Natarbejde - hvordan man spiser sundt?

Jeg skriver for at bede dig om nogle råd om en sund kost. Jeg har arbejdet natskift 6 nætter om ugen i over et halvt år, og jeg ved, at det har en negativ indvirkning på min fysiske og mentale tilstand. Hvordan skal jeg spise, og hvad skal jeg gøre for at kompensere min krop for min livsstil?

At skifte dagens cyklus er meget usundt, og du skrev det med rette, det påvirker den mentale og fysiske tilstand, og dermed lavere modstand og sygdomsforekomst. Jeg ved, det er næsten umuligt i disse dage, men måske er det værd at overveje at finde et andet job. Kroppen udskiller helt forskellige hormoner om natten og forskellige dem om dagen, og dens funktion under en unaturlig cyklus er meget forstyrret.

Hvad du kan gøre (og jeg håber, det gør) er at skifte dine sove timer. Du kommer tilbage fra arbejde og går i seng i mindst 6, helst 8 timer med lyset slukket, gardiner trukket og relativt stille forhold. Spis det sidste måltid inden du går i seng 2,5-3 timer før du går i seng (uanset om du sover om natten eller om dagen), og det første måltid altid inden for 30 minutter efter du har vågnet.

Når det kommer til ernæring i sig selv, anbefaler jeg, at du helt sikkert øger mængden og sorten af ​​grøntsager. Under stresset med at arbejde om natten produceres en stor mængde frie radikaler i din krop, som generelt er meget svækkende og aldrende. Grøntsager og frugter indeholder antioxidanter, der er designet til at "dræbe" disse frie radikaler. Andre regler, brug som normalt, husk at moderation og variation er de to vigtigste ernæringsregler.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på