Arbejde under graviditet: ved et skrivebord og en computer

Mens du er gravid, kan du arbejde så meget som muligt, men nu skal du være særlig opmærksom på dig selv og gode arbejdsforhold. Mange kvinder har et job kaldetsidder - ved skrivebordet foran computerskærmen. At være i en sådan position i flere timer er besværlig for alle, jo mere så en gravid kvinde skal tage sig af hygiejne for ikke at forværre rygsmerter og hævelse.

Det anbefales endda at arbejde i en normal graviditet. Det er en sandhed at minde den gamle sandhed om, at graviditet ikke er en sygdom og ikke frigør dig fra arbejde - hvis det selvfølgelig fortsætter uden komplikationer. Du kan og du skal arbejde. Under alle omstændigheder er der flere og flere kvinder, der kan lide det, de gør, og som ikke engang kan forestille sig, at graviditet ville ændre noget. Imidlertid er nogle ændringer tilrådelige, fordi du i denne særlige tilstand også skal tage dig særligt af dig selv, så vær opmærksom på de forhold, hvor du arbejder.

Arbejdstid ved computeren under graviditeten

Reglerne siger, at en gravid kvinde ikke skal arbejde på en computerskærm ikke mere end 4 timer om dagen (Ministerrådets forordning af 10. september 1996). Det antages almindeligt, at dette skyldes, at skærmen udsender skadelige elektromagnetiske bølger. Det er dog ikke helt sådan. Der er ingen autoritative undersøgelser for at bevise, at computerarbejde har en negativ indvirkning på udviklingen af ​​graviditet. Nogle henviser til gamle undersøgelser, der går tilbage i mere end 20 år, da kun gamle monitorer var i brug. I øjeblikket er de fleste af dem moderne flydende krystalskærme (LCD), der genererer et elektromagnetisk felt, selv flere dusin gange mindre end traditionelle skærme - så det er sikkert at arbejde med dem. Derfor behøver man ikke frygte stråling, fordi den er minimal og harmløs.

Reglerne gælder dog - arbejdsgiveren kræver muligvis ikke, at en gravid kvinde arbejder på skærmen i mere end 4 timer om dagen (uanset hvilken type skærm). Hvis det er umuligt at forkorte arbejdstiden, er arbejdsgiveren forpligtet til at overføre medarbejderen til et andet job, og hvis der ikke er en sådan mulighed, frigør hende midlertidigt fra forpligtelsen til at udføre arbejde (samtidig med at hendes vederlag opretholdes). Hvis der er problemer med håndhævelsen af ​​denne bestemmelse, skal du kontakte det nationale arbejdstilsyn.

Arbejdsvilkår ved computeren under graviditet

I arbejdet med en skærm er et vigtigere spørgsmål end udsættelse for det elektromagnetiske felt belastningen på øjnene og bevægeapparatet. Med andre ord, at forblive i en, især den forkerte position i lang tid, gør mere skade end stråling. Effekterne af at sidde for længe foran skærmen inkluderer: ryg- og nakkesmerter, hævelse i benene (på grund af kredsløbssygdomme), karpaltunnelsyndrom, problemer med dit syn.
Mange af disse lidelser får dig sandsynligvis på grund af graviditet, så prøv hårdere for ikke at lade dit arbejde gøre dem værre. Udstyr bestemmer i høj grad arbejdsforholdene. En god kontorstol skal f.eks. Have ikke kun sædehøjdejustering, men også justerbare (vandrette og lodrette) armlæn og ryglænets vinkel, så de kan tilpasses til kroppens parametre. Den rigtige position for arbejde er, når ryggen er lige og understøttet - i hele længden eller i det mindste i lændeområdet, benene er bøjet i en ret vinkel, og fødderne berører hele gulvets overflade (de skal ikke hænge i luften). Monitoren skal placeres lige, ca. 50 cm fra ansigtet, og dens overkant skal være 20–50º under synslinjen (for høj position af monitoren, f.eks. På et stativ, tvinger dig til at løfte hovedet og forårsager nakkesmerter). Mens du skriver, skal dine underarme hvile på armlænene nøjagtigt på bordpladens højde, og dine håndled skal ikke hænge i luften - de skal hvile på toppen.

