude, så spørg efter den omtrentlige kalorieværdi af dine måltider. Vælg mellem salatbarer, veganske barer eller steder, der serverer friske, hjemmelavede frokoster lavet af naturlige ingredienser. I sidste ende kan du købe en færdiglavet salat, flødesuppe eller en fad med nedsat gryn.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mere3. Spis 5 måltider om dagen under hensyntagen til din daglige kaloriegrænse
Oprethold jævne intervaller mellem på hinanden følgende måltider. Prøv ikke at snack i mellemtiden, og hvis du føler dig meget sulten, spis det
- et par nødder (undertryk appetitten),
- 2 terninger mørk chokolade,
- grøntsager skåret i pinde (f.eks. gulerødder, agurker),
- kefir, kærnemælk, usødet naturlig yoghurt (de er en kilde til gavnlige bakteriekulturer, der forbedrer tarmens funktion).
Læs også: Idéer til diæt snacks op til 150 kcal
4. Drik rigeligt med vand - mindst 2 liter om dagen (8-10 glas)
For det første fylder vand din mave, så du er mindre tilbøjelig til at føle dig sulten. For det andet hjælper det med at slippe af med langvarige toksiner og forhindrer forstoppelse. Du kan tilføje citron eller frugtpartikler til det.
5. Hvis du vil have en flad mave om en uge, skal du skære ned på enkle sukkerarter
Det er dem, der er ansvarlige for den største ophobning af fedt omkring taljen. Enkle sukkerarter er: hvidt sukker, alle slags slik, hvidt brød, hvedenudler, frugt (udelukk dem ikke helt fra din diæt), søde drinks. Udskift disse produkter med fuldkorn, der indeholder meget fiber, der fremskynder stofskiftet. Du har råd til enkle kulhydrater i form af frugt efter træning.
6. Vælg magert kød
F.eks. Kylling, kalkun, fisk (pas på laks, makrel, tun - de er fedtede). Svinemørbrad er også et godt valg (den indeholder 13% færre kalorier end fjerkræ).
7. Spis masser af grøntsager
Både kogte og rå. Du kan bruge frosne fødevarer. Undgå bælgfrugter (bønner, kikærter, bønner), der har en oppustethed.
8. Undgå forarbejdede fødevarer
Fjern færdigretter, fastfood, salte snacks (chips, pinde), pølser, pater, dåse mad, tykke saucer, fede kager (croissanter, hvidløgsbaguetter osv.).
9. Drik urtete hver dag
Disse kan være: fennikel (hjælper med at slippe af flatulens), mynte, kamille, spidskommen (forbedrer tarmens arbejde).
Se også: Skjoldbruskkirtlen - hvordan ser det ud? Hvordan kan jeg slippe af med det?
10. Begræns salt i din kost
Salt tilbageholder vand i kroppen og forårsager hævelse. Det overskydende salt kan få din mave til at se større ud.
11. Overspis ikke
Spis, indtil du føler dig lidt utilfreds endnu. Takket være dette fordøjer du mad hurtigere og undgår gas.
Læs også:
- Hjemmemedicin mod flatulens
- 9 øvelser til gas og gas
Prøv diætopskrifter til vægttabsopskrifter:
- Diætmåltider med grød - 8 opskrifter
- Tilpas morgenmad hurtigt - 6 opskrifter til travle mennesker
- Diætmiddagsopskrifter op til 500 kcal
- Passer madkasser: 7 opskrifter til en diætfrokost til arbejde
- Energicocktails - opskrifter til morgenmad før morgenmaden i stedet for kaffe
- Kostopskrifter til dessert, som du kan spise, mens du taber dig
- Slankende cocktails med chili, gurkemeje og ingefær
- Hurtige diætmiddagsopskrifter
Øvelser for en flad mave om en uge
Hvis du vil tabe et par centimeter i din talje på en uge, skal du sørge for at tilføje motion til diætplanen ovenfor. De skal virke på kroppen på en sådan måde, at det fremskynder stofskiftet og dermed omdannelsen af fedt til energi. I denne henseende er intervallerne uovertrufne.
Intervalltræning for en flad mave
Intervalltræning øger stofskiftehastigheden, som forbliver høj i op til 24 timer efter træningens afslutning. Derfor brændes fedtvæv i mange timer efter træning, også når vi f.eks. Hviler.
Du kan lave forskellige øvelser i intervalltræning, f.eks. Løb, cykling, men det er bedst, hvis du vælger maveøvelser, som er forskellige typer crunches. Vælg f.eks. En hvilken som helst 3 og udfør dem i mønsteret (øv i et hurtigt tempo, gå til næste øvelse uden at tage en pause):
Læs også: Top 20 træningsprogrammer til en flad mave Hvordan taber man sig på en uge? Kost og motion for hurtigt vægttab Hvordan man mister maven hurtigt? 9 vigtigste regler- Motion - 30 sekunder,
- Motion - 30 sekunder,
- Træning - 30 sekunder.
Dette er en runde. Hvil i 30 sekunder, efter at du har gjort det hele. Så gør 4 flere sådanne runder (inklusive en pause på 30 sekunder mellem dem).
Prøv varianter af maveøvelser:
- Crunches på 12 måder (skråt, stående, med vægte)
- Radiatorøvelser
- Fedtforbrænding - øvelser til at forbrænde mavefedt
- Øvelser for en flad mave og mave
Se TABATAs intensive træning med træner Ania Dziedzic
Tabata er den sværeste variant af intervaltræning, som garanterer maksimal fedtforbrænding.
# Fit4Summer udfordring - træning # 19 VIDEOVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
Cardio (aerob) træning for en flad mave
Mavemusklerne kan ikke overtrænes, så gør ovennævnte intervaltræning hver anden dag. På andre dage træner du aerobt, dvs. med en hurtigere puls. Det er også en god måde at forbrænde fedt på under to betingelser:
- indsatsen skal vare mindst 30 minutter
- din puls under træning skal være omkring 60-70% af din maksimale puls (se: Hvordan beregnes maksimal puls? HRmax-formel), i gennemsnit er den omkring 130 slag i minuttet.
Som en del af en sådan træning kan du for eksempel løbe, køre på en stationær cykel, træne på en elliptisk cross trainer, på en stepper, springe reb, lave romper, burpees, svømme - der er mange muligheder!
Husk også at flytte så ofte som muligt. Giv bilen op i en uge, i stedet for at bruge elevatoren, gå op ad trappen, gå, gå til swimmingpoolen. Hver træningstype bidrager til en stigning i stofskiftehastigheden og giver dig mulighed for at bemærke virkningerne af træning hurtigere.
Værd at videHvilke effekter kan du stole på efter en uge?
Ved at følge diæt- og træningstipsene ovenfor får du en fladere mave om en uge - selvom du skal være forberedt på, at resultaterne ikke bliver spektakulære. Intet forhindrer dig dog i at fortsætte den givne handlingsplan i de næste par uger. Efter en måned vil du helt sikkert mærke en markant ændring i udseendet af dit maveområde - chancerne er, at selv efter 4 uger bliver det virkelig fladt.
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvad man skal spise for at opnå det ønskede resultat
- hvilke produkter der er forbudt
- hvorfor det er nok at træne hver anden dag