Vigtig

Du har ret til det

• Gravide kvinder må muligvis ikke ansættes overarbejde eller om natten. Det er heller ikke muligt at delegere hende uden for hendes faste arbejdssted uden hendes samtykke (artikel 178, stk. 1, i arbejdskodeksen).
• Arbejdsgiveren er forpligtet til at frigøre en gravid kvinde fra arbejde til hver undersøgelse, der er bestilt af en læge, selvom hun vil gå efter det i flere dage i træk (artikel 185, stk. 2 i arbejdskodeksen).
• En gravid kvinde kan foreslå arbejdsgiveren at arrangere arbejdstiden individuelt, f.eks. At hun kommer to timer tidligere (eller senere) og forlader tidligere (eller senere) i overensstemmelse hermed. Arbejdsgiveren behøver imidlertid ikke acceptere dette (artikel 142 i arbejdskodeksen).

Sådan organiseres en arbejdsplads, så den er ergonomisk og behagelig under graviditeten

Desværre har du ingen indflydelse på, hvilken slags udstyr virksomheden leverer dig, men du kan selv gøre meget for at holde byrden så lav som muligt.

• Placer skærmen nøjagtigt foran dig, så du ikke behøver at dreje din torso, mens du arbejder.
• Sørg for, at skærmen er vinkelret på vinduet - denne indstilling er bedst for dine øjne (i andre kan lys blinde dig eller reflektere på skærmen).
• Sid oprejst, læn dig ryggen mod stolen - dette lindrer rygsøjlen og lindrer rygsmerter.
• Når stolen er for høj, og du ikke kan hvile dine fødder på gulvet - skal du have en fodstøtte. Bed din arbejdsgiver om det - han skal få det, eller bruge noget i stedet for for eksempel en skridsikker fodstøtte i børnenes badeværelse. Ved at have en fodstøtte og ved at undgå cross-legging letter du blodcirkulationen i dine ben, hvilket forhindrer hævelse og åreknuder.
• Når du skriver meget eller arbejder med en mus - pas på gelpuder, der effektivt lindrer dine håndled. Hvis arbejdsgiveren ikke leverer dem, kan du købe
  de spiser alene (ca. PLN 20).
• Sid ikke ved din computer (eller skrivebord) hele tiden. Hold pauser på et par minutter mindst en gang i timen: stå op og gå til køkkenet, toilettet eller en kollega i den anden ende af hallen. En sådan gåtur eller en erstatning for gymnastik (strækøvelser, cirkulation af skuldre, nakke og håndled) øger ledmobiliteten og forbedrer cirkulationen. Når du sidder ved skrivebordet, kan du også lave cirkler med dine fødder ved at dreje din ankel.

Hvad der ellers er værd at huske under graviditeten

• Hav altid en flaske stille mineralvand eller juice (ikke tilsat sukker!) Ved hånden - prøv at drikke mindst 2 liter væske om dagen.
• Opbevar sunde snacks i din skrivebordsskuffe. I begyndelsen af ​​graviditeten kan de lindre kvalme (f.eks. Beskyttelser, ingefærkager eller ... iskegler). Til gengæld vil en forsyning med tørret frugt, nødder eller müslistænger beskytte dig mod det ubehagelige og usunde angreb fra "ulvesult".
• Ventilér rummet ofte - frisk luft ilter dig og reducerer mængden af ​​støv og andre forurenende stoffer.
• Om vinteren fugtes luften - for eksempel ved at hænge et vådt håndklæde på radiatoren.
• Undgå rygere.

Anbefalet artikel: